Бананова дієта

Як домогтися успіху при дотриманні бананової дієти

Бананова дієта набирає популярність серед жінок, які вважають, що вона легко дотримувані і завжди дає гарантований результат. Однак, не завжди це так, і багатьох жінок осягають невдачі, коли вага не зменшується, а навпаки збільшується. Розглянемо основні вимоги, які пред`являє до харчового раціону бананова дієта для схуднення, а також помилки, які призводять до невтішних результатів.

Давайте для початку поговоримо про те, наскільки банан підходить для дієти. Адже абсолютна більшість методик для схуднення заперечує його вживання. заглянемо в таблицю калорійності. 90 ккал в 100 грамах, так, приблизно в 2 рази вище, ніж в тих же яблуках, але не настільки, щоб вважатися висококалорійним продуктом. Чому ж його так побоюються худнуть? Справа в тому, що даний, уже зовсім не екзотичний на нашому столі фрукт має досить значні розміри. Тобто, з`ївши 1 банан, ви точно отримаєте мінімум 200 кілокалорій (все залежить від ваги банана, як можна здогадатися). Саме тому, ми б не рекомендували дотримуватися рекомендацій більшості сайтів, де написано, скільки потрібно з`їдати фруктів в штуках. Бананова дієта результати дасть куди кращі, якщо ви попередньо обчисліть індивідуальне для себе добова кількість кілокалорій, і в залежності від цього обчисліть скільки точно бананів в грамах вам можна вживати під час дієти.

Обчислення проводиться таким чином. Необхідно 20 кілокалорій помножити на бажаний вами вага. Наприклад, ви хочете важити 50 кілограмів. Множимо 20 на 50, отримуєте $ 1000 кілокалорій на добу. Але менше 1000 кілокалорій лікарі вживати не рекомендують. Відповідно, щоб схуднути до 50 кілограмів, вам потрібно з`їдати трохи більше 1 кілограма бананів в день. Для більш точних підрахунків, придбайте ваги для зважування продуктів. Трохи інша варіація - бананово-молочна дієта, коли дозволяється крім тропічного фрукта ще й додати джерело кальцію (по 2 склянки в день). Якщо молоко переноситься погано (у багатьох людей з-за нього підвищене газоутворення), його можна замінити класичним маложирним йогуртом або 1% кефіром.

Відео: Бананова дієта. Бананова дієта на 3 дні

Непогано переноситься сирно-бананова дієта. З цих двох продуктів можна робити смачне пюре (перемішати і подрібнити блендером). Виходить повітряний, солодкий сир. Корисно для фігури і настрою. Але дієтологи рекомендують робити інакше - просто чергувати дні, коли буде вживатися тільки сир (аналогічно класичної сирної дієті) І тільки банани. До речі, при додержанні даного методу схуднення понад 3 днів лікарі рекомендують обов`язково вводити або варене м`ясо курки (до 200 грамів в день), або стільки ж запеченої або вареної риби маложирного сорти, або 2 курячих яйця. Таким чином в організм потрапить білок, абсолютно необхідний для здорового життя. Ось в такому форматі бананова дієта відгуки отримує в основному позитивні, так як це значно полегшує звикання до нового режиму харчування.

Щоб схуднення було в радість, потрібно правильно підібрати для нього продукти. Банани можна придбати в будь-який час року, але взимку вони можуть виявитися поганої якості. Напевно ви стикалися з тим, коли купуєш зеленуваті банани, в надії на те, що вони дозріють будинку за 2-3 дня, а вони не дозрівають, а просто гниють ... Таке відбувається через їх перемерзання. Даний фрукт дуже погано переносить температури нижче 10 градусів. Тому краще купуйте його в магазині, а не на ринку і в відкритих кіосках. Якщо ваш вибір бананова дієта 7 днів, і ви бажаєте заздалегідь придбати продукти - купуйте злегка зеленуваті фрукти, якщо стиглі, то зберігайте в холодильнику (особливо влітку). Перед вживанням ретельно мийте шкірку.

Відео: МОЛОЧНО-бананової дієти

Не купуйте фрукти з чорними плямами. Навіть якщо вони продаються зі значними знижками, як це нерідко буває в російських супермаркетах. Не варто економити на власному здоров`ї.

Якщо ваш вибір бананова дієта на 3 дні, ви втратите стільки ж кілограмів ваги при дотриманні наших рекомендацій, даних вище. При дотриманні дієти до 7 днів, ефект кратно зростає. Але не варто забувати про те, що вся вага може повернутися. Тому, вам потрібно навчитися трохи обмежувати своє харчування, стежити за калорійністю продуктів, не переїдати. А банани в невеликих кількостях можете продовжувати їсти. Адже цей фрукт - відмінне джерело калію і магнію, заліза, фосфору, вітамінів A, B1, В2, B6, Е, С та інших. Добре впливає на нервову систему, служить якійсь профілактикою захворювань очей, залізодефіцитної анемії, добре впливає на слизову шлунка.

3 смачних дієтичних рецепта за участю бананів.

1. Фруктово-овочевий салат. Нарізати кільцями банани і змішати з ретельно вимитого цвітною капустою. Додати кілька крапель лимонного соку, сіль за смаком. Можна прикрасити родзинками.

2. Нарізати банани кільцями, змішати з дрібно нарізаними яблуками. Заправити йогуртом. Можна додати для додання пікантності смаку мед і корицю.

3. Фруктове пюре. Ласунам рекомендуємо спробувати пюре з абрикоса з бананом. Дуже смачно і менш калорійне різних тортиків.