Способи швидкого схуднення для чоловіків в домашніх умовах і на тренуваннях

Скинути зайві кілограми, отримати накачані руки і ноги, міцний торс і заповітні кубики на животі ніколи не пізно. Головне - орієнтуватися на власний вік. У цій статті ми розповімо, як схуднути чоловікові в 20, 30 і 40 років. Як змусити чоловіка схуднути, читайте нижче.

Категорія двадцяти-і тридцятирічних

Подивимося на 20-річного чоловіка. Здавалося б, це пік здоров`я, енергії і сил. Але є у цього віку свої ризики, через які чоловік виявляється схильний до підвищеного вазі:

• Нерви. Офіційно пубертатний період вже завершився, але гормони ще не заспокоїлися. Будь-який подразник здатний викликати сильне хвилювання і спалах емоцій. До того ж цей час змін. Якщо раніше все було зрозуміло і просто - рішення приймали батьки, вчителі, то зараз чоловікові доводиться вчитися бути господарем свого життя і самому відповідати за себе. А це ще один привід для стресу. Таке нервове напруження часто є причиною збільшення ваги.
• Неправильне харчування. Як правило, в цьому віці чоловіки ще не почали піклуватися про здорове харчування і правильний спосіб життя. Ось тільки раніше молодий організм з легкістю переварював з`їдені гамбургери, кока-колу і картоплю-фрі, а зараз йому стає трохи важче це зробити. Підсумок - початкова ступінь хвороб травного тракту і жир на животі, ногах, сідницях.
• Статура по типу «ендоморф» (широка грудна клітка і великий живіт). Як правило, саме після 20 років у таких чоловіків починає проявлятися їх генетична схильність до повноти. Таке ендоморфний статура здатне завдати чимало клопоту, так як доводиться опрацьовувати кожну зону м`язів окремо.

Тепер хороша новина - якщо чоловік в 20 років зуміє вчасно виявити, що його вага починає швидко рости і загрожує перейти межу «норми», то йому буде набагато легше скинути вагу, ніж чоловікам в 35, 45 і 60 років. Спасибі хорошому метаболізму, який з роками стає все менш активним.

Яку вагу у чоловіка 20-30 років вважається нормальним

Зріст	Вага чоловіки 20-30 років (в кг)
	астенічний вага	нормальна вага	підвищений вага
158	51-53	54-56	gt; 57
160	52-54	55-58	gt; 59
162	53-55	56-59	gt; 60
164	54-56	57-60	gt; 61
166	55-57	58-61	gt; 62
170	56-58	59-62	gt; 63
172	57-60	61-63	gt; 64
174	58-61	62-65	gt; 66
176	59-63	64-67	gt; 68
178	61-64	65-68	gt; 69
180	63-66	67-69	gt; 70
182	65-67	68-71	gt; 72
184	67-68	69-73	gt; 74
186	68-70	71-78	gt; 79
188	69-71	72-79	gt; 80
190	71-73	74-81	gt; 82
192	72-74	75-82	gt; 83
194	74-78	79-84	gt; 85

Як схуднути чоловікові 20-30 років - правильні методи без шкоди для здоров`я:

1. Включайте тестостерон. У віці 20-30 років рівень гормону в чоловіка на самому піку. Тренуйтеся в домашніх умовах або тренажерному залі якомога частіше і старанніше, це допоможе активізувати вироблення тестостерону, який в свою чергу допомагає швидко схуднути чоловікові.
2. Кращими вправами для схуднення 20-річних чоловіків є кардіо-тренування (біг, плавання, велоспорт). Для опрацювання м`язів складіть програму із збільшеною кількістю повторів. У більшості випадків достатніми будуть заняття в домашніх умовах або тренажерному залі з власною вагою (віджимання, підтягування), але для посилення ефекту можна виконувати їх з використанням обважнювачів.
3. Правильним є регулярне збільшення спортивних рекордів - щотижня кількість повторень обраних вправ повинно бути на 10-25% більше. Спорт повинен навантажувати - відсутність втоми при заняттях спортом в домашніх умовах або тренажерному залі не допоможе ні схуднути, ні накачати м`язи. Якщо не збільшувати навантаження щотижня, то тіло звикає і перестає «розвиватися».
4. Куряче м`ясо - найправильніший (і бюджетний) джерело білка. Молодий чоловік обов`язково повинен складати спортивну дієту з використанням курятини. У раціоні також обов`язково має бути присутнім багато овочів - готувати їх краще на пару. До речі, пам`ятаєте, що вченими доведено: в 20-річному віці цілком можна знизити ризик утворення раку, якщо щодня харчуватися продуктами, що містять В9. Його кращий натуральний джерело - куряча печінка і вітамінізовані пластівці.
5. Щоб визначити добову норму калорій для схуднення, можна скористатися формулою для чоловіка 20-25 років: максимальну кількість споживаних калорій = (маса тіла 0,063 + 2,9) індекс фізичної активності 240. Індекс фізичного активної при малорухливому способі життя становить 1,1, при середній активності - 1,3, при високій - 1,5.

Щоб схуднути, не забувайте прораховувати витрати калорій при заняттях спортом в домашніх умовах або в тренажерному залі. Головне правило схуднення засноване на тому, що скинути кг можна тільки тоді, коли витрачається і набирається однакову кількість калорій (надмірний набір веде до жирових відкладень на животі, богів, сідницях, а надлишковий витрата калорій шкідливий для здоров`я).

У бій з вагою вступають тридцяти і сорокарічні

У чому відмінність 30-річного чоловіка від 20-річного хлопця? У тому, що метаболізм з віком погіршується на 10-25% (у деяких ще більше). Стає помітним зниження тестостерону. Це проявляється в тому, що при тому ж самому способі життя стає важче підтримувати себе у формі - кг набираються швидше, спалити їх стає важче, м`язи важче прокачиваются. Та й витривалість стає гірше. Переступивши 30-річний поріг, чоловікові слід трохи змінити підхід до дієти і занять спортом в домашніх умовах або в тренажерному залі.

Яку вагу у чоловіка 30-45 років вважається нормальним

Зріст	Вага чоловіки 30-45 років (в кг)
	астенічний вага	нормальна вага	підвищений вага
158	53-56	57-61	gt; 62
160	54-58	59-68	gt; 69
162	55-59	60-65	gt; 65
164	56-60	61-70	gt; 71
166	57-61	62-71	gt; 72
170	59-62	63-73	gt; 74
172	60-64	65-74	gt; 75
174	61-65	66-75	gt; 76
176	63-67	68-76	gt; 77
178	68-73	74-79	gt; 80
180	69-74	75-80	gt; 81
182	72-76	77-82	gt; 83
184	73-78	79-83	gt; 84
186	75-79	80-84	gt; 85
188	76-81	82-85	gt; 86
190	77-82	83-86	gt; 87
192	78-83	84-87	gt; 87
194	79-85	86-88	gt; 89

Як швидко схуднути чоловікові 30-40 років - правильні методи без шкоди для здоров`я:

1. Не виключено, що вам дуже хочеться соковитою смаженої яловичини або ніжною свинини, але правильний вибір м`яса при спортивній дієті чоловіки 30-45 років - індичка. У ній є триптофан, який захищає кістки від можливих пошкоджень і підвищує настрій. Крім того, індичка нежирна і в ній досить багато білка. Також треба їсти більше риби - вона містить багато корисних для чоловіків речовин.
2. Якщо при інтенсивному тренуванні і суворої спортивної дієті в 20 років можна швидко скинути 4-5 кілограм за 1 тиждень (максимум за 2 тижні), то після 30 років доведеться набратися терпіння - при грамотній і безпечному графіку схуднення 5 кг можна прибрати за 1-1 , 5 місяці (в середньому - кілограм на тиждень). Причому займатися спортом в домашніх умовах або тренажерному залі доведеться старанніше - брати більшу вагу і збільшувати кількість підходів. До вправ з власною вагою обов`язково додати заняття на тренажерах.
3. Так як після 30 жир з живота, ніг, сідниць сходить повільніше, то можна додати в спортивне харчування прийом жироспалювачів - спеціальних добавок, які штучно прискорюють метаболізм, виводять надлишки води і зменшують апетит.
4. Щоб визначити добову норму калорій для схуднення, можна скористатися формулою для чоловіка 30-40 років: максимальну кількість споживаних калорій = (маса тіла 0,05 + 3,65) індекс фізичної активності 240. Індекс фізичного активної при малорухливому способі життя становить 1,1, при середній активності - 1,3, при високій - 1,5.

Якщо вам трохи за ...

Особливість схуднення чоловіки після 40 років полягає в тому, що якщо не стежити за своїм здоров`ям, до цих років починають прогресувати хвороби багатьох систем. Збільшується ризик пошкодження суглобів, м`язів і кісток. Стає більш слабким серце. Знос стінок кровоносних судин впливає на те, що тканини отримують менше необхідних речовин. Спортивна дієта і тренування в домашніх умовах або тренажерному залі в зрілому віці повинні бути обережними.

Яку вагу у чоловіка 40-60 років вважається нормальним

Зріст	Вага чоловіки після 45 років
	Астенічний вага (в кг)	Нормальна вага (в кг)	Підвищений вага (в кг)
158	55-58	59-64	gt; 65
160	56-59	60-65	gt; 66
162	57-61	62-67	gt; 68
164	58-62	63-69	gt; 70
166	59-63	64-71	gt; 72
170	61-64	65-73	gt; 74
172	63-66	67-75	gt; 76
174	65-67	68-76	gt; 77
176	66-69	70-78	gt; 79
178	68-72	73-79	gt; 80
180	70-74	75-81	gt; 82
182	71-76	77-83	gt; 84
184	73-77	78-85	gt; 86
186	74-78	79-86	gt; 87
188	76-81	82-88	gt; 89
190	77-82	83-90	gt; 90
192	79-83	84-92	gt; 93
194	80-86	87-93	gt; 94

Як схуднути чоловікові 40-60 років - правильні методи без шкоди для здоров`я:

1. Міцні м`язи мають сенс лише в тому випадку, якщо вони спираються на міцні кістки. А кісткам потрібний кальцій. На жаль, у чоловіків після 40 кальцій вимивається активніше, ніж раніше, а новий засвоюється набагато повільніше. Ось чому з раціону не можна викреслювати продукти, що містять цей мікроелемент (сир, молоко, сир, лосось). Також правильним буде споживання вітамінних комплексів, що не допускають дефіциту корисних речовин.
2. Тренування в домашніх умовах або в тренажерному залі треба складати таким чином, щоб силове навантаження була помірною - на жаль, ризик отримати травму після 40 зростає в кілька разів. Замість збільшення ваги і кількості підходів краще користуватися спліт-програмою - тренуванням зі збільшенням кількості підходів.
3. Обережно здійснювати кардіо-тренування в домашніх умовах або в тренажерному залі (уникати тривалого бігу або важких аеробних вправ в спортзалі). У цьому віці вони більше підходять для розігріву, ніж для основного способу схуднення - від кардіо-навантаження зрілим чоловікам легше отримати проблеми з серцем, ніж зменшити жир на животі і сідницях.
4. Щоб визначити добову норму калорій для схуднення, можна скористатися формулою для чоловіка від 40 до 60 років: максимальну кількість споживаних калорій = (маса тіла 0,064 + 2,46) індекс фізичної активності 240. Індекс фізичного активної при малорухливому способі життя становить 1,1, при середній активності - 1,3, при високій - 1,5.

Швидке схуднення шкідливо для здоров`я чоловіка після 40 років. Щоб скинути кілограми, доведеться набратися терпіння - в цьому віці безпечні тільки програми плавного схуднення, розраховані на 3-6 місяців. Важливо після того як вдасться спалити зайвий жир з живота, ніг, сідниць, вживати заходів для підтримання отриманого результату. Повірте, зберегти вагу на одному рівні набагато простіше, ніж використовувати методи, що сприяють схудненню за допомогою дієт або занять в спортзалі.

">