Приклади меню дієти на 7 днів

Хочете скинути 5-6 кілограмів за тиждень? Не питання. Тут головне - мати бажання. Дієта на 7 днів описана багатьма дієтологами і у великій кількості варіантів. Який з них вибрати, визначайтеся самі. Тільки пам`ятайте про найважливіше правило схуднення: воно повинно бути здоровим і не шкодити організму. Тому спочатку ознайомтеся з умовами різних дієт, а вже потім робіть висновки.

• Варіант №1: дієта від Лариси Доліної
• Варіант №2: гречана дієта
• Варіант №3: рисове меню
• Варіант №4: змішаний раціон
• Варіант №5: цибулевий дієта
• Дієтолог Іонова про рисовій дієті

Наскільки суворим повинен бути ваш раціон, залежить від того, яку цифру на вагах ви хочете бачити. Наприклад, якщо вам потрібно позбутися всього від 3-4 кілограмів, то на великі жертви вам йти не доведеться. Досить виключити з раціону жирні соуси типу майонезу, борошняне і солодке. Також намагайтеся не переїдати після шостої вечора і пити достатню кількість негазованої рідини.

Тим, хто мріє втратити більше чотирьох кілограмів, доведеться трошки напружитися і обмежити себе від висококалорійної їжі, замінивши її низькокалорійної. Про деякі улюблених продуктах на час доведеться забути, але все це окупиться красивою і стрункою фігурою. Коли дуже хочеться їсти - пийте воду, м`ятний чай і відвар з сухофруктів. Таким способом можна вбити двох зайців: перебити апетит і захистити організм від зневоднення. Ця рекомендація стосується будь-якої наведеної нижче дієти.

Варіант №1: дієта від Лариси Доліної

Цей спосіб схуднення від відомої співачки свого часу наробив багато шуму і досі вважається одним з найбільш дієвих. Раціон не можна назвати дуже різноманітним, але і до розряду мізерних він теж не відноситься. Під час дієти дозволено їсти картоплю, м`ясо, фрукти і кисломолочні продукти. Гострі спеції і сіль вживати заборонено. Їсти краще маленькими порціями, кількість прийомів їжі не обмежена. Вранці можна випивати чашку несолодкого кави.

Дана дієта на 7 днів меню на сніданки, обіди та вечері не поділяє. Худне пропонуються певні продукти, які потрібно розділити самим і з`їсти протягом світлого часу доби. Також кожен день необхідно випивати 500 г знежиреного кефіру.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• День перший: печена картопля - 400 г.
• День другий: нежирний сир - 400 г.
• День третій: фрукти будь-які крім бананів і винограду - 400 г.
• День четвертий: куряче філе (на пару) - 400 г.
• День п`ятий: фрукти - 400 г.
• День шостий: тільки мінеральна вода, в цей день кефір пити не потрібно.
• День сьомий: меню другого і п`ятого дня.

З восьмого дня не варто відразу кидатися на жирну і солодку їжу. Це негативно впливає на травлення і скинуті кілограми з лишком повертаються на своє місце. Щоб отриманий результат утримати, необхідно протягом декількох тижнів утримуватися від дуже жирної і солодкої їжі. Це не означає, що її є взагалі не можна, але постарайтеся мінімізувати.

до змісту

Варіант №2: гречана дієта

Цей варіант відноситься до монодієти. Щоб витримати сувору семиденку, потрібно або дуже любити гречку, або дуже хотіти схуднути. Адже вам доведеться цілий тиждень харчуватися одним і тим же. Убогий раціон відразу трохи відлякує, але в цей же час ви маєте унікальну можливість забезпечити організм вітаміном В, залізом, калієм, кальцієм і магнієм. Не дарма ж гречка відноситься до найкориснішим круп.

З усіх монодієт гречана вважається найкориснішою для організму. Головна умова - це правильне приготування крупи і збереження в ній всіх корисних речовин. А готувати потрібно в такий спосіб. Обдати гречку окропом, злити воду, знову залити окропом і укутати. За дванадцять годин каша настоїться і денна порція їжі готова. Займатися цим краще з вечора, щоб до ранку було що поїсти. Скільки готувати - справа ваша, цей продукт можна їсти без обмежень. Пропорції гречки і окропу - два до трьох. Сіль протягом семи днів є заборонено.

Розклади меню по днях не існує. Адже щодоби можна їсти тільки гречку в будь-якій кількості, літр кефіру і пити негазовану воду. Можна також вживати несолодкий зелений чай з лимоном, тільки не більше трьох чашок в день.

до змісту

Варіант №3: рисове меню

Звичний рис, який ви використовуєте для приготування плову, для даної дієти не підходить. Всі сім днів доведеться вживати нешліфований рис. Але нехай вас це не лякає, він цілком їстівний і дуже корисний. Це як раз той продукт, який очистить ваш організм від шлаків і поліпшить роботу кишечника. Крім рису дозволено їсти фрукти, овочі і воду. Салат не солятся, зате заправляються фруктовим оцтом, лимонним соком і оливковою олією (останнє без фанатизму). Сам рис теж можна заправляти соком і оцтом. Нижче наведено зразкову меню.

понеділок:

• Сніданок - порція рису і одне яблуко.
• Обід - бульйон з овочів, рис і салат із зелені.
• Вечеря - порція рису і тушкована буряк.

вівторок:

• Сніданок - рис і один апельсин.
• Обід - бульйон з овочів, порція рису і один помідор.
• Вечеря - капуста брокколі, приготована на пару, порція рису.

Середовище:

• Сніданок - рис з корицею і печеною грушею.
• Обід - овочевий бульйон, рис і салат з капусти.
• Вечеря - тушковані або печені кабачки і рис.

четвер:

• Сніданок - рис і фруктовий салат.
• Обід - бульйон з овочів, рис і салат з редиски з зеленню.
• Вечеря - рис із зеленню петрушки або кінзи.

п`ятниця:

• Сніданок - рис з родзинками, мигдалем і фруктовим салатом.
• Обід - овочевий суп, порція рису.
• Вечеря - рис, салат з кореня селери, листя шпинату, приготовані на пару або в мікрохвильовій печі.

субота:

• Сніданок - рис з печеним яблуком і два фініки.
• Обід - бульйон овочевий, рис, салат із зелених оливок з базиліком.
• Вечеря - рис і листя салату з соком лимона.

неділя:

• Сніданок - рис і будь-який фрукт.
• Обід - овочевий суп, рис з коханою зеленню.
• Вечеря - порція рису і фруктовий салат з медом.

до змісту

Варіант №4: змішаний раціон

Це дуже проста і ефективна дієта. По крайней мере, так говорять ті, хто на ній сидів неодноразово. Під час схуднення не доводиться напружувати силу волі, хоча дозволених продуктів не так вже й багато. Сіль і цукор під забороною, води, як і в інших дієтах, потрібно пити багато.

Їсти можна курку, овочі і вівсянку. Тільки не всі разом, а по днях. Загалом, сім днів різних монодієт зроблять вас володаркою тонкої талії і гарного настрою.

Перші два дні потрібно їсти куряче філе, не більше кілограма на добу. Як ви будете його готувати - справа ваша, головне, не смажити на олії.

Наступні два дні - злакові. Їсти вівсяну кашу без соусів і масла не дуже просто, але це краще, ніж нічого.

П`ятий і шостий день будуть овочевими. Будь-які плоди можна гасити, парити, варити або їсти в сирому вигляді. Замість приправ використовуйте зелень.

Сьомий день розвантажувальний. Їсти можна будь-які фрукти крім авокадо і бананів.

до змісту

Варіант №5: цибулевий дієта

Овочевий дієтичний супчик, що складається в основному з ріпчастої цибулі - ось основна їжа цієї дієти. Цей спосіб схуднення дуже строгий і змушує йти на жертви заради краси. Не кожен може витримати таке випробування, але стимулом може стати той факт, що за час дієти ви скинете більше шести кілограмів.

Головний принцип цибулевої дієти полягає в тому, що чим більше ви з`їдаєте супу, тим більше кілограм втрачаєте. Щоб сильно не травмувати свій організм, потрібно пити рідину у великих кількостях. З другого дня дієти в раціон вводяться певні продукти, але дуже маленькими порціями. Сам супчик готується просто.

Необхідні інгредієнти для приготування жиросжигающего супу:

• 6 цибулин;
• 4 помідори;
• 2 болгарських перцю;
• 250-300 г капусти;
• сіль (додається тільки в тому випадку, якщо без неї не можете є).

Спосіб приготування: нарізайте овочі як завгодно, хоч ромбиками, проваріть цибулю до прозорості, додайте інші інгредієнти і варіть до готовності. Густота супу не має значення, тому, скільки лити води - вирішуйте самі. Щоб меню кожен день здавалося різноманітним, можна надавати смак супчику різними травами. Наприклад, сьогодні додайте селеру, завтра - кріп, післязавтра - базилік.

У перший день потрібно їсти один суп, чим більше, тим краще. Його весь тиждень потрібно їсти з таким же ентузіазмом, тільки в другій день додайте в меню печену картоплину з краплею олії. Третій день доповніть ста грамами сиру. На четвертий - з`їжте 100 г нешліфований рису, а на п`ятий - 150 г відвареної курячої грудки. На шостий день, крім супу, можна випити 400 г нежирного кефіру. У сьомий день можна з`їсти тарілку фруктового салату.

Займатися спортом під час цибулевого схуднення категорично заборонено. Алкоголь протипоказаний. На нормальну їжу потрібно переходити поступово, щоб не провокувати порушення травлення. Повторювати дієту можна один раз на півроку.

до змісту

Дієтолог Іонова про рисовій дієті

Дуже важливо пам`ятати, що якщо ви не справляєтеся з дієтичним раціоном, то потрібно вміти вчасно зупинитися. Тільки не зриватися і об`їдатися, а плавно переходити в звичайний режим. Доводити себе до голодної непритомності не варто. Це може погано позначитися на здоров`ї. Дієта на 7 днів найчастіше сувора, тому перш ніж сісти на неї, проконсультуйтеся з лікарем. Удачі вам і краси!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;