Меню і режим дотримання 90 денної дієти роздільного харчування

Хто ніколи не чув про систему роздільного харчування? Напевно, вже немає такої людини, а особливо, жінки, яка хотіла б поправити здоров`я (і головне - при цьому схуднути) за допомогою цієї системи. «Знову роздільне харчування!» - Скажете ви, - «Стільки вже про нього сказано і прочитано, набридло! Хочеться чогось новенького! »Будь ласка! Сьогодні ми розповімо про недавно виникла дієті, «сидіти» на якій потрібно не менше трьох місяців і яка дає приголомшливий ефект. Придумана була 90-денна дієта роздільного харчування дієтологами з Словенії Бреди Хробатом і Мойци Поляншеком, потім її сформулювали в спеціальні постулати і навіть видали окремою книгою, яка вже перекладена багатьма мовами. У чому її неймовірна популярність? Без виснажливого голодування, вживаючи в їжу всього лише певні продукти, за дев`яносто днів можна, виявляється, з легкістю втратити більше двадцяти кілограмів!

• 90-денний марафон схуднення і його плюси
• Правильний вхід в новий режим харчування
• Розподіл на чотириденні блоки
• Основні правила дієти на 90 днів
• Меню для бажаючих худнути 90 днів
• Що станеться в житті після закінчення дієти
• Дієтологи про роздільне споживанні білків і вуглеводів

Давайте познайомимося з цією незвичайною дієтою і розберемося, у чому її ефективність і особливості застосування. Залишайтеся з нами, і наші поради допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги і знайти бажану форму.

90-денний марафон схуднення і його плюси

Хто з нас не мріє досягти ідеальних форм? Причому, як показує життя, для нас, жінок, ідеальність дуже часто полягає не в досягненні горезвісних «дев`яносто-шістдесят-дев`яносто», а в тому, щоб наш вага нарешті досяг потрібної цифри. «Головне - скинути вагу, а форму створимо потім!» - Так говорять багато жінок і дівчата і ... голодують. У підсумку - нездоровий, блідо-землистий колір обличчя, обвисла шкіра, слабкість і занепад сил, і повна, всепоглинаюча депресія.

Ми з вами не підемо цим шляхом, навіщо мучити себе відмовою від вживання всіляких ласощів? Тим більше що нова 90 денна дієта зовсім не закликає від них відмовлятися!

У чому ж полягає ця дієта? Основний принцип роздільного харчування, звичайно, зберігається - певні продукти слід приймати в їжу тільки з певними, поєднані продуктами. Але словенці пішли далі і придумали методику, за якою всі продукти були розділені на особливі групи і скомпоновані по чотири дні, чергуючи які, можна їсти в ці дні тільки білки, крохмалисті продукти, вітаміни та вуглеводи. З точки зору дієтологів, саме таке чергування дозволяє найбільш ефективно змусити організм витрачати «жирові» запаси і втрачати вагу не за рахунок м`язової маси, як, припустимо, це відбувається після голодування, і саме в результаті позбавлення від непотрібних «покладів».

Короткострокові дієти, зменшуючи вагу за рекордні терміни, дуже швидко повертають втрачені кілограми на місце, часто з парочкою-трійкою нових «попутників». Дієта на 90 днів дозволить поступово, без шкоди для здоров`я, знизити вагу, привести в норму обмін речовин і зберегти досягнутий результат на довгий час.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Правильний вхід в новий режим харчування

Твердо скажіть собі: «Я хочу схуднути і при цьому зміцнити здоров`я!» Якщо ваша вага набагато перевищує допустимі норми, то саме 90 денна дієта роздільного харчування - ваш правильний вибір. Адже не виключено, що такий надлишок зайвих кілограмів є наслідком порушення обмінних процесів в організмі, а за допомогою цієї дієти ви приведете їх в норму і зможете жити повноцінним життям, і головне - із задоволенням дивитися на себе в дзеркало! Зменшення калорійності їжі в поєднанні з доведеною ефективністю роздільного харчування забезпечить вам стійкий ефект в закріпленні досягнутого результату.

• Без сумніву, на перших порах без запасу терпіння вам не обійтися. Як будь-яка дієта, 90 денний варіант вимагає ретельності в дотриманні всіх рекомендацій і суворій відповідності вашого раціону всім вимогам. Чи не налаштовуйте себе на те, що після місяця дієти потрібний результат буде досягнутий і можна буде дієту припинити. Курс розрахований на 90 днів! Пам`ятайте про це і не забувайте, що в іншому випадку результат зниження ваги закріплений не буде, а все скинуті кілограми повернуться на свої місця.
• Вирішивши почати виконувати вимоги 90 денної дієти, запишіть свій «стартовий» вагу і об`ємні - обхвати грудей, талії і стегон. Обов`язково стежте за їх змінами - так, побачивши досягнуті успіхи, ви придбаєте додатковий стимул до того, щоб не припиняти дієту і слідувати їй до закінчення терміну.
• Не відхилятися від рекомендацій та виконуйте всі пов`язані норми! Це - запорука того, що дієта зробить не тільки видимий ефект схуднення, але і принесе оздоровчу користь.
• Постарайтеся вести рухливий спосіб життя - частіше гуляйте, займайтеся на тренажерах, обов`язково вранці робіть зарядку.

до змісту

Розподіл на чотириденні блоки

Основу дієти складають чотириденні блоки, і протягом певного дня можна їсти тільки певні продукти.

1. «День білків»

У білкові дні можна вживати продукти, які містять велику кількість білків - це м`ясо і м`ясні продукти, риба, яйця. У цей день можна також їсти овочі, які поєднуються з білками (в них не повинно бути крохмалю).

2. «День крохмалю»

Хліб з борошна з вмістом цільних зерен, каші, картопля і овочі, що містять крохмаль - ось перелік продуктів, дозволених в цей день. Дозволяються також бобові і перші страви на овочевому бульйоні.

3. «День вуглеводів»

У цей день можна приймати в їжу хліб, страви з круп, овочів. Дозволяється всіляка випічка з тіста (без дріжджів, яєць і молока), печиво та макаронні вироби. Увечері допускається трохи справжнього гіркого шоколаду, і навіть улюблений десерт.

4. «День вітамінів»

Всі фрукти, які забажає ваша душа, можна в цей день сміливо їсти. Крім того, допускається штучок вісім сухофруктів (для нормалізації роботи кишечника), трохи горіхів і насіння (за умови, що вони не будуть солоними). Чудовим доповненням вітамінного дня стануть свіжі соки - будь-які.

Тепер - найважче. Кожен 29 день вам доведеться в їжу вживати тільки мінеральну воду - це буде своєрідне очищення і більш повне засвоєння продуктів всіх раніше проведених днів. Проводити його доведеться лише тричі, і тільки після вітамінного дня.

до змісту

Основні правила дієти на 90 днів

• Сніданок повинен складатися тільки з фруктів.
• Їжте не раніше дванадцятої години. Якщо до цього часу відчуєте голод - можна з`їсти фрукт.
• Після обіду має пройти не менше трьох годин, перш ніж ви будете вечеряти. Якщо мова йде про «дні білків», то ця перерва має становити чотири години.
• Вітамінний день передбачає часті перекуси (буквально через кожні дві-три години) фруктами, і якщо їх кількість спочатку буде велике, не переживайте, далі ваш апетит зменшиться.
• Не можна нічого їсти після двадцяти годин.
• Обідня порція повинна бути досить великою, а ось порцію вечері потрібно розраховувати, виходячи з правила: обідня, зменшена наполовину.
• Намагайтеся для дієти купувати тільки натуральні, свіжі продукти. Уникайте хімічних добавок і надлишку вуглеводів.
• Салати, які ви будете готувати з овочів, можна заправляти рослинною олією - невеликою кількістю.
• Смажені і печені страви краще на час дієти виключити, а готувати тільки на пару або у вигляді тушкованих продуктів.
• Під час готування страви не соліть, зовсім трохи солі краще додати в ту страву, яку вже приготовлено і викладено на тарілку. Скоротити кількість солі вам також допоможуть приправи і зелень.
• Не забувайте випивати як мінімум два літри води за добу.
• Слідкуйте за тим, щоб калорійність вашої їжі не була занадто високою. Підрахунок споживаних калорій в перший час вам дуже допоможе це контролювати.
• Ще раз нагадуємо про користь фізичних навантажень, вони допоможуть вам витратити отримані калорії з максимальною користю.

до змісту

Меню для бажаючих худнути 90 днів

• «День білків»

На сніданок - тільки фрукти, штуки дві, не більше. Це можуть бути яблука, груші або один стакан будь-яких ягід.

На обід - м`ясо, яке повинно бути нежирним, а також приготованим в відварному або тушкованому вигляді, в якості альтернативного варіанту допускається і риба, і яйця (можна з`їсти дві штуки). Як варіант обіднього меню можна розглядати і сир, і сир, і бульйон, - як бачите, всі ці продукти відрізняються великим вмістом білка. Можна на обід приготувати бульйон, салат з тих овочів, які не містять крохмаль. Посипати готові страви можна зеленню, а закусити можна шматочком хліба.

На вечерю - продукти, які допускається з`їсти на обід, цілком підійдуть і для вечері, тільки потрібно виключити бульйон і хліб.

Протягом усього дня, якщо зовсім не під силу витримати дієту, можна випити чаю, знежиреного молока і, звичайно, води.

• «День крохмалю»

На сніданок - все ті ж дві штучки фруктів.

На обід - зваріть картоплю, рис або бобові. На додаток до обіду зробіть овочевий салат, також можна приготувати овочевий бульйон. Допускається і невеликий хлібний шматочок.

На вечерю - він складе приблизно половину того, що ви приготували на обід, тільки без хліба.

• «День вуглеводів»

Цей день, напевно, буде для тих, хто сидить на даній дієті, найприємнішим.

На сніданок - традиційні два фрукта.

На обід - можна відварити макарони, вермішель, спагетті або будь-які інші макаронні вироби, можна приготувати відварні овочі під соусом з томатів, можна спекти млинці (тільки вони не повинні містити молоко і яйця). Дозволяється також поїсти гречану, ячмінну або іншу кашу.

На вечерю - запасіться чорним шоколадом і з`їжте три шматочки. Можна також з`їсти три штучки печива, три маленьких тістечок або грам 50 морозива.

• «День вітамінів»

Для цього дня рекомендації тільки такі - протягом усього дня дозволяється їсти одні лише фрукти, в сирому, звареному або запеченому вигляді. Припустимо невелика кількість овочів, а також соки і компоти, як овочеві, так і фруктові.

до змісту

Що станеться в житті після закінчення дієти

По-перше, ви зможете значно знизити свою вагу, власне, для цього дана 90 денна дієта і призначена.

По-друге, це зниження відбудеться настільки в збалансованої і гармонійної для здоров`я формі, що збільшення ваги заново не трапиться. Звичайно, зайві кілограми не повернуться назад тільки в тому випадку, якщо ви будете намагатися дотримуватися вимог теорії роздільного харчування. Втім, за три місяці цієї дієти ви настільки звикнете до того, що певні продукти можна їсти тільки разом зі своїми «побратимами», інакше - і ви це відразу відчуєте - дискомфорт в шлунково-кишковому тракті забезпечений.

По-третє, ви зможете налагодити обмін речовин і помітно зміцнити імунітет, а це, погодьтеся, дуже важливо, і навіть гідно того, щоб поставити на місце «по-перше»!

до змісту

Дієтологи про роздільне споживанні білків і вуглеводів

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;