Як витримати дієту від початку і до кінця: підготовка і вихід

Дієта ... Яке просте слово і яке складне дію. Тисячі жінок мало не щодня сідають на якийсь новомодний режим харчування для схуднення, а до фінішу приходять лише десятки з них. І тільки одиниці можуть похвалитися тим, що отриманий результат ось уже який рік продовжує їх радувати. Так у чому справа? Чому так складно пристосуватися до нового раціону і чому не виходить схуднути раз і, нехай не назавжди, але хоча б надовго? Постараємося розібратися з двома головними завданнями: з тим, як не зірватися з дієти, і з тим, як закріпити отримані результати.

• Етап перший - підготовка
• Етап другий - дієта
• Етап третій - закріплення
• Відео-поради тренера по правильному виходу з дієти

Етап перший - підготовка

Перед тим як з головою зануритися в дуже жорстку дієту потрібно згадати дуже корисну прислів`я - «Важко в навчанні - легко в бою». Тому починаємо готуватися до війни із зайвими кілограмами заздалегідь і не тільки фізично, а й психологічно.

Ось декілька порад про те, як правильно сісти на дієту.

• Навіть і не намагайтеся схуднути тільки лише тому, що в метро хамувата дамочка відпустила уїдливе зауваження з приводу вашої ваги. Не варто і в тому випадку, коли ви спробували натягнути на себе штани, які носили 20 років тому, а вони на вас не налізли. Це не серйозні причини, адже дамочка теж була далеко не Дюймовочка, а штани потрібно було викинути ще 15 років тому, а не зберігати як святу реліквію. До бажанням скинути вагу потрібно йти свідомо, а не під впливом імпульсу.
• Ваше прагнення схуднути непохитно? Тоді підготуйте зону майбутніх військових дій. Обстежте всі засіки, навідатися в кожен куточок, в якому ви любите ховати смакоту. Викидати шкода, звичайно, але якщо немає подруг, які допоможуть знищити запаси (без вашої участі), то сміливо прямуйте до сміттєвого відра.
• Якщо до вас закралася думка, що потрібно влаштувати собі вечір прощання з улюбленими ласощами перед тим як цілий тиждень просидіти на одному кефірі, то терміново женіть її геть. Досхочу наївшись ввечері, вранці вас почне мучити жутчайшая почуття голоду. При таких обставинах спокуса влаштувати собі невелике послаблення з`являється буквально з перших годин дієти. А терпіти-то доведеться ще о-го-го.
• Розпочинається підготовка до дієти приблизно за тиждень до її запланованого старту. Повністю виключіть шкідливу їжу (смажене, солоне, борошняне, солодке). Перші кілька днів їжте в звичних для вас обсягах, але тільки щось корисне (крупи, овочі, фрукти, відварне м`ясо). Потім починайте поступово зменшувати порції (різкий перехід з звичного харчування на дієтичне - сильний стрес для організму).

Зменшити кількість з`їдається за раз їжі і не відчувати через це почуття дискомфорту допоможе склянку води. Випивайте його за 15 хвилин до прийому їжі, він притупить почуття голоду.

до змісту

Етап другий - дієта

Після успішного настрою період самої дієти повинен проходити не так болісно. Але все одно не зрозуміло, як витримати дієту (особливо, якщо вона тривала) і, жодного разу не піддатися спокусі. У цьому допоможуть наступні поради.

• Зробіть собі два списки, в один з них впишіть всі плюси вашого майбутнього схуднення, а в другій - мінуси (по ідеї, їх буде в кілька разів менше). Додайте ці списки на видному місці (холодильник - саме те). І щоранку починайте з прочитання переліку благ, які ви отримаєте після проходження всіх кіл голодного пекла.
• Деякі обіцяють собі приз, який вони отримають в кінці (дорогі парфуми, новеньку пару джинсів, шубу). Краще балуйте себе щодня, але тільки не їжею, природно. Сьогодні сходіть на сеанс масажу, завтра - в сауну, післязавтра - ванна зі свічками, маслами і морською сіллю. Таким чином, ви збережете душевну рівновагу (я голодна - це погано, я полежала в шикарній ванній - це добре).
• Повністю ізолювати себе від контактів із зовнішнім світом не можна (так буде ще складніше в психологічному плані), але і зустрічатися з подругами в улюблених кафе теж не варто. Раз вже без виходу в світ не обійтися, то краще відвідуйте дорогі ресторани, де спокуса покуштувати якусь страву з легкістю задушить ціна, зазначена за нього в меню.
• Не вибирайте ті схеми дієтичного харчування, які засновані на продуктах, до яких ви маєте моторошну ненависть ще з глибокого дитинства. Краще один тиждень триматися на улюбленому сирі, ніж давитися цілих сім днів гречкою. Також пропускайте ті, основою яких є дуже дорогі або важко знаходять продукти. Ентузіазм повністю вичерпається після третього забігу по всіх магазинах міста або після того, як ви побачите, з якою швидкістю випаровується ваш бюджет.

Обов`язково складіть для себе графік. Відзначайте кількість калорій, що поглинаються і втрачений за добу вага. Днями, коли результати особливо вражають, малюйте забавні пики. Самі створюйте собі гарний настрій навіть за допомогою таких дрібниць. Адже емоційний стан відіграє чи не вирішальну роль в боротьбі за стрункість.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Етап третій - закріплення

Ось воно, щастя, здавалося б так близько. Але в тому то й справа, що тільки здавалося. Щоб всі ваші праці, душевні муки і терзання шлунка не виявилися марними потрібно знати, як правильно виходити з дієти. В іншому випадку необхідність в новому голодуванні настане дуже швидко.

• Помилка номер один: «Ура, я витримала! Я молодець! Піду і з`їм цілий торт, адже я заслужила ». Ні в якому разі не можна після якогось періоду мізерного харчування відразу накидатися на улюблені ласощі. По-перше, це жахливе навантаження на шлунок, яка чревата нетравленням. По-друге, організм думає, що привалило йому щастя - чиста випадковість. Отримані калорії він починає з завидною старанністю розпихати по засіках. Підсумок - зайві сантиметри повернулися, і не самі, а з новими друзями (скинули 5 кг, а додали 8 кг).
• Період повернення повинен тривати не менше двох тижнів (краще три або чотири). У перший тиждень поступово збільшуємо калорійність на 25%. Другий тиждень призведе нас до збільшення на 50%. До абсолютного максимуму ми не повертаємося, залишаємо на 60-75%.
• Необхідно звикнути до думки, що колишнього не повернути. Лопати кекси, шоколадки і цукерки по п`ять разів на день більше ніколи не вдасться. Тепер вони доступні нам тільки один раз в тиждень, і по одній штучці, а не по цілій коробці. Складно назавжди відмовитися від солодощів або іншого улюбленої страви? Знайдіть їм неїстівну заміну. Гроші, які б ви витратили на біфштекс, витратьте на нову помаду, сережки тощо.
• Поставте у себе в спальні ваше фото до того, як схудли і після цього. Прокидаючись і вирушаючи спати, дивіться на них і знаходьте впевненість в своїх силах, надихати своїми результатами. Ви дуже багато чого досягли.

Чим вище рівень споживаних вами калорій, тим активніше повинні проходити тренування. Якщо в період самої дієти від спорту можна на якийсь час відмовитися (є ризик найсильнішого виснаження організму, запаморочень і навіть непритомності), то після неї для них настав найкращий час.

до змісту

Відео-поради тренера по правильному виходу з дієти

Наведені поради про те, як правильно вийти з дієти, як не зірватися з неї і як до неї підготуватися всього лише приклади. Ви можете розробити свою унікальну систему, можете придумати інші хитрощі, які точно зможуть на вас подіяти. Найголовніше правило - не робити все з наскоку. Адже плавність і поступовість - запорука успіху в цій справі.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;