Що говорить елена малишева про схуднення за тиждень - читайте правду

Олена Малишева, лікар, телеведуча, керівник програм «Жити здорово!», «Здоров`я», професор, доктор медичних наук, приділяє підвищену увагу питанням схуднення і правильного харчування. Знаменита дієта Олени Малишевої допоможе поступово знизити вагу і закріпити отриманий результат.

• Основні принципи схуднення
• Навіщо потрібно зменшувати вміст солі і жиру
• Ніхто не хоче голодувати
• Три правила зниження ваги
• Меню для здорового експрес-схуднення
• Олена Малишева про помилки в їжі

Основні принципи схуднення

Дуже важливо не тільки підібрати дієту на короткий проміжок часу, але і встановити на тривалий час грамотний режим харчування. Щоб схуднути, вага найкраще скидати поступово, адже чим повільніше втрачається маса, тим простіше не набрати непривабливі кілограми знову.

При дієті Олени Малишевої основний упор робиться на зниження калорійності продуктів і збалансоване харчування, щоб не відчувати почуття голоду і проблем зі здоров`ям.

Доктор розробила систему, в якій враховуються всі потреби організму, психологія повних людей. Провідна Олена Малишева дієту для схуднення засновує на трьох постулатах: зниження кількості солі, відсотки жиру, відсутність почуття голоду.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Навіщо потрібно зменшувати вміст солі і жиру

При виконанні цієї умови не буде набряків і затримки рідини. Саме через зниження рівня солі система підходить для гіпертоніків, адже виведення надлишків рідини - шлях до нормалізації артеріального тиску.

Звичайно, відразу перестати солити їжу дуже складно, так як людина звикла до певних смакових відчуттів. Але поступове зменшення щоденної норми дозволяє безболісно звикнути до нового смаку. Люди, довгий час обходилися мінімальною кількістю солі, вже не захочуть класти її в їжу у величезній кількості.

У продуктах, підібраних в дієті Олени Малишевої для схуднення, знижено відсоток вмісту жиру. Це дозволяє зменшити калорійність кожного окремого прийому їжі, а значить і ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту міокарда, інсульту в цілому.

до змісту

Ніхто не хоче голодувати

Чим хороша дієта доктора Малишевої для звичайного середньостатистичного товстуна? Пропоновані продукти надовго створюють відчуття ситості. Людині не потрібно знемагати від голоду або бажання перекусити чимось смачненьким. Навіть заборонені в більшості випадків солодощі дозволені в певних кількостях. Адже без глюкози (без солодкого) не може жити і функціонувати мозок. Коли він не отримує глюкозу, людина відчуває голод. З правильним харчуванням дискомфорту не повинно бути.

до змісту

Три правила зниження ваги

• Щоб худнути, потрібно їсти

Звучить інтригуюче, але суть правила гранично проста: при активному пережовуванні їжі, безперебійно працює вся травна система, в тому числі кишечник. Саме там спалюється більшість калорій. Тому, часто, але потроху харчуючись, людина витрачає калорії.

Харчування з інтервалами в 2-3 години не дозволяє формуватися гострого відчуття голоду або «звірячого апетиту». Тому, як стверджує Малишева, дієта дозволяє не голодуючи скидати непотрібні кілограми. Смакові рецептори отримують безліч відчуттів, апетит знижується, виникає почуття задоволення і ситості.

• Секрет одного стакана

Обсяг їжі на кожний прийом не повинен перевищувати 250 грам - обсягу звичайного склянки. Це важливий принцип, так як шлунок має складчастою структурою. Тому дієта Малишевої для схуднення і ставить перед повними людьми задачу скоротити шлунок і згорнути його складочки.

• Вода важливіша, ніж їжа

Щодня потрібно випивати 2 літри або 10 склянок негазованої несолодкої води. Причому саме води, а не просто рідини. Доктор Малишева в дієті для схуднення обов`язковою умовою ставить вживання великої кількості рідини щодня.

Водне середовище забезпечує протікання всіх біохімічних процесів, пов`язаних зі зниженням ваги, нормальним функціонуванням організму. Саме вода сприяє проходженню харчової грудки, забезпечуючи нормальний стілець. Дуже часто людина за відчуття сильного голоду приймає почуття спраги.

до змісту

Меню для здорового експрес-схуднення

Для тих, хто бажає швидко скинути зайві кілограми, існує експрес дієта Малишевої. Меню розроблено дієтологом програми «Скинь зайве» Н. Григор`євої і включає в раціон продукти, у яких сумарна калорійність не більш 1200 ккал на добу.

Перший день:

• Сніданок: гречана каша - 200 г, яйце круто - 1, морквяний салат - 100 г з чайною ложкою рослинного масла, одне яблуко.
• Другий сніданок: сирна запіканка з знежиреного сиру без цукру 150 г (з манною крупою замість борошна), столова ложка 10% сметани, сухофрукти (курага, чорнослив), чай без цукру.
• Обід: 120 г суфле з яловичини, відвареної на пару, кольорова відварна капуста 250 г, 1 склянка відвару шипшини.
• Перекус: один грейпфрут.
• Вечеря: тушкована капуста з кабачками - 200 г, печене яблуко з корицею.
• На ніч: 1 стакан кефіру одновідсоткового.

Другий день:

• Сніданок: геркулесова каша - 200 г, свіжоморожені ягоди - 1 ст. ложка, 1 склянка молока 0,5% жирності.
• Другий сніданок: салат з чорносливу з буряком - 200 г з чайною ложкою рослинного масла, два житніх хлібця з висівками.
• Обід: 100 г салату з помідорів з капустою і зеленню з одного ложечкою рослинного масла, плов з курячої грудки з овочами (рис - 150 г, філе куряче - 70 г). Один стакан відвару шипшини, але тільки через півгодини.
• Перекус: 100 г сиру нульової жирності, 125 г біойогурті.
• Вечеря: 150 г парового суфле з тріски (яєчний білок, рибне філе, без хліба), 200 г відвареної зеленої квасолі.
• На ніч: 1 стакан кефіру одновідсоткового.

Третій день:

• Сніданок: паровий омлет з двох білків, одного жовтка з молоком (1 столова ложка), салат з яблука і моркви (100 г плюс одна ложка оливкової олії).
  

  До речі, багато рецептів дієти Олени Малишевої з фото готових страв і покроковий опис процесу приготування можна без зусиль знайти в Мережі.

• Другий сніданок: велике яблуко.
• Обід: 150 г овочевого супу, 100 г відвареного курячого філе і 100 г зеленої квасолі або спаржі.
• Перекус: 200 г капусти тушкованої з яблуком і морквою плюс 1 ложка рослинного масла.
• Вечеря: 150 г сиру нульової жирності (можна залити ложкою кефіру).
• На ніч: 1 стакан кефіру одновідсоткового.

Четвертий день:

На тему дієти Олени Малишевої відео знято з докладним описом кожного прийому їжі, особливою популярністю у телеглядачів користуються меню останніх чотирьох днів системи.

• Сніданок: 50 г відвареної яловичини, 100 г зеленого горошку, два хлібця.
• Другий сніданок: 150 г вінегрету на оливковій олії, 2 хліба з висівками.
• Обід: 150 г тушкованої капусти з морквою, 100 г відвареної риби (хек, тріска), стакан відвару шипшини без цукру.
• Перекус: 30 г волоських горіхів (6 штук), зелене яблуко.
• Вечеря: 200 г запіканки із сиру з морквою (з додаванням білка, без цукру, в форму масло не лити), можна змастити ложкою сметани знежиреної.
• На ніч: 1 стакан кефіру одновідсоткового.

П`ятий день:

• Сніданок: чотири столові ложки геркулесових пластівців з сухофруктами (30 г) і молоком (100 г).
• Другий сніданок: 200 г пюре з баклажанів і кабачків.
• Обід: 100 г відвареної риби (тріска, пікша, хек), 200 г тушкованих овочів з маслом, відвар шипшини через 30 хвилин (максимум склянки).
• Перекус: овочевий плов (рис - 70 г, овочі - 100 г).
• Вечеря: 100 г знежиреного сиру.
• На ніч: 1 стакан кефіру одновідсоткового.

Шостий день:

• Сніданок: круте яйце, 30 г твердого сиру, 50 г зеленого горошку або спаржі.
• Другий сніданок: одна запечена картоплина, 100 г салату з квашеної капусти та цибулі з маслом (не більше чайної ложки).
• Обід: 150 г горохового супу, 100 г курячого відвареного філе, 150 г тушкованих кабачків з морквою, два хлібця з висівками.
• Перекус: овочевий салат (200 г) з 10% -ної сметаною (1 ложка).
• Вечеря: 250 г цвітної запеченої капусти, 50 г сиру нульової жирності.
• На ніч: 1 стакан кефіру одновідсоткового.

Сьомий день:

• Сніданок: 200 г перлової каші на воді, 50 г тушкованої з яблуком моркви.
• Другий сніданок: великий апельсин.
• Обід: 200 г тушкованої з м`ясом капусти, 70 г пісної яловичини, зелене яблуко.
• Перекус: 100 г сиру нульової жирності із зеленню.
• Вечеря: 150 г рибного суфле (з яєчними білками, але без борошна), 150 г відвареної зеленої квасолі.
• На ніч: 1 стакан кефіру одновідсоткового.

до змісту

Олена Малишева про помилки в їжі

При дотриманні всіх правил результат не змусить себе чекати, дієта Малишевої своїми руками не становить нічого складного. А для тих, кому ліньки або ніколи готувати для себе ці страви, продаються готові набори для схуднення.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;