Аквафитнес під час вагітності

Аквафитнес і аква-аеробіка під час вагітності

Аквафитнес і аква-аеробіка під час вагітності Не важливо, який саме вид аквафитнеса Ви виберете, буде це плавання, пірнання або аква-аеробіка, а може і поєднання всього перерахованого вище, що, до речі, буде найбільш оптимальним поєднанням, важливо, який вплив надає вода і тренування в ній на організм і самопочуття Вас і Вашого малюка. Виділю найбільш значущі і яскраві відмінні риси «водних» тренувань:

знижується (практично повністю) вплив сили тяжіння, в воді ми як би в невагомості. Виконувати вправи, не чуючи свого ваги набагато зручніше і простіше, до того ж для підтримки потрібного положення тіла доведеться протягом всього тренування напружувати м`язи-корсети, такі важливі для підтримки гарної, правильної постави.
враховуючи фактор невагомості, виділяю наступний позитивний момент - великий вибір вихідних положень, та й сам комплекс вправ практично безмежний. Наприклад, в залі, починаючи з 2-го триместру, виключаються вправи з положень лежачи на животі і на спині, а також деякі інші, в воді ж це не так! Можливі будь-які варіанти (хіба що вправи на прес трохи інші), хоч догори ногами, головне, що ні Ви, ні Ваш малюк не будете відчувати дискомфорту.
відсутня ударне навантаження на суглоби (хребет, колінні суглоби, гомілкостопи і ін.). Якщо ви займаєтеся аква-аеробікою в глибокому басейні або плаваєте, то ударного навантаження немає зовсім. Трохи інакше йде справа з «дрібної» водою - при стрибках, бігу і деяких інших вправах ударна навантаження присутнє в невеликій мірі тому рекомендую на заняття аква-аеробікою на мілкій воді надягати спеціальні аквакроссовкі - вони не дозволять поранити стопи об дно басейну і допоможуть запобігти перевантаження литкових м`язів.
поліпшується кровообіг і лімфоток. Знову ж таки, через відсутність сили тяжіння, серце і судини працюють в «оптимальному» режимі і не перевантажуються, хитаючи кров від низу до верху (тобто від ніг до серця), що дуже важливо, тому що немає ризику виникнення варикозу, навіть навпаки, тренування в воді є профілактикою даного захворювання. Під час заняття в роботу включаються навіть найменші судини - капіляри, кров приливає до шкіри, живить її глибокі шари, впливаючи, таким чином, на поліпшення еластичності і тонусу. Сам рух у воді викликає так званий «масажний ефект», причому не тільки шкірних покривів, але і внутрішніх органів. Домогтися такого неможливо не при жодному іншому виді фітнесу. У поєднанні подібного масажу зі зростаючою під час тренування кровообігом Ви отримуєте профілактику целюліту, зниження набряклості і застійних явищ в органах і тканинах, а так само поліпшення обміну речовин.
на повноцінне тренування необхідно менше часу, тому що в одній вправі, як правило, задіяно відразу кілька м`язових груп. Додайте до цього підвищений теплообмін, в результаті якого організм втрачає до 200 калорій в плюс до тих, які Ви витратите, безпосередньо виконуючи вправи.
вода прекрасно знімає напружені психологічні стани, стреси, безсоння. Розслабляє.
плаваючи в басейні (грамотно, опускаючи голову в воду), Ви вчитеся правильно дихати, що стане в нагоді Вам при пологах. А вправи на затримку дихання сприяють розвитку мозку і мускулатури малюка. Новонароджені дітки, чиї мами приділяли увагу тренуванням в басейні під час вагітності, народжуються міцненьким, раніше за інших починають піднімати голову, повзати і говорити.

Незважаючи на те, що тренування в воді є абсолютно безпечним видом фітнесу, все ж є захворювання, при наявності яких тренуватися в басейні строго заборонено. До них відносяться:

Відео: Аквааеробіка для вагітних

гостре гарячковий стан;
гнійні захворювання в органах і тканинах;
туберкульоз;
наростаюче багатоводдя і загроза переривання.

А так же захворювання, при наявності яких тренування дозволені тільки з дозволу лікаря. тут:

токсемия;
захворювання нирок або серця;
був викидень або передчасні пологи;
проблемний характер попередньої вагітності;
передлежання плаценти або кровотеча;
астма- близнюки;
значне перевищення або, навпаки, недобір ваги.

Ну, а якщо все добре - залишилося підібрати досвідченого тренера, який, з огляду на фізіологічні та психологічні особливості вагітної жінки, зможе підібрати абсолютно безпечний і ефективний комплекс вправ. Так що геть усі сумніви і вперед - на тренування в басейн!