Йога та фітнес

Відео: Фітнес напрямок. Фітнес-йога

Чому йога?

Засіб оперативного відновлення організму після фітнес-тренувань знайдено - це йога

Отже, ви немов туго натягнута струна: фанатично тренуєтеся з вагами, сидите на вивіреної дієті, з ранку на домашньому велоергометрі долаєте десяток кілометрів, а вечорами ходите на спортивні танці ... Ризикована справа, що і говорити, адже ви в одному кроці від перетренированности. Однак і зупинятися не можна, адже перспектива переходу на 44-й розмір близька як ніколи. Як тут бути? Займіться йогою!

Відео: Yoga for Weight Loss & A Strong Toned Body - Fitness Blender # 39; s Yoga Inspired Total Body Toning

На перший погляд така пропозиція виглядає знущанням - навіщо ж додавати новий пункт в спортивний фітнес графік, який і так тріщить від напруги? Тим часом, йога потрібна як повітря! Справа в тому, що силові й аеробні тренування - це як-не-як різновид стресу. Чинячи опір стресу, організм знаходить нові позитивні якості - підвищує силу і витривалість, позбавляється від баласту - жирової тканини, і збільшує м`язову масу. Однак у міру зростання стажу занять фітнесом опірність стресу тренінгу знижується. Відповідно падає і віддача вправ. Все може закінчитися тяжкою хронічною втомою - перетренованістю.

Так ось, кращий спосіб підтримати високу стресову стійкість організму - активний відпочинок. Якщо відпочивати пасивно, без прискорення кровотоку, ви не дочекаєтеся ефекту вимивання тренувальних шлаків з організму. Ну а зашлакованості токсинами - це головна причина зниження життєвих сил організму. Раніше фахівці рекомендували фанаток мінімум два дні на тиждень відводити тривалим пішим прогулянкам або пілатесу. Однак сьогодні думка науки змінилося. Виявляється, для фітнесістке НЕ нічого кращого йоги! Асани мають чарівну властивість швидко відновлювати сили і разом з тим економлять калорії, кожна з яких і так на особливому рахунку. (Йога вполовину менше енергоємна ніж ходьба або пілатес, і втричі, ніж біг підтюпцем). Тут є два варіанти: або зарезервувати для йоги окремий день, або практикувати її після звичайною силовою або аеробного тренування.

Відпочинок для тіла, зарядка для розуму Йога хороша тим, що ефект від неї ви можете відчути відразу після першого заняття. Зазвичай знавці починають з повільних рухів, потім поступово збільшують інтенсивність, а закінчується сеанс йоги вправами, що допомагають розслабитися. В результаті ви відчуваєте почуття блаженного спокою й умиротворення. І це не гра відчуттів. Йога потужно стимулює кровообіг і таким чином допомагає позбутися шкідливих побічних продуктів обміну. В результаті сили відновлюються в ударному порядку, а самопочуття поліпшується. Фахівці звертають увагу на те, що йога - не тільки відпочинок для тіла, але і зарядка для розуму. Зв`язок фізіологічних процесів з розумовими добре відома, але ніде він не виявляється так очевидно, як при заняттях йогою. Тому що асани зачіпають ті аспекти діяльності мозку, про які в звичайному житті ми й гадки не маємо. Наприклад, йога розвиває особливий внутрішній «слух», коли ви як би чуєте тіло, налаштовуючись з ним на одну хвилю ...

плюси йоги

• йога допомагає виявити наші «слабкі» місця. Наприклад, слабку гнучкість окремих суглобів або втрату м`язової координації
  
  
• Йога «виховує» подих. Дихання - одна з найважливіших премудростей йоги. Її вплив на організм такий, що після занять ви будите відчувати себе одночасно і розслабленою, і зарядженої енергією. Звичні нам аеробні вправи такого ефекту не дають. Йога вчить працювати без адреналіну, а це куди корисніше
  
  
• Йога не схожа ні на силові, ні на аеробні навантаження. Новизна йоги на користь і вашому тілу, і вашому духу
  
  
• Йога допомагає відновленню після травм

Відео: Фітнес йога

поза собаки Це класична поза відпочинку. Втім, щоб навчитися відпочивати в такій позі, вам доведеться для початку розвинути свою гнучкість. Уже через кілька занять ви полюбите цю асану і будете вдаватися до неї щоразу, коли вам буде потрібно прийти в себе після інтенсивного тренування або важкого дня. Виконується вона так. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. Дотягну до статі, покладіть на нього долоні і витягніть так, щоб ваше тіло утворило перевернуту букву V. Будьте уважні: руки витягнуті, ноги прямі, ступні всією поверхнею стоять на підлозі. Вага тіла ідеально розподілений між верхньою і нижньою половинами тіла. Відео: Yoga, Pilates, Bender Fitness: Workout Fusion

Знайди місце для йоги

Ось приклад того, як можна вписати заняття йогою навіть в щільний тренувальний фітнес-графік:

день	Силові тренування	кардіо	інше
1.	Спина, біцепси, прес	30 хвилин
2.	Грудні, плечі, трицепси
3.		30 хвилин	йога
4.	Ноги, прес	30 хвилин
5.		30 хвилин
6.			йога
7.	День відпочинку