Сила волі плюс характер: ефективні дієти для плоского живота

Безлічі жінок хочеться не просто схуднути - вони бажають позбутися від складок-округлостей в «невідповідних місцях», що псують фігуру. Виступаючий валик у вигляді несимпатичні відстовбурчуються пузика не дозволяє купити гарну річ «в обтяжку», надіти вечірнє плаття, носити елегантний жакет застебнутим. Доводиться обмежитися фасонами «бовтаються», або «втискувати» тіло в коригувальні корсети. Ось коли дієта для живота вас по-справжньому оздоровить і врятує від дискомфорту. Всі її варіанти не надто складні, але супроводжуються єдиним вимогою - фізичної активності і душевного спокою.

• Зміна харчування або комплекс заходів - що актуальніше
• Калорійно-харчова база і кращі діетпрограмми
• Продукти і страви: що їх об`єднує
• Хитрощі плоского живота

Зміна харчування або комплекс заходів - що актуальніше

Програми «блискавичного» схуднення в даному випадку не врятують, а швидше зашкодять. Після різкого скидання ненависних 3-5 кіло на тиждень нестримне бажання наїстися нарешті долає не на жарт - і в «проблемних» місцях жирові відкладення виявляються з ще більшим завзяттям. Вчені, медики, дієтологи стверджують: «Наступати на жир треба по всіх фронтах». Тобто мова йде про різнобічному підході до питань появи вагових надлишків. Переможе той, хто намагатиметься уникати стресів (вони викликають бажання «заїсти» неприємності), відрегулює власний режим, почне регулярно висипатися і всерйоз сприйме основні пункти діетсістеми.

Згадані чинники важливі не тільки для людей огрядних, з очевидною тенденцією до ожиріння. У групі панянок середньої комплекції, а іноді і серед порівняно худорлявих зустрічаються ті, що стирчить попереду «бульбашка» і більший в порівнянні з стегнами обсяг талії яких не дозволяє зарахувати їх до компанії струнких і привабливих. «Перекоси» обумовлені порушеннями в системі харчування в поєднанні з малорухливим способом життя. Особливо гостро завдання докорінно змінити життєвий ритм постає перед власницями животика з жиром вісцерального (внутрішнього) типу. Його схильність провокувати діабет давно відома.

Засвоївши, що безперервно рухатися (ходити, займатися гімнастикою, а не вилежується на дивані або сидіти годинами біля монітора иль за робочим столом) - необхідність для «потенційних діабетиків», варто звернути увагу на дробность порцій їжі і її зміст.

Не допустити атак інсуліном кровотворних органів допоможе вироблення таких принципів «підходу до процесу їжі»:

• перехід на нізкоглікеміческім дієти ефективні від живота (вони не вимиють з організму корисних речовин і не «схудну» до неподобства);
• збалансованість білково-вуглеводного складу, певна послідовність «поживних моментів» і ритмічність відвідування їдальні;
• обов`язковість дотримання рекомендацій по споживанню рідини (вода, трав`яний чай - частіше і побільше, кава, газована вода, спиртне - ні в меншій мірі).

до змісту

Калорійно-харчова база і кращі діетпрограмми

Повернемося до питання про швидкість втрати надлишків маси. Лікарі-дієтологи застерігають: худнути протягом тижня на 0,5-1 кг - допустима межа, перетинати яку не просто недоцільно, а шкідливо. За межами цих цифр починається втрата м`язової тканини і порушення водного рівноваги (зневоднення). Ще й шкіра, не встигнувши «стиснутися», некрасиво скривиться. Навряд чи вас це порадує. Значить, доведеться змиритися з думкою: купувати витонченість форм належить неспішно. Розумні темпи (зокрема, «падіння» калорійності добового раціону на 200 одиниць) надійніше невиправданої гонки за «різко мінусовими» показниками зважування.

• Якщо хочете простіше

Так як значну частку вуглеводів потрібно виключити з меню (прості плюс складні з високим ГІ), має сенс зосередитися на колі продуктів, для кого-то, можливо, не цілком звичному. Або не дуже улюбленому. Що робити: прагнеш стати красивою - готуйся до випробувань. Вони, правда, не так вже й страшні - як і назви пропонованих для досягнення цієї мети дієт для плоского живота і тонкої талії: гречана, рисова та кефір. На ваш вибір. Рисова хороша для любителів вбити двох зайців одночасно: не тільки худіт-стрункішою, але і чудово очищає нутрощі від шлаків. А це - найкоротший шлях до «осикою» фігурці. З «попутним» налагодженням роботи шлунково-кишкового тракту.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Для «ризикових» і схильних до екстриму

«Водяться» в цьому списку і діетку набагато більш «жорсткі» і навіть екзотичні - наприклад, селеровому і китайська. Першу, що триває тиждень, вважають за краще дівчата. «Базовим» триразовим блюдом в ній вважається суп з набору компонентів «селера + томат + цибуля + капустка + заправка томатним соусом». Полівітамінний комплекс тут обов`язковий. Добавка - банан і 200-грамовий шматочок курячого м`ясця.

Оскільки у більшості на 3-4-ий день виникає відчуття моторошного голоду, витримати жорстокий діетрежім здатна не кожна. Багато «зриваються» після першої ж доби «говіння». Заради майбутнього великого події ризик виправданий (відчуття «суперстройняшкі» вам забезпечені). Але через пару днів втрата «восполнится» ...

Східний варіант побудований на одноманітному «поїданні» морської капусти в парі з водоростями. Непогано, якщо вдасться «розширити» раціон спеціальної худої рибою, але подібний «букет» складових, проблемно забезпечити пересічній людині. Та й не слов`янське це меню, погодьтеся. З незвички виникне розлад - і прощайте плани на крихкість «а-ля Галина Юдашкіна» ...

Втім, для прихильниць креативу китайці дозволили і невелике послаблення - у вигляді рису. Така умова дає шанс протриматися на діетрегламенте мініатюрних китаянок місяці два-три. Якщо оплатити «океан» ламінарій майбутня модель в стані, звичайно. Шкода, без «рісіка» слов`янок вистачає лише на півмісяця. А то б результат був крутіше.

до змісту

Продукти і страви: що їх об`єднує

Будь-яка з вітчизняного «діетпучка» з упором на рис-гречку-кефір має право на звання відмінна дієта для плоского живота - тим більше що ні напруги з підбором інгредієнтів, ні необхідності «вживатися» в дивний світ східно-китайської кухні для експерименту не потрібно. У правилах - повна відмова від алкоголю (включаючи пиво), тютюну, солодкого, жирного.

Кожні 3-3,5 годинки треба відвідувати «столовий куточок» - з тим, щоб з`їсти трохи, а випити побільше. У водичку-чайок не завадить додати меду. «Стрижнем» ж стануть зернові з овочами, що містять клітковину. Крупи, коричневий рис, бобові плюс огіркової-Кабачково-капустяно-яблучна лінія - ваш «фірмовий» список. Зробіть його за рахунок салатних листочків і морської капустки, посипавши петрушечкой-укропчиком.

• фрукти

Без них - ніяк. Але не в комбінації з кашею-пончиками-млинцями, а ізольовано. Груші-айва-яблучка-сливи - найбільш вдала «шеренга».

• білки

Один-два рази на тиждень - оптимальне для цієї складової «щільність» появи. Риба або кура (філе), вирішуйте самі. Укупі з овочами вони дадуть найвищий ефект. Змішати і збити два жовтки з апельсином допустимо на вечерю. Ну а коли побалувати себе горішками-насінням (граммчіков 50 в день) - з цим ви визначитеся без праці.

• Салати-ягоди-масло-молочний

Овочі для салатів брали не крохмалисті (тобто не картоплю). Змішати їх з фруктами, підсипати сир і полити все рослинним маслом - прийнятна ідея. Але присмачити сметаною-майонезом не пробуйте: «зірвете» діетпроцесс. Рада щодо соків один - нехай будуть негустими і нечіткими. А ось з молочного зупиніться на йогурті - чистому або з фруктами-ягодами.

до змісту

Хитрощі плоского живота

І пийте, пийте, пийте. Тала вода, попередньо проморожена, як ніщо інше вгамує спрагу. Заодно і очистить кров, посприяє спалюванню жирку, який вам зовсім ні до чого. Він неодмінно перестане накопичуватися під пахвами і між грудьми та стегнами, якщо ви підтримаєте викладене тут.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;