Стрункість без ризику - вибираємо правильну дієту для схуднення

Ви страждаєте не тільки від зайвої ваги, але і від перфекціонізму? З молодих років звикли все робити правильно, майже зовсім, не даючи волі своїм примхам або фантазії? А ще ви прекрасно усвідомлюєте, що жорсткі системи корекції фігури шкідливі для здоров`я і приносять лише тимчасовий результат. Але пора скидати вагу, а не хвалитись своїми особливостями, однак робити це потрібно, неодмінно їх з огляду на. Шлях простий - правильна дієта для здорового схуднення, яка підійде вам за змістом і смаку.

• Щадна дієта - схвалено лікарями
• Знаходимо стрункість зоряними шляхами - дієта Софі Лорен
• Худнемо всією сім`єю - найправильніша стратегія
• Шкідливі для фігури і здоров`я продукти

Щадна дієта - схвалено лікарями

Щадна дієта відноситься до розряду низькокалорійних методик, придуманих дієтологами спеціально для жертв зайвої ваги, які прийняли рішення худнути грамотно. Лікарі кажуть, що правильна дієта для схуднення, меню якої вас наситить, повинна базуватися на різноманітних, корисних, але низькокалорійних продуктах. Таким чином, обсяг ваших порцій фактично не зміниться, а ось склад і калорійність будуть зовсім іншими.

Тривалість методики - місяць. За цей час цілком реально втратити близько 10 кіло жирового баласту, між тим ефект залежить від стартових даних. Для шанувальників активного проведення часу, спортсменів і тих, хто планує худнути під час подорожі, є хороша новина: дотримання щадить дієти не загрожує запамороченням, слабкістю, нудотою або іншими побічними ефектами, на жаль, так часто супроводжують модні дієти.

Ваш організм буде отримувати повний «набір» необхідних речовин, тому не стане «вередувати», руйнуючи ваші плани. Навіть прийом вітамінів «з пляшечки» скасовується, оскільки продукти, включені в раціон, містять необхідну для людини норму таких цінних речовин.

А все-таки, які обмеження передбачає щадна дієта?

• Харчування має бути дробовим - за стіл слід сідати не менше 4 разів на день.
• З меню потрібно повністю виключити цукор, некорисний жир і всі страви, де є ці продукти, а також фастфуд і напівфабрикати.
• У добу необхідно випивати мінімум 8 склянок негазованої води.
• Крайня трапеза повинна бути спланована за 2,5 години до відходу до сну.
• Сніданок пропускати заборонено.
• Страви можна смажити. Віддавайте перевагу вареній або приготовленої на пару, в духовці їжі.
• Обов`язково включайте в раціон білки, бо вони допомагають оновлюватися клітинам, а також клітковину, яка сприяє нормалізації стільця.
• На час відмовтеся від спиртних напоїв, які відрізняються високою калорійністю і часом позбавляють вас контролю над собою.

А тепер приклад меню на день.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• Ранок - чай / кава (безумовно, без цукру, вершків), вівсянка (100 г), півчашки йогурту. На десерт - фрукт.
• Перекус - сирна запіканка з ягодами.
• Обід - шматок (150 г) пісного м`яса, порція (200 г) салату, який допустимо заправити олією, гречка (100 г).
• Полудень - яблуко, пара ядер мигдалю.
• Вечір - шматок (150 г) риби і овочеве рагу (200 г).
• Перед сном - чашка кефіру.

Щадна дієта - збалансована і ситна методика, але якщо перший час вам буде складно через брак солодощів, то одного разу в день дозвольте собі ложку меду. Це зарядить енергією і підніме настрій для здійснення подальших «подвигів».

Це важливо знати! Дієтологи радять за чверть години до того, як ви сядете за стіл, випивати чашку води, тоді ви ліквідовуєте помилковий голод і застрахуєтеся від переїдання.

до змісту

Знаходимо стрункість зоряними шляхами - дієта Софі Лорен

Всі ми знаємо, що фігурі Софі Лорен немає рівних. Причому, знаменитості вдається зберігати ідеальні форми навіть в 70 років. Так-так, зірка кіно вже давно пенсіонерка. А ви не знали? Не так вже й дивно ?! Якщо дивитися на Софі ззаду, то її можна легко сплутати зі школяркою. У чому ж секрет нев`янучої, чудовою, що викликає краси актриси? По-перше, в активному способі життя.

Як ви знаєте, Лорен все ще знімається, а публічність завжди зобов`язує мати надзвичайний зовнішній вигляд. По-друге, Софі ніколи не переїдає, хоча і дозволяє собі деякі вільності, наприклад, обожнену пасту. Правда, їсть знаменитість її ні з маслом і м`ясом, як звикли ми, а з овочами і легким томатним соусом. По-третє, навіть якщо пару кілограмів непомітно прокралися на талію, у актриси завжди в запасі є авторська методика схуднення, яка тепер носить її ім`я. Про неї і посекретничати.

Тривалість системи харчування - 3 дня, за цей термін спад маси тіла складе від 1,5 кг. Безумовно, пампушки, що важать за 100 кг, втратять набагато більше. Однак ми говоримо зараз про ідеалі краси - Софі.

Отже, зоряна здорова дієта для схуднення - меню:

1. День № 1 починається зі свіжого соку. Можна випити склянку апельсинового фрешу, а потім з`їсти яйце круто. В обід порадуйте себе скибочкою (60 г) індички, брусочком (товщиною з палець) сиру і салатом з корисних овочів. На вечерю приготуйте пасту з заправкою з шпинату і креветками. А на десерт - яблуко.
2. Сніданок другого дня складається з каші з корисних злаків з парою ложок молока. В обід дозвольте собі пачку сиру і салат. Увечері поласуйте лазаньєю з листям салату, заправленими нежирним соусом. Як десерт покладається груша.
3. Заключний день відрізняється смачним сніданком. Можете з`їсти бублик, вмочуючи його в рідкий сирок або йогурт. Куряче філе і салат - це обід третього дня. А на вечерю - знову спагетті, але в цей раз з фрикадельками (природно, з дієтичного м`яса) і традиційний салат з корисних овочів. Десерт - пара персиків.

Як бачите Софі худне смачно, чому б і вам не приєднатися ?! Але запам`ятайте: повторювати дієту можна лише двічі за місяць, якщо робити це частіше, то ризикуєте уповільнити метаболізм, а це означає, що вам доведеться постійно урізати свої порції, що загрожує погіршенням самопочуття.

Це цікаво! Ви знаєте, які нинішні параметри Софі Лорен? При зрості 173 актриса важить всього 60 кг, і це у віці понад 70 років! Фігура у зірки досі фактично модельна - 91-65-97. Хочете мати такі ж даними? Тоді - кроком руш в магазин за продуктами для зоряної дієти!

до змісту

Худнемо всією сім`єю - найправильніша стратегія

Іноді леді вибирають правильну, безпечну, здавалося б, ситну дієту, але все одно з неї зриваються. У чому ж причина? Швидше за все - в навколишніх спокуси. Якщо на роботі ми можемо відмовитися від шматка іменинного торта і похрумтіти яблучком, а під час ділової зустрічі обмежитися салатом і кави, то вдома, куди ми приходимо втомленими, голодними, а іноді і засмученими, не піддатися оточуючим спокусам дуже складно.

Тим більше, коли доводиться чоловікові готувати всяку смакоту, наприклад, смажені котлетки, пиріжки та картопельку з хрусткою скоринкою. Навіть якщо він в період вашого схуднення погодився готувати самостійно, все одно це не вбереже вас від бажання стягнути що-небудь шкідливе, але апетитно виглядає, з його тарілки.

Як уберегти себе від подібних спокус і подальшого зриву? Все просто: худніть сім`єю. Адже, як правило, зайва вага у жінок з`являється внаслідок кулінарних експериментів з метою порадувати свого благовірного, тому, на жаль, зайві складочки з боків утворюються в обох.

Поговоріть з чоловіком і, якщо він згоден вас підтримати, а себе звільнити з полону жиру, сідайте на сімейну дієту - низькокалорійну, але збалансовану і корисну систему харчування. Її тривалість - 2-3 тижні. Протягом кожної з тижнів ви будете втрачати 5 кіло на двох.

Отже, орієнтовний приклад меню сімейної дієти:

• ранок - чай / кава (допустимо додати ложечку цукру, але коричневого або меду), пара яєць (всмятку або у вигляді омлету), бутерброд (цільнозерновий хлібець з нежирним сиром або шинкою);
• обід - півтарілки супу, шматок (150 г) нежирного м`яса, салат, порція гречки або пара картоплин;
• полудень - фрукти (300 г);
• вечір - салат з корисних овочів з порцією (150 г) риби / м`яса і шматочком житнього хліба;
• пізній вечір - чашка кефіру.

Протягом дня необхідно випивати достатню кількість води - мінімум півтора літра. Також можна себе побалувати трав`яним чаєм, відваром шипшини, а зрідка - і свіжим соком.

до змісту

Шкідливі для фігури і здоров`я продукти

Активне проведення часу посилить очікуваний ефект. Здійснюйте романтичні прогулянки під місяцем, грайте в теніс, плескатися в басейні, і нехай ваша сім`я буде здоровою і красивою.

Худнути правильно не так вже й складно, правда ?!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;