Аквааеробіка після пологів

Відео: Аквааеробіка для вагітних - Часть3

Істина в воді

Ура! Чоловік подарував вам пару годин, взявши дитину «на себе». І дивлячись на не зовсім струнке відображення в дзеркалі, ви вирішуєте зайнятися собою. Ось тут-то і починаються помилки ... Так чи інакше, період годування малюка - не найкращий час для дієт і експериментів з харчуванням. Тому вихід один - фізичні навантаження. Спектр «добрих послуг» в цій сфері вражає різноманітністю: слайд, пілатес, йога, шейпінг, калланетика ...

Відео: Аквааеробіка для вагітних - Часть7

При всьому при цьому, ви прекрасно розумієте, що вашому поповнити сімейства потрібна не тільки струнка і красива, але і здорова мама. Але ж ви ще не цілком відновилися після пологів, хочете зберегти хороше молочко, та й під час вагітності вилізло чимало проблем і проблемок зі здоров`ям. Крутя до знемоги педалі велотренажера, носячи стрімголов по бігових доріжках і гвалтуючи тренажери, ви ризикуєте погіршити їх ще більше, з`являтися додому виснаженою і роздратованою від непосильних навантажень і запросто підірвати без того ослаблений імунітет. Який же вид фізичної активності буде для вас оптимальним? Більшість тренерів і медиків сходяться на одному: «Аквааеробіка!».

Післяпологова стратегія

Чому не шейпінг, фітнес або аеробіка? Під час «сухопутних» тренувань в звичайному залі під час приземлення після стрибка або під час бігу, висловлюючись фігурально, вага тіла збільшується в 8 разів, а вага грудей може досягати до 30 кг (а якщо вона ще й сповнена молока ...). Вода ж - самий унікальний природний тренажер і всі ці обважнення в ній нівелюються найприроднішим чином! У порівнянні з вітром, її опірність в 10-15 разів вище. Але ось диво: м`язи, звільнившись від сили тяжіння, працюють з максимальним навантаженням, а втоми ніякої! До того ж аквааеробіка дуже дбайливо ставиться до всіх жіночих проблем післяпологового періоду.

Відео: Аквааеробіка для вагітних - Часть4

спина

Трохи обважніла за 9 місяців мама, під час занять у воді не відчуває власної ваги, відбувається розвантаження хребта, знижується асиметрична робота міжхребцевих м`язів, що значно полегшує виконання рухів, що сприяють зменшенню тиску на тіло хребців, зміцнілі м`язи поступово беруть хребетний стовп в своєрідний «корсет », який не дозволяє прогресувати сколіозу і остеохондрозу

Потрібно також враховувати, що протягом 6 місяців після пологів через зміни гормонального фону ще ослаблений суглобово-зв`язковий апарат і можливі розтягнення зв`язок.

Варикозне розширення вен

Плавання і будь-які вправи у воді - те, що доктор прописав! Адже під час занять в «рідини» температура тіла падає, серцебиття сповільнюється, серце працює економічніше, навантаження на нього надається постійна, але рівномірна, тиск води прекрасно підтримує вени в тонусі, не даючи крові застоюватися. Чим більше амплітуда рухів, тим краще ефект гідромасажу, що дуже корисно для шкіри і венозного кровообігу.

Зайва вага і целюліт

Під час виконання вправ в посиленому темпі відбувається інтенсивне насичення тканин організму киснем. Тому аквааеробіка особливо приваблива для тих, хто мріє перемогти «апельсинову хвороба». Ця напасть не пов`язана з ожирінням в принципі і залежить тільки від особливостей «роботи» жіночих гормонів - Естрогенів. Саме тому целюліт, як правило, з`являється у жінок в період гормональних сплесків - статевого дозрівання, вагітності або менопаузи. В результаті порушується кровообіг в дрібних судинах, в міжклітинному просторі скупчується зайва рідина, погіршується надходження кисню до жирових тканин і утворюються щільні волокна сполучної тканини. Що необхідно зробити в першу чергу? Поліпшити кровообіг в постраждалій області та активізувати процес виведення шлаків. Цьому сприяє, в загальному, будь-яка фізична навантаження, але обов`язково в поєднанні з масажем. Саме таке поєднання як не можна краще забезпечує «водний масаж» під час занять аквааеробікою - виникає ефект «подвійної дії», коли організм витрачає енергію на внутрішню роботу м`язів і зовнішнє подолання опору води.

До того ж для підтримки температурного балансу тіла в прохолодній воді відбувається потужний викид енергії, а це в свою чергу дозволяє ефективно позбавлятися від маси зайвих калорій.

лактація

Іноді можна почути, що після активних занять спортом організмом виділяється велика кількість молочної кислоти. Потрапляючи в молоко, вона надає йому кислуватий присмак, і малюки можуть через це відмовитися від грудей. Але протягом 1,5-2 годин після тренувань молочна кислота виводиться з організму, тому свої заняття просто потрібно спланувати так, щоб малюк приступав до трапези не раніше, ніж закінчиться цей час або за пів години до того. Найбільш стресовим заняттям для молока є плавання та аквааеробіка: м`язи реагують на навантаження найприроднішим чином. До речі, з тренованих м`язів ця кислота виводиться набагато швидше (саме тому не мучить крепатура). І якщо після занять вам дошкуляє спрага - пийте побільше рідини!

Артеріальний тиск

Гіпертонікам слід вибирати такі види спорту, при яких м`язи рухаються одночасно і ритмічно, щоб організм встигав підлаштуватися під нову навантаження і рівномірно забезпечити організм і судини киснем. Гіпотонікам ж не рекомендується різке «переливання крові» і стиснення вен і судин (низькі нахили і різкі присідання). Аквааеробіка підходить як гіпер-, так і гіпотонікам - вода в поєднанні з аеробними вправами має унікальну особливість як знижувати, так і підвищувати тиск. Тільки тут необхідно стежити за тим, щоб температура води в басейні не була занадто низькою або занадто високою.

депресія

Аквааеробіка дарує ідеальну м`язову радість! У порівнянні з вітром, опірність води в 10-15 разів вище. Але ось диво: м`язи, звільнившись від сили тяжіння, працюють з максимальним навантаженням, а втоми ніякої! Якщо після занять спортом жінка зазвичай збуджена, то після водних процедур - навпаки заспокоюється, добре спить вночі, розлучається з депресивними станами. А якщо їй вдасться вмовити ходити на тренування когось із подруг або членів сім`ї - взагалі чудово!

Шість правил «водної» терапії

• Починати заняття аквааеробікою можна вже через місяць після пологів. Зрозуміло, якщо ви відчуваєте в собі сили і бажання для цього. У будь-якому випадку консультація з гінекологом і терапевтом не завадить. Взагалі ж в ідеалі потрібно пройти всебічне обстеження.
• Найбільш ефективний режим занять - тричі в тиждень. Заняття повинно мати чотири фази: розминка, розігрів, інтенсив і релаксація. Кожну вправу слід виконувати не менше 10 разів, послідовно і регулярно.
• Від м`ячиків, гантелей, спеціальних поясів під час тренувань краще відмовитися - це забирає час і відволікає від суті справи.
• Перед тренуванням, мінімум за 1,5 години бажано не наїдатися. Можна перекусити бананом або йогуртом. Після вечірнього тренування також обмежтеся скромним вечерею - кефір, сала, фрукти.
• Необхідно визначитися з рівнем води в басейні: рівень пояса хороший для роботи нижньої частини тулуба і м`язів ніг, рівень грудей - для навантаження м`язів живота і таза, рівень плечей - для всього корпусу.
• Придбайте необхідне спорядження для занять: купальник (краще закритий, спортивний, шлейки якого не спадають під час вправ), гумові тапочки і шапочку.