Як пити воду, щоб схуднути

1. Причини необхідності споживання рідини
2. Яка кількість води необхідно організму
3. Поради по правильному споживання води
4. Відео

1. Спалювання калорій неможливо без надходження необхідної кількості рідини, адже зневоднений організм не може боротися з жиром.
2. При зниженні ваги неминуче відбувається утворення токсинів, і тільки вода здатна вивести їх з організму.
3. Вода - це дуже важливий компонент, адже саме вона тримає м`язи в тонусі, сприяє їх скорочення, а також змащує суглоби. Це в свою чергу сприяє зменшенню м`язового болю після фізичних навантажень, необхідних для схуднення.
4. У будь-якій здоровій дієті у великій кількості міститься клітковина, нормальне переварювання якої неможливо без оптимальної кількості рідини.
5. Вода в сукупності з прийомом їжі веде до швидкого насичення. Але, як відомо, однією рідиною не можна досягти такого ефекту. Насичення неможливо без обсягу, калорій і поживних речовин.

Яка кількість води необхідно організму

Визначити необхідну кількість води і як правильно її пити можна виходячи з таких показників:

• вага;
• активність;
• Температура повітря;
• вологість;
• дієта.

До речі, якщо дієта передбачає вживання продуктів, в яких у великій кількості міститься вода (фрукти, овочі), то обсяг рідини краще скоротити.

Для підрахунку вживаної води можна взяти у руки калькулятор і мірну ємність, але це не обов`язково, адже природа сама здатна підказати відповідь. При достатній кількості води, сеча буде мати світло-жовтий відтінок, але при цьому не можна забувати про те, що прийом вітамінних добавок або антибіотиків може внести свої корективи.

А скільки ж потрібно випити води, щоб це привело до виникнення шкідливих наслідків і чи можливо це? Так, таке може трапитися, якщо мають місце невротичний розлад або надмірні фізичні навантаження. При наявності таких обставин, людина випиває підвищену кількість рідини, що в свою чергу призводить до розчинення електролітів (натрію і калію) в крові настільки, що порушується робота серця, мозку і м`язів.

Люди, що професійно займаються спортом, страждають від іншої проблеми - з потом виходить велика кількість натрію (солі). Для підтримки балансу в організмі їм навіть рекомендовано вживання спеціальних напоїв.

Поради по правильному споживання води

Багато хто чув про те, що за допомогою великої кількості води можна схуднути, але не всім відомо це напевно, і незрозуміло, як потрібно пити рідину, щоб досягти бажаного результату. Наступні поради допоможуть зрозуміти причини незамінності води:

• Придушення апетиту. Тут все елементарно просто: випитий перед їжею стакан води створює деяке почуття насичення, отже, людина з`їдає набагато менше. Дослідження показали, що вживання води перед прийомом їжі призводить до того, що кількість з`їдається знижується приблизно на 75 ккал. За рік ця цифра складеться в втрату 27 тис. Ккал або 3,5 кг. А якщо порахувати за все життя ...
• 
  Вода з лимоном
  Заміна водою більш калорійних напоїв. Схуднення неможливо без відмови від соків і солодких газованих напоїв. Замість усього цього випийте склянку чистої води, а щоб вона не була такою несмачною - додайте скибочку лимона. Лимон гарантує успішне схуднення, адже за допомогою пектину, що входить до його складу, він ефективно приглушує відчуття голоду. А якщо вам не віриться, що за допомогою води можна схуднути, то просто заради інтересу спробуйте відмовитися від усіх солодких напоїв хоча б на тиждень і побачите результат.
• Холодна вода веде до прискорення обміну речовин і більш ефективному схудненню, адже організм повинен витратити велику кількість калорій на підігрів випитої рідини. Ще одним не менш важливим плюсом холодної води є її освіжаючий ефект, яким не може похвалитися рідина кімнатної температури.
• Відвідування спортзалу вимагає вживання великого об`єму рідини, адже це дозволяє уникнути такого неприємного моменту, як м`язові судоми, крім того, вода значно зволожує суглоби.
• Щоб вживається вода дійсно допомагала, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій: для схуднення і підтримки ідеального ваги потрібно випивати не менше 8 склянок чистої води щодня. При регулярному відвідуванні спортзалу або сильному потовиділенні, потрібно збільшити кількість рідини, а при вживанні трав`яного чаю, навпаки, зменшити. Думки фахівців сходяться в одному: зріст, вага і ступінь активності - ось показники, що відбиваються на розрахунку необхідної кількості рідини. Щодня людина повинна пити не менше 30 мл на кожен кілограм власної ваги.

Вживання інших рідин, не забороняється, але при цьому потрібно враховувати, що діуретик негативно позначається на загальному стані - він виводить воду з організму. Діуретиками є все кофеиносодержащие і алкогольні напої. При вживанні такого роду рідин, потрібно збільшувати кількість випивається чистої води. До речі, якщо перед вечіркою, під час і після неї пити багато води, це дозволить уникнути таких неприємних наслідків вживання алкоголю, як слабкість і головний біль.

Відео

Детальніше про роль води при дієті в цьому відеоматеріалі: