Дієта для живота

Відео: # Дієта для схуднення живота. Частина перша

Дієта для схуднення живота

Дієта для живота нічим не відрізняється від будь-якої іншої. Адже головна мета - це схуднення. Багато жінок мріють схуднути максимально швидко. У хід йдуть незбалансовані дієти і навіть голодування. Але ось тільки занепад сил забезпечений, а вага не меншає. Тому що «голодувати» потрібно теж правильно. Ми пропонуємо вашій увазі екстремально швидкий метод схуднення - За 10 днів ви позбудетеся від 5 кілограмів ваги. Але тільки пам`ятайте, що дана дієта для схуднення живота і інших частин тіла «накопичувачів» жиру не може використовуватися регулярно.

Відео: ДІЄТА ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА

Найближчі 10 днів є вам доведеться по черзі то білки, то вуглеводи. Один день білковий, інший вуглеводний. Джерелом білків в нашому випадку будуть відварна курка і курячі яйця. Джерелом вуглеводів овочі: буряк, морква, білокачанна капуста.

білковий день

Відразу після пробудження випиваємо стакан води.

Сніданок. 1 відварене яйце, можна 1 свіжий огірок, зелень.

Обід. Варена курка. Готувати такий спосіб. Шкірку попередньо зняти. Довести курку до кипіння і злити бульйон. Знову залити водою і продовжити готувати. В результаті у вас вийде приблизно 700-800 грамів вареного м`яса з низьким вмістом жиру. Це м`ясо ви можете розділити на решту прийоми їжі в даний день. Запам`ятайте, що сіль вживати не можна, їжу не досолюємо. Це правило поширюється на всі 10 днів, поки триває дієта для живота і боків, на яку ви покладає великі надії. Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів води в день.

Відео: Дієта для живота

Вуглеводний день або овочевий

На один день - 1,5 кг овочів. Готуємо наступний салат, вживати який потрібно весь день порціями до 1 склянки. Дозволяється до 8 прийомів їжі. Білокачанну капусту (0,5 кг), морква (0,5 кг) та капусту (0,5 кг) дрібно нарізаємо і віджимаємо сік. Замість цього соку додаємо чайну ложку лимонного. Прийом їжі дозволений до 19 години вечора.

Запам`ятайте, що бажаного ефекту дієта для живота і стегон не дасть, якщо ви продовжите навіть в невеликих кількостях вживати сіль. Або частота прийомів їжі буде менше 5. Похідні - це справжня праця, запам`ятайте це. І ще один цікавий факт - дієта для плоского живота дотримується набагато легше, якщо поруч знаходяться однодумці. Також не забудьте про фізичні навантаження. Навіть якщо дуже лінь. Адже пружний прес вимагає обов`язкових вправ на його зміцнення. Навіть проста зарядка прискорює процес спалювання жирів. Тому ефективна дієта для живота завжди включає фізичні вправи, інакше обсяги талії, стегон і вага перестануть зменшуватися навіть при низькокалорійному харчуванні.

Щоб не втратити ефект від пройденої дієти, запам`ятайте 6 продуктів, які не призводять до набору ваги і більш того, в якомусь сенсі сприяють схудненню чи підтримки ваги на одній позначці.

Відео: HOW TO REMOVE BELLY DIET WITHOUT CHARGING | exercises for the abdomen, nauli | AS?

1. Вівсянка. Вона добре насичує, має непогані смакові якості. Містить крохмаль, який прискорює обмін речовин і в деякій мірі сприяє спалюванню жиру.

2. Квасоля. Біла, чорна і червона. Але тільки не в консервованому вигляді. Це хороше джерело білків. Але тільки на відміну від м`яса, також джерела білка, квасоля не містить жирів. А значить, ніяким чином не приводить до повноти.

3. Сочевиця. Це ще один хороший джерело білка, що містить крохмаль. Сочевиця може додаватися в супи або другі страви. Наприклад, служити хорошим доповненням до овочевого рагу або навіть бути окремим гарніром.

4. Коричневий рис. Чому саме коричневий, а не білий? Справа в тому, що коричневий рис вважається більш корисним. Крім того, в ньому міститься більше клітковини, ніж у білому.

5. Нут. Про цей продукт поговоримо докладніше, так як про нього мало хто знає росіяни. Це не наша традиційна їжа, і дуже даремно. Нут - це культура, яку вирощують в посушливих областях, одна з різновидів гороху. Нут містить менше білка, ніж традиційні соєві культури, проте завдяки збалансованому амінокислотним складом є не менш, а то і більш корисним.

6. Перловка. Чомусь вона вважається «їжею бідних», хоча дуже і дуже корисна. низька калорійність і крохмаль ставлять її на один рівень з вівсянкою. Але на смак і колір, як говориться ...

Тепер про правила, яких необхідно дотримуватися, щоб дієта прибрати живіт допомагає мала не короткостроковий результат.

Сніданок повинен бути ситним. Якщо зовсім не снідати або трохи перекушувати - це не посприяє схудненню, а зовсім навпаки. Ті калорії, які ви недоотримав з сніданком вранці, ви неусвідомлено будете намагатися заповнити на обіді. А великий обсяг їжі переварити набагато складніше.

Не їжте легкі в засвоєнні джерела вуглеводів. Булочки, тістечка, білий хліб відносяться саме до них. Зовсім від хлібобулочних виробів відмовлятися необов`язково. Але краще купувати цільнозерновий хліб або печена вона самостійно. Крім того, багато дієтологів рекомендують замінювати хліб хлібцями. Вони вважаються більш корисними для організму.

Якщо ви любите пити натуральні соки, то обов`язково розбавляйте їх в пропорції 50 на 50. Зверніть увагу на склад соку, левову частку там становить цукор. А цукор - це величезна кількість калорій і шкоду для організму. Тим, хто дізнався що таке швидка дієта для живота і отримав гарні результати, взагалі слід обмежити кількість цукру в їжі і рідини. Чай, кава пити потрібно або без цукру, або з мінімальним його додаванням. Але тільки не вживати цукрозамінники. Останні дослідження доводять їх потенційну шкоду для організму (рак шлунка - як одне з частих наслідків вживання цукрозамінників у великих кількостях). Повертаючись до теми соків, можна замінити їх компотами, а ще краще відварами із сухофруктів, які, до того ж, допомагають кишечнику ефективніше працювати. Це своєрідні натуральні проносні засоби.

І ще про заборони. Не їжте перероблене м`ясо, копченості та смажене. Це не тільки не корисно для фігури, але і небезпечно для організму. Так як при смаженні і переробці м`яса утворюються канцерогени, а значить для людини зростає ризик онкологічного захворювання.

Харчування має бути збалансованим. Дієтологи рекомендують ось такі орієнтовні числа по отриманню поживних речовин від загальної кількості з`їдених продуктів:

• білки (15%, тварин з них приблизно половина, увазі вегетаріанців!);
• вуглеводи (55%, причому близько 90% припадає на містять крохмаль продукти, овочі та фрукти);
• жири (30%, третина з них отримані з рослинної їжі).

Якщо продовжите харчуватися таким чином - дієта для живота вам більше ніколи не знадобиться.