Меню японської дієти на 14 днів - ефективна дієта для ефектної фігури

Дієтичні вишукування японців незвичайні і загадкові. Хоча б тим, що далекі від традицій однойменної кухні. Коло необхідних продуктів явно дистанційований від звичного для східних народів меню. Європейська тенденція захоплюватися кавою японців зачепила слабо - морепродукти і рис ж відносяться до найбільш затребуваною остров`янами продуктової «парі». У такому контексті японська дієта 14 днів виглядає досить несподіваною. У джерелах вона представлена по-різному - навіть набір продуктів-страв пропонується чи не контрастний. Об`єднує «пучок» незбіжних трактувань настільки спірною програми одне: реальний швидкий скидання ваги в межах 5-10 кг.

• Принципи дієтхарчування по-японськи
• Протипоказання і застереження
• Японська 14-денна дієта: детальний раціон
• Уточнення до діетцепочке
• Деталі японської дієти

Встановлено: ефективність описуваного діетраспісанія грунтується на тому, що дотепні японці примудрилися запропонувати прихильникам дієтичного «схуднення» абсолютно незбалансовану діетлінію. Що це означає, стає зрозумілим при спробі встановити, яким чином формується баланс складових в цій специфічній діетку. Виявилося, вона абсолютно не збалансована. Тобто її автори (неважливо які саме) відверто не були стурбовані завданнями суворого підрахунку пропорцій жирів-білків-вуглеводів. Проте їм вдалося «вибудувати» ланцюг дійсно корисних порад.

Принципи дієтхарчування по-японськи

• Ця перспективна, завойовує все більшу популярність у світі двотижнева діетсістема низькоенергетичними, недорога і не вимагає участі в «живильним» ланцюга будь-яких екзотичних інгредієнтів. Риба-яйця-чай - ударна «трійця» базових діетпродукт. Рибка - морська, яєчка - варені, чайок - зелений. У підсумку - мінімум стресу для європейців: це ж «самий наш» список.
• Провідні установки помірні - як в сенсі складу, так і по відношенню до калорійності. Таке для далекосхідних звичок - норма: тут народ завжди споживав невелику кількість вуглеводів і не робив акцент на «солідність» з`їдаються порцій. Тому «на слов`янський погляд» порційно-цифрова схема буде охарактеризована як вкрай жорстка, настроює на неймовірно суворі обмеження.
• Перевага віддається «білкового ряду» - конкретно м`яса (курячого, яловичому), яєць, риби і молочної «шерензі». Джерелом жирів стає оливкова олія, клітковини - фрукти-овочі (обсяг останніх не регулюється). Сухарики, деякі сорти риби, овочі виконують роль постачальників вуглеводів. Кава в компанії з зеленим чаєм потрібні для бадьорості і позбавлення від шлаків.
• Питний режим дуже значущий. Він полягає у вимозі випивати багато чистої води (виключно негазованої) - щоб полегшити виведення токсинів. Стакан води рекомендується випивати вже з ранку: це прискорить метаболізм. А ось кількість прийомів їжі постулюється дієтологами-японцями невелике - всього тричі в день. Чітко слідувати плану - головне правило. Інакше план-схема елементарно не спрацює.
• «Табу» накладено на: сіль-приправи-алкоголь-цукор і кондитерські вироби. Меду можна не більше чайної ложечки - як добавку до ранкового, строго «чайно-кавового» відвідування кухні. Якщо ви, на додачу до всього, утримайтеся від звички «перекушувати» кожні годину-півтори, сміливо зможете розмістити на сторінках сайту японська дієта 14 днів фото власного успіху - в вашому оновленому, прекрасному іміджі. Можливо, «живий» приклад когось підштовхне до ідеї застосувати подібний досвід до себе.

до змісту

Протипоказання і застереження

Для кого дієта не підійде?

• Для страждають від гіпертонії, хвороб серця і мають проблеми з нирками.
• Для годуючих мам дітей будь-якого віку.
• Для тих, у кого не все в порядку з шлунково-кишкового тракту (їм знадобиться порада лікаря).
• Для осіб, що заробляють важкою фізичною працею, спортсменів.
• І - на майбутнє: така програма, в силу її жорсткості, не повинна розтягуватися на відрізок часу, що перевищує два тижні.

до змісту

Японська 14-денна дієта: детальний раціон

Перш ніж перейти на дієтхарчування, непогано б почати готувати себе до нього за пару-трійку днів до розгортання основних етапів. Підготовка полягає у відмові від солодощів, фастфуду, а також в помітному скороченні розмірів щоденних порцій. Створити внутрішній психологічний настрой заздалегідь - теж дія корисне. Напередодні «входження» в діетепопею повечеряйте по-легкому. Маленька порція нешліфований рису або гречана каша в поєднанні з овочевим салатом - цілком доречне для японської дієти 14 днів меню підготовчого вечора.

День 1-й:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Сніданок: чашка несолодкого натуральної кави.
• Обід: 2 яйця варених + свіжий капустяний салат + грамів 200 томатного соку або помідор.
• Вечеря: рибка + свіжий салатик (капустка з оливковою олією).

День 2-й:

• Сніданок: кава + окрайцем підсушеного житнього хлібця.
• Обід: риба (смажена, варена) + овочевий, злегка «подмасленний» салат.
• Вечеря: шматок відвареної телятинку / яловичини (до 200 г).

День 3-й:

• Сніданок: каву + сухе печиво або сухарик (тостер).
• Обід: невеликий смажений кабачок (масла - мізер).
• Вечеря: 200-грамовий шматок яловичини + два яйця «круто» + капустяний салат.

День 4-й:

• Сніданок: кава (без нічого).
• Обід: 1 яйце + 3 сирих-тушкованих-варених морквини (з маслом оливок) + шматочок сиру пармезан.
• Вечеря: суто фруктовий (яблука-груші-сливи-цитруси).

День 5-й:

• Сніданок: виключно кавовий (як завжди).
• Обід: риба (400 г, смажена або відварна) + стакан соку томатного.
• Вечеря: фрукти (кисло-солодкі).

День 6-й:

• Сніданок: просто кави.
• Обід: відварна курочка (400-500 г) + салат морква-капустка-масло (оливкова).
• Вечеря: 2 «крутих» яйця + протерта морква з лляним маслом.

День 7-й:

• Сніданок: зелений чай.
• Обід: добре проварена яловичина (200 г).
• Вечеря: будь-який з вже описаних - крім запропонованого в день 3.

День 8-й:

• Сніданок: натурально-кавовий «старт».
• Обід: полкуріци без шкірки + капустяний / морквяний салатик.
• Вечеря: пара «крутих» яєць + морквяно-подмасленний салат.

День 9-й:

• Сніданок: чорна кава.
• Обід: рибка (варена-смажена - неважливо) + томатний сік.
• Вечеря: фруктики (200 г).

День 10-й. Меню повністю - за зразком дня 4-го.

День 11-й. Повністю дублює раціон дня № 3.

День 12-й. Практично повністю повторює режим дня № 2.

День 13-й. Повтор списку першого дієтдня.

День 14-й:

• Сніданок: стандартний непідсолоджений натуральну каву.
• Обід: 200 г риби (вареної-пареної-смаженої - несуттєво) + салатик в наборі «свіжа капустка і заправка рослинним маслом».
• Вечеря: відварна 200-грамовий шматочок яловичого філе + стакан худого кефіру.

до змісту

Уточнення до діетцепочке

• Підкреслено нізкокалойная група інгредієнтів нездатна задовольнити потребу організму в поживних речовинах, тому супровід вітамінно-мінеральним комплексом для осіб тих, що худнуть знадобиться.
• М`ясо-рибу готувати найкраще в пароварці. Якщо смажити, то з мінімальною участю масла.
• Питна / мінеральна водичка (без газу), чай (трав`яний / зелений) допустимі в будь-якій кількості. Обсяг випитої рідини в цілому повинен бути не нижче 1,5 л щодня.

до змісту

Деталі японської дієти

Постройнеть згідно східно рекомендацій - значить домогтися успіху в боротьбі з масою надовго. За однієї умови: після виходу з 14-добового «діетпутешествія» не почати об`їдатися «як раніше бувало». Нехай помірність в апетитах визначить ваше подальше ставлення до харчування.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;