Як зберегти стрункість: правила і меню дієти для вагітних

дієта для вагітнихЗбільшення у вазі у жінок, що носять під серцем нове життя, - це норма. Друге питання, що і у цієї норми є своя межа. Який же він? Що слід робити, щоб і карапуз народився здоровим, і новоспечена матуся не перетворилася в бегемотика? Є простий вихід: правильно складена і схвалена лікарями дієта для вагітних, яка вбереже вас від проблем і допоможе народити здорового і міцного малюка.

Зміст:
  • Звідки беруться кілограми
  • Чим для вагітних небезпечний надлишкову вагу
  • Режим і правила харчування
  • Орієнтовний раціон для вагітних
  • Приклад меню для майбутніх матусь
  • Відео: харчування майбутніх мам

Звідки беруться кілограми

Багато жінок неправильно визначають число кілограмів, набір яких є нормою. Найчастіше леді в положенні користуються узагальненою інформацією, отриманою від «колег по цеху», які успішно народили, подруг або з інших джерел, помилково вважаючи, що чиясь прибавка - це орієнтир. Тим часом не всі так просто, не можна сказати однозначно, не знаючи даних жінки, який приріст для неї вважається нормальним.

Усередненого показника збільшення у вазі у вигляді 10-12 кг не завжди буває достатньо для того, щоб карапуз правильно розвивався, а в деяких випадках, навпаки, такий приріст виявиться зайвим. На які ж дані варто орієнтуватися?

По-перше, визначте свій індекс маси тіла. Для цього слід розділити показник ваги на показник зростання в квадраті. Наприклад, для панянки в цікавому положенні з масою тіла 60 кг і зростом 1,7 м, ІМТ вираховується так: 60 / 1,7 = 20,8.

Далі слід враховувати такі норми (зліва вказаний ІМТ, праворуч - приріст маси тіла):

  • харчування вагітноїменше 19,8 - 12,5-19 кіло;
  • від 19,8 до 26 - 11-16 кіло;
  • від 26 до 29 - 7-12 кіло;
  • понад 29 - до 7 кіло.

Якщо ви чекаєте понад 1 «спадкоємця», то до показника додавайте за кожного малюка 3-4 кіло.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Це важливо знати! Іноді зайва вага виникає через набряклість. Таку проблему потрібно навчитися визначати, інакше прибавка маси тіла буде вас лякати. Нерідко вагітні думають, що обростають жиром, якщо стрілка на вагах йде вправо, між тим такі запаси можуть складатися з води, що затрималася в тканинах.




Як виявити, що у вас з`явилися набряки? По-перше, це видно візуально. По-друге, необхідно уважно стежити за тим, скільки споживається і виділяється рідини з організму. Якщо перший показник менше другого, значить, мають місце бути порушення. По-третє, проведіть простий тест, оглянувши ввечері свої ноги. Якщо взуття стає тісною, а від шкарпеток залишаються сліди, то водний баланс організму під загрозою, пора йти до лікаря за рекомендаціями.

до змісту

Чим для вагітних небезпечний надлишкову вагу

Деякі жінки, які очікують появи карапуза, необачно думають, що можна їсти «за двох», все одно все піде на користь малюку, а новоспеченим матусям дозволено важити більше норми. Такі міркування чреваті появою проблем, причому, як для жінок в положенні, так і для їх новонароджених крихіток.

Вивчайте список можливих загроз і не жартуйте зі здоров`ям:

  • прогулянка на свіжому повітріОслаблення родової діяльності, що загрожує переношенной вагітністю.
  • Порушення нормального функціонування багатьох внутрішніх органів майбутньої матері.
  • Поява пізнього токсикозу у леді в цікавому положенні, що, погодьтеся, дуже неприємно.
  • Підвищення тиску у жінок.
  • Передчасне старіння плаценти.
  • Поява на світ «спадкоємця» із зайвою вагою.

Як ви розумієте самі, наслідком порушення роботи внутрішніх органів можуть стати різноманітні недуги, а вам адже потрібні сили і здоров`я, щоб ростити дитину, чи не так ?!

до змісту

Режим і правила харчування

Правильна дієта вагітної жінки повинна включати в себе близько 5 трапез. Їсти слід хоч і часто, але невеликими порціями, не перевантажуючи шлунок. Голодувати, так само, як і влаштовувати «свято живота», поїдаючи шкідливі страви, забороняється, адже тепер ви відповідаєте за життя крихітки, а не тільки за власну. Меню повинно бути різноманітним, збалансованим, продукти - свіжими, натуральними, спосіб приготування їжі - корисним. Якщо ви до вагітності харчувалися виключно гамбургерами, піцою, тістечками та цукерками, то доведеться повністю міняти культуру харчування. У раціоні обов`язково повинні бути присутніми овочі, зелень, фрукти, продукти, багаті білком.

А від якої їжі доведеться зовсім відмовитися? Доктора рекомендують виключити з меню або споживати дуже помірно, особливо, починаючи з 4-го місяця, такі продукти:

  • їжу, яка може спровокувати появу алергії (креветки, томати, шоколад, полуницю, какао, цитрусові);
  • збуджують апетит продукти (наваристі бульйони, гострі спеції, сиру цибулю, а також часник);
  • фастфуд;
  • гострі соуси;
  • напівфабрикати;
  • паштети;
  • снекової продукцію (чіпси та інші шкідливі аналогічні закуски);
  • консерви і соління;
  • ковбасні вироби і копченості;
  • жирне м`ясо і шкірку;
  • барвники, ароматизатори та іншу «хімію»;
  • смажені страви;
  • здобу;
  • міцний чай;
  • спиртні напої (хіба що 50 мл сухого червоного вина на добу);
  • кава;
  • газовану воду.



Крім того, потрібно ретельно стежити за тим, скільки ви споживаєте продуктів, багатих «легкими» вуглеводами, а саме:

  • правильний раціон вагітнихварення;
  • печиво;
  • цукор;
  • цукерки, інші солодощі;
  • різноманітна випічка;
  • тваринні жири, крім корисне для організму майбутньої матері вершкове масло (сало, маргарин, а також нутряний жир).
до змісту

Орієнтовний раціон для вагітних

Майбутнім матусям з фантазією і хорошою кулінарної підготовкою, як правило, досить дізнатися, які продукти мають бути в меню, а страви вони вже придумають самі. Інші ж панянки, що носять під серцем нове життя, потребують детального меню, щоб не ламати голову, що можна приготувати з дозволених продуктів. Розглянемо обидва варіанти, почнемо з першого.

Отже, щоденний раціон повинен складатися з таких продуктів:

  • пара яєць;
  • білкова їжа (2 порції);
  • овочі або салат (200 г);
  • молочні або кисломолочні продукти (4 чашки);
  • пара шматочків вершкового масла;
  • зернові культури (5 порцій);
  • продукт, що містить вітамін C;
  • картопля або рис (але коричневий);
  • помірно - рослинне масло;
  • морська сіль (на ваш смак);
  • корисні напої (без обмежень).

Крім того, в меню на тиждень повинні бути включені наступні продукти:

  • морська риба (в ідеалі - філе) - кілька разів протягом тижня;
  • овочі або фрукти помаранчевої / жовтого забарвлення - 5 днів з 7.

Це важливо знати! Якщо п`єте багато, а воду не любите, то врахуйте, що надлишок цукру в раціоні майбутньої матері загрожує появою надмірної ваги. Ці калорії - «порожні», не приносять користі ні жінці, ні дитині.

до змісту

Приклад меню для майбутніх матусь

Для тих жінок, які вважають за краще граничну ясність і прості рекомендації, нижче представлений орієнтовний варіант меню для всіх трьох триместрів вагітності.

Приклад раціону в період першого триместру:

  • майбутні батькиранок - морквяно-буряковий салат, який дозволено заправити олією, природно, краще оливковою;
  • перекус - вівсянка, присмачена корицею, мигдалем і ложкою меду;
  • обідня трапеза - бульйон з курки з яйцем (рекомендується посипати свіжою зеленню);
  • полуденок - бутерброд (хлібець цільнозерновий, масло вершкове, салатні листя і відварене філе курки);
  • вечір - ряжанка з ягодами (в ідеалі - чорною смородиною, яка рясніє корисними речовинами).

Варто звернути увагу! Щоб обмін речовин працював злагоджено, лікарі настійно рекомендують жінкам в положенні нормалізувати рухову активність, частіше бувати на повітрі, ходити на плавання або займатися йогою під гармонійну музику.

Варіант меню для другого триместру:

  • ранок - сирний мус з корисними фруктами;
  • перекус - капустяна або яблучна запіканка з яйцями;
  • обід - риба, салат (томати, листя салату, огірки, зелень);
  • полуденок - вінегрет, цільнозерновий хлібець;
  • вечір - вівсянка з молоком (можна і мюслі, але без «хімії» - уважно читайте склад суміші).

Орієнтовний меню під час третього триместру:

  • ранок - омлет на пару, присмачений сиром, скибочку житнього хліба;
  • перекус - фруктовий салат (груша, яблуко, гранат), заправлений йогуртом без цукру;
  • обід - капустяний салат із зеленню, пісне м`ясо (відварене або запечене), каперси;
  • полуденок - гарбузова каша з рисом, пара корисних овочів;
  • вечір - кефір з ягодами (якщо є можливість, купіть малину, яка дуже корисна для організму майбутньої матері і розвивається крихти).
до змісту

Відео: харчування майбутніх мам

Як ви могли переконатися, дієта для вагітних - це не тортури, а цілком ситна, смачна, різноманітна і корисна система харчування.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;



Дієти

ІНШЕ

» » Як зберегти стрункість: правила і меню дієти для вагітних