Як спати правильно?

Чи необхідний нам сон? В який час доби потрібно спати, щоб користь від сну була максимальною? Чим шкідливий недосип, і якою має бути спальна кімната? На всі ці та багато інших питань ми дамо Вам повноцінні і розгорнуті відповіді, які ми рекомендуємо запам`ятати і застосовувати щодня.

Зміст статті:

1. У чому користь правильного сну?
2. Як правильно лягати спати?

У чому користь правильного сну?

У нічний час з 23:00 до 01:00 в людському організмі відбувається основна вироблення гормону росту - соматотропіну. Даний гормон сприяє здоровому росту дитячого організму і наростання м`язової маси у дорослих спортсменів. Гормон дає можливість жирових тканин звільнитися від жирних кислот, з метою використання їх в подальшому розвитку організму. Спати краще лягати не пізніше 22:30 для більш продуктивного використання організмом даного гормону.

Під час нашого сну організм виробляє певні гормони, які йому необхідні для виконання різних функцій. Такими гормонами є дофамін, норадреналін і серотонін. Дані гормони використовуються організмом для якісної провідності нервової системи людини і називаються нейромедиаторами. Формування нейромедіаторів відбувається в нічний час доби, під час сну людини, а нестача в організмі цих гормонів є основною причиною появи у людини депресії. Людина, що піддався недосипу, відчуває слабкість, погіршення настрою і в даному стані прагне компенсувати все їжею, що при частому недосипанні призводить до надмірної ваги. Тому для бадьорого настрою з ранку необхідно висипатися.

Здоровий сон важливий для людини, особливо в період хвороби, для поліпшення якості роботи імунної системи. Для активної боротьби з інфекцією імунні клітини виробляють необхідні для цього ферменти. Найефективніша робота імунних клітин припадає на ранкові години: з 4-х до 6-ї ранку. У цей період імунітет веде активну боротьбу з різними бактеріями і вірусами в нашому організмі. Здоровий і повноцінний сон сприяє швидкому одужанню людини.

Спальна кімната, з огляду на створення правильних умов для здорового сну, не повинна включати ніяких зовнішніх і внутрішніх подразників. У ній не повинно бути ні телевізор, ні магнітофон, так як саме вони є основними джерелами роздратування в квартирі. У спальній кімнаті обов`язково має бути темно і затишно, тому що відсутність світла і його джерел допоможуть вашому швидкому засипанню, а яскраві лампи і нічники перешкоджатимуть правильної виробленню гормону сну - мелатоніну. Обов`язково провітрюйте спальну кімнату перед тим, як лягти в ліжко і стежте, щоб температура в кімнаті не перевищувала 20 градусів.

Як правильно лягати спати?

З усіх перерахованих вище рад можна виявити основні правила для грамотної організації здорового сну:

1. Спати потрібно лягати не пізніше 22.30 (ось вам і відповідь на питання «У скільки потрібно лягати спати?).
2. Щоб уникнути депресії слід висипатися.
3. Здоровий сон зміцнює імунітет.
4. Спальня повинна бути спокійною і затишною, без дратівливих джерел світла.
5. Якщо хочете зрозуміти, як видаляти на сон менше часу і при цьому висипатися, то повинні запам`ятати, що температура в кімнаті для сну не повинна перевищувати 20 градусів за Цельсієм.
6. Маска для сну - це не просто красивий атрибут, а необхідна річ для якісного і здорового сну. Використовуйте її!

До речі, багато автомобілістів задаються одним і тим же питанням: «А як можна спати в машині?» І чи можна взагалі виспатися в автомобілі. Ми з упевненістю заявляємо, що ТАК, це можливо! Для цього відкиньте задні сидіння, покладіть невеликий матрац, розтягнувши його від багажника до передніх сидінь. Ось і готова ваша повноцінна ліжко. Бажано, щоб вікна були Ваші затоновані, так як ранкові промені можуть розбудити Вас.

Відео поради від Олена Малишевої:

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам впоратися з безсонням і прокидатися в бадьорому і веселому настрої, з усмішкою зустрічаючи новий день.

Рекомендуємо також прочитати: Як вести здоровий спосіб життя!