Як схуднути в ногах: три кроки до стрункості та модельним параметрам

Знаєте все про дієти і маєте багатий досвід в боротьбі із зайвою вагою, але ваша фігура як і раніше далека від модельних параметрів? Значить, настав час дізнатися про те, як схуднути в ногах у найкоротші терміни без стресу і жорстких обмежень.

• Крок 1. Дієта і її основні особливості
• Крок 2. Спеціальні вправи для стрункості ніг
• Крок 3. Як швидко схуднути в ногах за допомогою косметичних процедур
• Відео-комплекс для схуднення ніг

Крок 1. Дієта і її основні особливості

Головний секрет струнких ніжок досить простий - правильне харчову поведінку.

• Під повною забороною висококалорійні, жирні та гострі продукти: борошняні вироби, солодощі, шоколад, копчені ковбаси, майонез та ін.
• Основою раціону повинні стати нежирні сорти м`яса, риби, овочеві страви, свіжі фрукти, цільнозернові культури і бобові.
• Слідкуйте за тим, щоб ваше харчування було різноманітним і повноцінним. Періодично вживайте вітамінні комплекси.
• Додавайте в їжу правильні приправи. Часник, імбир, перець чилі не тільки додадуть вашим стравам пікантності, а й поліпшать кровообіг у всіх тканинах організму, допоможуть в боротьбі з набряками в ногах.
• Дотримуйтеся класичної схеми вживання їжі (5-6 разів на день). Слідкуйте за розміром порцій, не переїдайте. Виключіть перекушування.
• Дотримуйтесь питний режим. Вживайте просту негазовану воду, зелений чай.

Схуднути в ногах за тиждень нереально. Для досягнення бажаного результату вам знадобитися не менше 14 днів.

Зверніть увагу! Правильне завершення схуднення запобіжить різке повернення зайвих кілограмів і сантиметрів в проблемні зони вашого тіла.

Професійні дієтологи рекомендують вживати за сніданком не більше 400 кілокалорій. Енергетична цінність обідів і вечерь повинна обмежуватися 450 кілокалоріями.

Зразкове меню дієти для схуднення ніг:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Сніданок: 1 склянка домашнього йогурту, 1 скибочка чорного хліба, яблуко
• Обід: 250 г овочевого супу, 100 г відвареної курячої грудки без шкірки з кашею або овочами, хліб, чай.
• Вечеря: 250 г рагу з овочів, 100 г салату з капусти і паприки, 100 г риби, хліб, чай.

до змісту

Крок 2. Спеціальні вправи для стрункості ніг

• присідання

Ця вправа благотворно позначається на обсязі та зовнішньому вигляді стегон. Для досягнення видимого ефекту виконуйте не менше 100 присідань на добу. Не поспішайте зробити все за один раз.

Оптимальна схема тренувань залежить від рівня вашої фізичної підготовки:

1. нижче середнього - 20 підходів по 5 присідань;
2. середній - 10 підходів по 10 присідань;
3. високий - 5 підходів по 20 присідань.

Визначтеся з комфортним для себе кількістю повторів і вперед до краси!

Важливо! Присідання протипоказані людям із захворюваннями суглобів. Такі навантаження будуть зайвими для офісного персоналу і мешканців багатоповерхівок, які 2 раз в день піднімаються і спускаються пішки не менше ніж на 14 поверх.

•  Скакалка

Найпростіший гімнастичний тренажер, що дозволяє зміцнити литкові м`язи. Десятихвилинна тренування зі скакалкою за своєю навантаженні на серцево-судинну систему людини рівноцінна двом тенісним сетах або 12 хвилинному інтенсивному запливу в басейні або природному водоймищі.

Для спалювання жирових відкладень і поліпшення кровообігу в ногах, крім скакалки вам буде потрібно тільки зручне взуття і бажання стати стрункішою. Опануйте основні технічні прийоми і стрибайте на здоров`я!

•  Аеробні та силові навантаження

Схуднути в ногах і стегнах допоможуть:

1. піші прогулянки (не менше 60 хвилин в день);
2. катання на роликах або велосипеді;
3. регулярне відвідування басейну або фітнес-класу.

Важливо! Купуючи абонемент в спортивний клуб, постарайтеся відвідувати тренування різних напрямків. Це допоможе зробити ваше тіло більш привабливим і сильним.

до змісту

Крок 3. Як швидко схуднути в ногах за допомогою косметичних процедур

У боротьбі за ідеальні ноги успішно використовуються обгортання і різні види масажу. Ці процедури прості і доступні. Їх можна проводити в домашніх умовах. Крім того, існує величезна кількість салонів краси та косметологічних кабінетів, що надають такого роду послуги.

Процедура обгортання передбачає обов`язкове проведення попереднього очищення проблемних зон. Для цього використовуються синтетичні або натуральні скраби. Вони допомагають відкрити пори, покращують кровообіг в ногах.

Масою для обгортань просочують тканину. Крім того, вона може наноситися товстим шаром безпосередньо на шкіру. Тривалість процедури - близько 40 хвилин. Повний курс обгортань складається з 30 сеансів. Повторні процедури рекомендується проводити через день.

• Рецепт суміші для обгортання з Фукусіми

Складові:

1. 200 мл базового масла;
2. 4 столових ложки фукус а.

приготування:

Змішайте компоненти в керамічної ємності. Отриману суміш накрийте кришкою і залиште на 2 дні в темному прохолодному місці. Перед застосуванням отриману масу підігрійте і процідіть.

• Рецепт суміші для обгортання з ефірних масел

Складові:

1. 20 мл мигдалевого або іншого базового масла;
2. по 2 краплі лимонного і ялівцевого ефірних масел.

приготування:

Ретельно перемішайте всі складові частини. Підігрійте суміш до 40 ° С в мікрохвильовці або на водяній бані.

• Рецепт медової суміші для обгортання

Складові:

1. 3 столових ложки меду;
2. по 3 краплі ефірних масел апельсина і лимона.

приготування:

Змішайте всі елементи ефірно-медової композиції. Перед застосуванням підігрійте масу на водяній бані.

На відміну від обгортань, масаж для схуднення ніг - прерогатива фахівців. Проводити цю SPA-процедуру самостійно не рекомендується. Масажні маніпуляції, виконані професійним масажистом, покращують лімфо і кровообіг тканин, допомагає позбутися від набряклості, целюліту, благотворно позначається на стані шкіри і її еластичності.

Зверніть увагу! Масаж не проводиться клієнтам під час загострень хронічних шкірних захворювань. Він протипоказаний при варикозі і травматичних ушкодженнях шкірних покривів.

Для того щоб повернути красу ваших ніг, може знадобитися 30 сеансів вакуумного, точкового або скульптурного масажу. Ці процедури бажано поєднувати з душем Шарко, гідромасажем, контрастним душем і пілінгом.

до змісту

Відео-комплекс для схуднення ніг

Чи готові зробити свої 3 кроки до стрункості і краси? Поєднання дієти, вправ і косметичних процедур мають фантастичні відгуки, але як схуднути в ногах вирішувати тільки вам. Вперед до успіху!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;