Фітнес-харчування і вагітність

Фітнес харчування для вашого малюка

До вас на планеті Земля вже встигли народити мільярди жінок. Вони народжували в самих різних умовах - з медичною допомогою і без, в роки війни і миру, багатства і бідності, достатку і голоду ... Переважна більшість дітей народжувалося здоровими і міцними, а потім ці діти виростали і благополучно народжували своїх дітей.

Все це наводить на думку, що мати-природа надійно продумала сам процес вагітності і втручатися в нього тільки собі шкодити. Зрозуміло, що природа нічого не знала про фітнес, коли задумувала людини, тим не менш, особливу спритність проявляти не треба. Фізичні навантаження треба скоротити до оптимального мінімуму. Що ж стосується харчування, то тут однаково не вірні обидві полярні точки зору, що, мовляв, треба їсти побільше, щоб стимулювати зростання плоду, і що треба їсти поменше, щоб після вагітності не рознесло на півтонни.

Почнемо з останнього думки. Збільшення ваги тіла - чисто фізіологічна реакція жіночого організму на вагітність, що має свої межі. Як правило, середньостатистична жінка гладшає на 12-17 кг. А худенькі або дуже молоденькі особи можуть в період виношування дитини погладшати на 17-22 кг, і в цьому ж таки не буде нічого неправильного. Фітнесістке, такого збільшення ваги боятися не варто.

Відео: 2 триместр вагітності. Мій досвід + поради + животик

По-справжньому важко позбавлятися від застарілих жирових відкладень, ну а «свіжий жир» після вагітності під дією вправ дуже швидко сходить нанівець. Вони повертають колишню форму за лічені місяці, і така разюча метаморфоза дивує тільки дилетантів. якщо сідати на дієту, то зниження ваги не добитися, а ось плоду нашкодити можна.

Справа в тому, що інші дієти гірше голодування. За рахунок поїдання одноманітних продуктів створюється перекіс в сторону пари-другой вітамінів з жорстоким дефіцитом життєво важливих мікроелементів на кшталт кальцію і заліза. А це вже загрожує зміною складу вашої крові, тієї самої, від якої в першу чергу залежить здоров`я плоду.

Відео: Добавки під час вагітності. Аліон Хільт

Що стосується стимуляції росту плода за рахунок надмірного харчування, то це сумнівна ідея. Головним будівельним матеріалом тіла вважаються амінокислоти. Підвищити їх вміст у крові - блакитна мрія всіх культуристів. Однак за піввікову історію бодібілдингу культуриста на пару з наукою так і не вдалося вирішити цю задачу.

Кращі види таблетованих амінокислот дають короткочасний злет рівня амінокислот у крові - не довше, ніж на 15-25 хвилин. Той же ефект має Ізобільне харчування. Якщо вагітним і брати на озброєння ідеї фітнесу, то мова йде про свідоме збалансування складу їжі. Відомо, що білків в раціоні повинно бути 20-25%, жирів-15-20% і вуглеводів - 55-65%. До того ж, в харчуванні повинні бути присутніми всі вітаміни і мікроелементи з науково обгрунтованої норми.

Крім іншого треба пити багато чистої води - до 3-4 літрів в день. В цілому, і під час вагітності має бути продовжити ту стратегію харчування, якої треба дотримуватися і в період фітнес - тренувань. Дивуватися цьому нічого. Просто фітнес - харчування оптимально для жіночого організму. Це означає, що упор треба робити на клітковину, залізо, жирні кислоти Омега-3, кальцій, електроліти калію і натрію.

Якщо ви звикли приймати харчові добавки, наприклад, вітамінні комплекси або порошковий протеїн, то тепер щодо всього цього треба проконсультуватися з лікарем-фахівцем. Надлишок вітамінів токсичний, так що від спортивних препаратів з їх мегадозами краще відмовитися і приймати спеціальні вітамінні і мінеральні комплекси для вагітних. Краще завести щоденник - харчування і записувати туди все, що з`їли за день.

клітковина Вона допоможе вам уникнути неминучих запорів. Дієтологи рекомендують вагітним включати в меню зернові продукти з високим вмістом клітковини (5 грамів на порцію) щоранку. Мова про мюслі, вівсянку, кукурудзяні пластівці та ін. Як дотримати цю норму? вміст клітковини в продукті завжди можна прочитати на упаковці.

Залізо Починаючи з четвертого місяця вагітності, у організму вагітної різко зростає потреба в залозі. На цьому етапі треба більше їсти м`яса. І обов`язково приймати вітамін С, оскільки він підсилює засвоєння заліза. Радимо готувати в чавунному посуді: тоді заліза у страві буде більше.

Фолієва кислота Про фолієвої кислоти в літературі про вагітність написано чимало: цей елемент допомагає запобігти вроджені дефекти плоду. Фолієву кислоту в таблетках бажано приймати не тільки в перші чотири тижні вагітності, але і до зачаття (постарайтеся спланувати). У «натуральному» вигляді фолієвої кислоти багато в бобових і апельсиновому соку.

Відео: Відновлення після пологів. Харчування при ГВ. Аліон Хільт

кальцій Потреба в кальції особливо велика з сьомого місяця вагітності, коли формуються кістки і скелет малюка. Не забувайте пити молоко (стакан з гаком щодня). Всі молочні та соєві продукти взагалі є хорошим джерелом кальцію. Якщо ви зупинили свій вибір на харчових добавках з кальцієм, то приймайте їх між прийомами їжі - так вони будуть краще засвоюватися.

Жирні кислоти Жирні кислоти Омега-3 принципово важливі на етапі формування нервової системи дитини і його мозку. Цих кислот багато в рибі. Японські матері харчуються переважно рибою. Мабуть тому японці вважаються інтелектуальною елітою комп`ютерного бізнесу. У наших географічних широтах ці кислоти простіше купити в аптеці.

Калій і натрій Вони так само важливі під час вагітності, як і на тренуваннях. Калію багато в картоплі, апельсиновому соку, молоці, сушених фруктах, бобових. Недолік натрію підсилює набряки, а калій полегшує роботу серця, якому доводиться працювати за двох.