Харчування молодої мами

Відео: Як харчуватися мамі, що годує?

Здорове харчування для мами

Здорове харчування молодої мами в перші 6 місяців після пологів може привчити вас до правильного раціону на все життя. Щоб це сталося, дотримуйтесь 8 наведених нижче законів здорового харчування, і ви будете стрункою не тільки протягом 8-10 місяців після пологів, але і коли ваша дитина піде в школу і навіть закінчить її.

Дієта після пологів

Після пологів все жінки буквально змушені сідати на спеціальну дієту. В першу чергу для того, щоб виключити з раціону речовини, здатні викликати у дитини алергію. По-друге, після пологів організму потрібно більше корисних поживних речовин (вітамінів, мінералів, антиоксидантів) для відновлення. Тим більше коли ви багато сил витрачаєте на щоденний і еженочно догляд за немовлям, якого, крім іншого, потрібно годувати грудьми. Ваше молоко - єдине джерело легкозасвоюваних поживних речовин для вашої дитини. І зараз, коли ви не можете собі дозволити сісти на жорстку дієту, здоровий, грамотно складений раціон стає особливо актуальним.

Харчування годуючої мами

Як ви думаєте, яким чином можна спалити близько 500 ккал в день і одночасно зміцнити здоров`я дитини? Секрет старий, як людство, годуєте грудьми! Є пряма залежність між грудним вигодовуванням і зниженням набраного за вагітність ваги. Дослідженнями підтверджено, що мамами, що скинули найбільше кілограмів після народження дитини, були ті, хто довго (не менше 8 місяців) годував дитину грудьми. Звичайно, найбільшого успіху досягають ті мами, які не забувають і про фізичну активність. До речі, коли в раціон вашого малюка буде вводитися прикорм, і грудне молоко поступиться місцем їжі з дорослого столу, вам доведеться скоротити кількість споживаних калорій. Інакше ви будите набирати вагу.

Згущеному молоці - Ні, вітамінам - Так

Головна проблема харчування молодих мам: як отримати максимум поживних речовин, не роблячи раціон надмірно калорійним. Особливо коли лікарі та родичі лякають припиненням лактації. Не треба їсти горіхи зі згущеним молоком або сметану з цукром. Ваше молоко буде досить поживним, якщо з нормальною здоровою їжею ви будите отримувати вітаміни.

Фолієва кислота потрібна для відновлення репродуктивної функції, вітамін Д і кальцій - для здоров`я кісток, залізо відновить баланс гемоглобіну в крові і "вилікує" від анемії. Вітамін С потрібен для засвоєння заліза, а білок - для відновлення пошкоджених під час пологів тканин. Якщо годуєте грудьми, споживайте більше поживних речовин.

Здоровий фаст-фуд

Коли вам сильно буде хотітися є, нехай першої їжею, що потрапила вам "під руку", Буде щось корисне - стебло селери, родзинки, морква, яблуко, груша, солодкий перець, огірок, йогурт. Покладіть закуски в миску і поставте на стіл. Або помістіть їх в холодильник, щоб вони були першим, на що впаде погляд. Не забувайте, що за голод часто приймають спрагу. Тому розставте по будинку пляшки з мінеральною водою або холодним чаєм (звичайно, завареним вами, а не купленим у відділі безалкогольних прохолодних напоїв-останні можуть викликати у дитини алергію ).

У той же час намагайтеся просто не купувати печиво, цукерки, сухарики, жирні крекери, ковбасу і шоколад. У них багато жирів, солі і мало корисних речовин і клітковини, до того ж вони теж можуть виявитися алергенами. Немає часу сходити в магазин? Попросіть допомогти вам друзів, родичів, або замовте продукти по інтернету. Так ви не тільки будете харчуватися здоровою їжею, а й не будете відірвані від реального світу.

недоїдає

Якщо ви відчуваєте пристрасне бажання що-небудь пожувати, задайте собі навідні запитання.

Чи дійсно я голодна? Якщо так, то пообіцяйте собі обов`язково поїсти найближчим часом. Може, ви просто втомилися? Або вам сумно? Зателефонуйте подрузі, сходіть з дитиною на прогулку- відверніться, намагайтеся не думати про їжу.

Чого мені, дійсно, хочеться? Якщо ви хочете, наприклад, морозива, але відволікаєте апетит хлібцями або курагою, боронь Боже ви зірветеся і зжерти не одне, а три морожених. Важливо зрозуміти, чого вам хочеться, щоб вгамувати смакову спрагу невеликим шматочком жаданого продукту.

Відео: Харчування годуючої мами. Основи здоров`я. Вебінар Світлани Калмикова

Може, я вже наїлася? У багатьох є звичка з`їдати все, що лежить на тарілці. Привчіть себе недоїдати. Після кожних 5 10 шматочків, покладених в рот, робіть паузу і слухайте себе: може, ви вже ситі.

Чи не жирне, а корисне

Крім традиційних трьох денних прийомів їжі, у вас повинно бути ще 2-3 перекусу. Між прийомами їжі радимо погризти який-небудь овоч, фрукт або з`їсти білковий продукт (йогурт, кефір).

Якщо годуєте грудьми, молодим мамам треба отримувати достатньо калорій для продовження лактації. Від кількості споживаних калорій не залежить сила лактації, але залежить склад виділяється молока. Часто від лікарів і "досвідчених" мам можна чути репліки: "У тебе не дуже жирне молоко". Помилка очевідно- молоко не повинно бути жирним, воно повинно бути досить корисним для дитини, містити необхідні вітаміни, мінерали, білки, жири і вуглеводи. Тому, поглинаючи масло, булочки та горіхи, ви, дійсно, зробите молоко жирним (а заодно і покриєте жиром своє тіло), але воно не принесе дитині користі. Вам потрібно отримувати здорові калорії - з овочів, фруктів, зернових, молочних продуктів і пісного м`яса. Краще з`їсти більше здорової їжі, ніж отримати величезну кількість калорій з мучного, солодкого, рафінованої їжі і продуктів, багатих тваринним жиром. Тільки корисні продукти дадуть вашому організму енергію для "виробництва" молока. А часті невеликі перекуси дозволяють контролювати вагу, не переповняючи і не розтягуючи шлунок.

російський розмір

В традиції російського застілля - великі порції. І це стосується будь-якої їжі-від супу до чаю і морсів. І коли нам пропонують скорочену порцію, ми вже відчуваємо себе посадженими на дієту. Якщо нам дісталася шоколадка, ми прагнемо з`їсти її всю. Пакет бубликів - до кінця! Курка - не менш половини. Якщо ви помічаєте за собою таку нестриманість, можливо, вам допоможе жорсткий контроль порцій.

Наприклад:

• Овочі - 1/2 склянки тушкованих або 1 стакан свіжих
  
  
• Фрукти-1 стакан нарізаних або 1/2 - 1 склянку свіжого соку
  
  
• Кисломолочні продукти - 250 г
  
  
• Білкова їжа - 60 - 100 г
  
  
• Хліб-1 скибочка товщиною не більше 1 см
  
  
• Зернові продукти - 1/2 склянки
  
  
• Рослинна олія - 1 ч.л.
  
  
• варені макарони або рис - 1/2 склянки

Відео: Харчування годуючої мами

Довше їдеш - далі будеш

Щоб втратити набраний за вагітність вага, вам може знадобитися рік - півтора. Але будьте впевнені, що скидаючи його так довго, ви отримаєте довготривалий результат. Краще заздалегідь підготуватися до того, що "вагітність" триватиме 18 місяців: дев`ять місяців гестації і дев`ять місяців після пологів. Вашому тілу доведеться пережити багато чого: звикнути до нового режиму, пережити вагітність і пологи, відновитися після пологів, "виробляти" грудне молоко. Тому пошкодуйте себе і не прагнете досягти стрункості в найкоротші терміни.

Про шкоду швидких дієт

Проблема в тому, що більшість дієт прості... але не приносять користі. "сидячи" на них, ви різко скорочуєте кількість споживаних калорій, що призводить до того, що ви набираєте вагу, а ще й з "доважком". Багато сучасні дієти передбачають скорочення споживання вуглеводів, в тому числі корисних, повільних (наприклад, фруктів і злаків). Як би ви не харчувалися, які не скорочуйте споживання здорових вуглеводів. Вони життєво необхідні вашому організму: в них багато клітковини, вони дають хороше насичення, також є основним джерелом енергії. Скоротивши їх, ви перекладете свій організм в режим стресу, після якого він буде судорожно набирати жир, запасаючись на випадок повторного голоду. Звичайно, це правило не стосується вуглеводів, які містяться в макаронах з борошна вищого сорту або очищеному рисі.

якщо вам "смертельно" хочеться дотримуватися якоїсь суворої дієти, намагайтеся не скидати більше 1 2 кг на місяць і стежте за тим, щоб отримувати калорії в необхідному вам кількості.

Чи не заперайся

запор - одна з найбільш часто зустрічаються у недавно народили жінок проблем. Щоб запобігти його появі, пийте мінімум 8 склянок води в день. І ще більше, якщо ви часто відчуваєте спрагу, що нерідко буває при регулярному годуванні грудьми. Ви можете замінити її знежиреним молоком (якщо у дитини не з`являється на нього алергія) і фруктовими та овочевими соками, що містять масу живильних речовин. Також корисні молодій мамі чорний (неміцний), зелений, м`ятний, фенхелевий чаї.

Відео: Babystep - Нотатки для годуючої мами | Догляд за новонародженим і харчування мами

Що стосується клітковини, то кращими її джерелами є овочі, фрукти і зернові продукти. Але найчастіше цього недостатньо. Якщо ви не можете позбутися від проблем з травленням, спробуйте є "слабящее" їжу - буряк, курагу, сливи, інжир, пити буряковий або сливовий соки. Вони не викличуть у дитини алергії і допоможуть вам впоратися з проблемою. Якщо ви годуєте грудьми, деякі продукти, багаті на клітковину, можуть викликати у дитини здуття живота (наприклад, капуста, бобові, чорнослив, редис, редька). Тому будьте обережними, вживаючи їх в їжу, стежте за реакцією крихти.