Як потрібно харчуватися при бажанні знизити вміст холестерину

Зменшити вміст в крові холестерину з метою поліпшення роботи серця означає знизити рівень тригліцеридів, «липкого» холестерину ( «поганого») ЛПНЩ, а також підвищити рівень захисного холестерину ( «хорошого«) ЛПВЩ. Один відсоток зниження ЛПНЩ забезпечує зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань також приблизно на один відсоток. Людям, які піклуються про своє здоров`я, потрібно знати, як знизити холестерин не тільки за допомогою медикаментів.

• Як дізнатися про підвищений вміст холестерину
• Загальні рекомендації по зниженню холестерину
• Як знизити холестерин нетрадиційними методами
• психологічні прийоми
• Продукти-борці зі шкідливим холестерином

Як дізнатися про підвищений вміст холестерину

до змісту

Загальні рекомендації по зниженню холестерину

• Потрібно вживати велику кількість жирів Омега-3, приймати коензим Q10

Кожен день бажано приймати з їжею добавку риб`ячий жир, щоб підвищити ЛПВЩ і знизити ЛПНЩ-холестерин і тригліцериди, поліпшити показник C-реактивного білка. За рекомендацією Американської асоціації кардіологів, щодня слід вживати 2000-4000 мг риб`ячого жиру.

Корисно також є страви з лосося, сардин, тому що вони містять безліч жирних корисних кислот Омега-3 при низькому вмісті ртуті. У червоному лососеві (Нерка) міститься багато астаксантина - дуже потужного антиоксиданту. Вживаючи в їжу Холодноводні жирну рибу (але не смажену) або приймаючи риб`ячий жир, можна зменшити і ризик розвитку артриту і депресії.

Беручи коензим Q10 по 90 мг на добу, можна підняти рівень незамінною жирної кислоти в крові майже на 50%. Слід звернути увагу, що вживання статинів (ліків) може знизити рівень Q10 в людському організмі.

• Треба їсти більше авокадо, насіння і горіхів, вживати оливкову олію

Ці продукти містять фітостерини (рослинні стероли), ефективно допомагають регулювати в крові рівень холестерину. Плоди авокадо багаті бета-ситостерин. Якщо в день з`їдати хоча б половину авокадо протягом чотирьох тижнів, це призведе до зниження загального холестерину аж на 8% (для порівняння: нізкожіровая дієта дає 5%), зниження рівня тригліцеридів, підвищення показника ЛПВЩ-холестерину не менше 15%.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Зародки пшениці, насіння кунжуту, висівки рису мають дуже високий вміст фітостерини, потім слідують фісташки, насіння, насіння гарбуза, кедрові горіхи, мигдаль, насіння льону.

Столова ложка оливкової олії містить 22 мг корисних фитостеринов. Замінюючи насичені жири на мононенасичені, що містяться в оливковій світлому олії, можна знизити ЛПНЩ більш ніж на 18%. Нефільтроване оливкова олія розслаблює ендотелій стінок судин, зменшує запалення. Масла з рисових коричневих висівок, виноградних кісточок також покращують співвідношення ЛПНЩ і ЛПВЩ.

• Потрібно виключити з раціону трансжири (частково гідрогенізовані, гідрогенізовані жири)

Шкідливі трансжири містяться в більшості сортів кавових вершків, маргарину, кремів, готового попкорну, багато їх в смажених і перероблених продуктах, особливо в продуктах швидкого приготування. Трансжири містять частинки ЛПНЩ, що викликають багато серйозні хвороби і знижують ЛПВЩ.

Скорочення калорійності на один відсоток за рахунок шкідливих трансжирів зменшує ризик захворювань серця на 50%.

• Слід забезпечити організм магнієм

Як знизити холестерин за допомогою магнію? Потрібно більше вживати багатих цим елементом продуктів. Допоможуть гарбузове насіння, лосось, пшеничні паростки, соєві боби, цільнозернові продукти.

Магній є нервово-м`язовий релаксант. Він допомагає відновленню пошкоджень в клітинах, засвоєнню кальцію, знижує артеріальний тиск, зменшує частоту, тяжкість нападів на 40% мігрені

• Обов`язково потрібно скоротити вживання цукру

Скачки цукру підвищують гликозилирование (клейкість) в крові червоних кров`яних тілець. Постарайтеся відмовитися від цукерок і тістечок. Або хоча б замінити їх солодкими фруктами і сухофруктами - фініками, бананами, ананасами. Це теж досить солодко.

• Слід вживати більше рослинної розчинної клітковини, приймати пробіотики і пребіотики

Перед тим, як знизити холестерин, необхідно здати аналіз крові, а після дотримання рекомендованої дієти здати повторний аналіз і порівняти результати.

Розчинна клітковина міститься в вівсі, вівсяних висівках, висівках коричневого рису, горосі, бобах (особливо сої), сочевиці, лляному насіння, баклажанах.

Види деяких рослинних волокон, які не перетравлюються, але сприяють бродінню і службовців харчуванням для корисних бактерій (прибутків) в товстому кишечнику, називаються пребіотиками (інулін, соєві олігосахариди або фруктоолігосахаріди). Інулін завдяки помірному змістом вуглеводів знижує в печінці відкладення жирів, зміст триацилгліцеридів в крові.

• Як знизити холестерин за допомогою вітаміну D3

Вітамін D (або «сонячний вітамін») надзвичайно корисний для організму. Недавні дослідження довели, що навіть невеликі щоденні дози вітаміну D допомагають у серйозних хворих знизити CRP на чверть. Підвищений рівень цього вітаміну тепер асоціюється з мінімальним ризиком смерті, особливо від серцевих нападів.

В одній склянці молока знаходиться 100 М.Є. сонячного вітаміна- в ста грамах нерки - майже 675 М.Є. Прямі сонячні промені стимулюють вироблення вітаміну в оголеною незахищеною кремом шкірі в кількості 10000-20000 М.Є. Не можна приймати вітамінні добавки без нагляду кваліфікованого лікаря, якщо є схильність до хвороби саркоидозом, захворювань печінки, нирок, паращитовидної залози.

• Треба їсти більше синіх, червоних і фіолетових фруктів

Знизити холестерин допоможуть чорниця, гранат, журавлина, червоний виноград і нефільтроване оливкова олія, що сприяють підвищенню ЛПВЩ. З`їдаючи близько 150 грамів свіжих ягід, пюре, нектару в добу з чорниці, брусниці, чорної смородини, полуниці, малини і чорноплідної горобини, за вісім тижнів ЛПВЩ можна підняти на 5%. Після одного місяця щоденного вживання 300 грамів чистого соку свіжої журавлини (його потрібно розбавляти трьома частинами води) вміст ЛПВЩ збільшувався аж на 10%. Це відповідає приблизно 20-40% зменшення ризику серцево-судинних поширених захворювань.

до змісту

Як знизити холестерин нетрадиційними методами

Можна спробувати для підвищення рівня ЛВП нікотинову кислоту (ніацин), гіркий шоколад (з какао більше 70%), екстракт куркуми (куркумін), сік капусти, чай з пелюсток гібіскусу. Бажано використовувати вітамін К2, щоб переміщати кальцій з артеріальних, що знаходяться в кістки бляшок. Можна знизити ЛПНЩ, ризик розвитку злоякісних пухлин за допомогою східних грибів (варити мінімум 5 хвилин).

до змісту

психологічні прийоми

Необхідно тренуватися, відпочивати, більше посміхатися. Фізичні вправи знімуть запалення, підвищать ЛПВЩ, допоможуть інсуліну проконтролювати рівень цукру і зменшать стрес.

Регулярне підтримання гарної фізичної форми (мінімум півгодини вправ п`ять разів за тиждень, піші прогулянки кожен день) знижує ризик летального результату від серцево-судинних поширених захворювань майже на 50%, незалежно від початкового рівня холестерину.

У людей, які страждають серцевою недостатністю і одночасно депресією в легкому ступені, ймовірність смерті виявилася вищою на 44%, ніж у людей без депресії. Сміх покращує загальний кровообіг, знижує тиск, викид гормонів стресу.

Оптимальним вважається рівень холестерину менше 200 мг / дл. Дотримання дієти, фізична активність, підтримання помірного ваги допоможуть знизити критичний рівень холестерину.

до змісту

Продукти-борці зі шкідливим холестерином

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;