Дієта мінус 60 - система харчування, доступна кожному

Дієта мінус 60 представляє авторську методику Катерини Мірімановой, яка отримала множинні позитивні відгуки, вчить правильно харчуватися на постійній основі і допомагає прибирати значну зайву вагу.

Система мінус 60 складає комплекс дій, що включає дієтичне меню, що дозволяє є улюблені продукти на сніданок, фізичне навантаження і психологічну мотивацію. Які продукти дозволені при такій системі харчування і наскільки ефективна сама дієта, дізнаємося далі.

Основні принципи дієти

Дієта мінус 60 не обмежує в раціоні харчування, дозволяючи їсти все, що подобається, включаючи солодощі. Загальні хороші відгуки медиків про дієту дають можливість рекомендувати її жінкам в різному віці з різним рівнем проблеми зайвої ваги.

Базу дієти становить взаємозв`язок між засвоєнням різних видів їжі і відповідним для цього часу доби. Відгуки людей, випробували дієту, дозволяють стверджувати, що середній показник схуднення за місяць становитиме 2-5 кг і в окремих випадках може бути 10 кг.

Нижче представлені основні правила дієти Мірімановой, виконання яких сприяє досягненню бажаного результату:

Відео: Харчування за системою Мінус 60

• Обов`язковий сніданок. Ранковий прийом їжі допомагає «запустити» організм. Дієта дозволяє два сніданки (легкий і повноцінний), якщо доводиться вставати рано. Ранковий прийом їжі майже не обмежується у виборі продуктів.
• Кондитерські вироби. Солодке може бути частиною сніданку, але переважно у вигляді гіркого шоколаду.
• Чай, кава і алкоголь. Дієта дозволяє балувати себе такими напоями, не виключаючи цукор вранці. Улюблені алкогольні напої варто замінити червоним сухим вином.
• Рис, приготовлений на пару. За смаком він не відрізняється від відвареного, але більш корисний.
• Вживання хліба. Білий хліб можна їсти вранці, а шматочок житнього дозволяється під час обіду для м`ясних страв.
• 

  Макаронні вироби і картопля. Вони підходять для сніданку або максимум для обіду разом з овочами і сиром.

• Ранній вечеря. Останній прийом їжі повинен пройти якомога раніше (в межах від 5 до 8 години вечора).
• Вода. Дієта вимагає вживати воду, але в кількості, яке організм сам визначає як потрібне.
• Сіль і спеції. Її використовувати можна, але не варто захоплюватися, а спеції можна додавати будь-які.

Які переваги у дієти

Дієта мінус 60 підходить для людей, які не можуть витримати жорстких і різких обмежень в їжі. Множинні позитивні відгуки на форумах доводять її ефективність в боротьбі з непотрібними кілограмами.

Серед головних плюсів дієтичної системи Мірімановой виділяють:

1. Можливість є улюблені продукти, втрачати вагу і не шкодити здоров`ю.
2. Дієта не вимагає розрахунку калорій і базується на роздільному харчуванні, тому проста в застосуванні на кожен день.
3. Дієта мінус 60 враховує календарні свята або стресові ситуації, які призводять до перебоїв в правильному харчуванні. При цьому збільшення ваги відбувається поступово, а не відразу.
4. Дієта не є стресом для організму і поступово стає постійною системою живлення (щодня вводиться до двох правил дієти), а малокорисні для фігури продукти потроху вибувають зі списку (відгуки це підтверджують).
5. Продукти в меню дієти на тиждень доступні кожному.

дієтичне меню

Стиль харчування вимагає перебудови на прийоми їжі і перелік продуктів, які мають прив`язку до часу доби:

• сніданок - до 12 годин дня;
• обід - близько 13-14 годин, але не пізніше;
• вечеря - в середньому до 18 годин і найпізніше до 20 годин.

Меню страв на тиждень по системі мінус 60 складається просто і вимагає лише дотримання правил по вибору продуктів.

Сніданок.

Дієта мінус 60 дає можливість приємно почати свій день, так як дозволяє їсти борошняне, шоколад, морозиво і печиво і пити газовану воду (якщо дуже хочеться).

Якщо їсти відразу після пробудження незвично, то можна замінити сніданок перекусом. Тоді через деякий час піде другий сніданок, але вже повноцінний.

Повноцінне меню на ранок може включати такі страви:

1. Картопляне пюре + курка (смажена), шматочок білого хліба, кави.
2. Яєчня + шинка (омлет із зеленню), бутерброд (ковбаса або паштет) і кава.
3. Молочна каша (крупа будь-яка), бутерброд, солодкий чай.
4. Вермішель + сир, чай з солодощами.
5. Рагу з овочів + курка, білий хліб, кава.

Відео: Головні помилки худнуть по Системі мінус 60. Обговорюємо з Nionila Bronstein

Для перекусу підійдуть:

• Йогурт і чашка чаю.
• Банан і сік.
• Бутерброд і кави.
• Сухарик, кава і сир.

Обід.

Дієта мінус 60 дозволяє ситний обід, приготований шляхом запікання, гасіння або в пароварці. Краще відмовитися від майонезу і сметани.

Відео: Як схуднути на 17 кг? Легко !!! Система мінус 60

М`ясо та картопля не поєднуються, тому супи і другі страви готуються тільки з чимось одним з них. Мариновані продукти і копченості дозволені, а також риба і морепродукти. З напоїв можна пити чай, кефір, сухе вино, кефір або компот.

Зразкове обіднє меню включає:

1. Суп з м`ясом, овочеве рагу + курка, салат з фруктів, сік.
2. Суп-пюре (гарбуз або брокколі), гуляш з тушкованою капустою, і компот.
3. Суп з овочами, гриби з овочами (тушковані), чай.
4. Щи з картоплею, котлета і горошок, чай.

Вечеря.

Вечеря передбачає найменшу калорійність, тому всі страви варять або готують на парі. У раціон входять фрукти з молочними продуктами малої жирності, крупи на молоці, овочі, а рибу або м`ясо треба їсти без гарніру.

Якщо м`ясо в меню замінюють овочі і фрукти, то їх поєднувати можна з рисом. Цукор ввечері повністю під забороною. Якщо після вечері захочеться перекусити, то можна з`їсти шматочок сиру або щось з фруктів.

Меню вечірнього прийому їжі складають:

• Салат з овочів (з рослинним маслом) і чашка чаю.
• Запіканка з сиру (на пару) і чашка кави.
• Сир з фруктами (ківі, яблуко) і стакан соку.
• Шматочок курки (без шкіри) і чашка чаю.

Фізичні вправи, що суміщаються з дієтою

Щоденне фізичне навантаження на тіло додають в розпорядок дня після звикання до нової системи харчування, але інтенсивність і тривалість занять розміряється з особистими силами.

Відео: Основні правила системи "мінус 60" за дві хвилини!

Головна вимога до вибираним вправ - це відчуття комфорту під час виконання. Дуже важлива регулярність, тому якщо сили не дозволяють займатися багато, то можна застосувати само-масаж. Час доби вибирається будь-який.

Автор дієти також пропонує скористатися її власної підбіркою вправ для зміцнення тіла:

1. Махи ногою в сторону в положенні стоячи (5 разів на одну ногу і збільшити до 20);
2. Вправа «кішка» - прогин попереку вперед, стоячи на четвереньках, і вихід в положення упору на руках з вигнутою спиною (від 1 до 10 разів);
3. Робота корпусом в положенні лежачи - ноги лежать на стільці, зігнуті в колінах, а верхня частина тіла піднімається (від 3 до 5 разів);
4. Махи ногою назад, стоячи на четвереньках (від 5 до 10 разів);
5. Піднімання ніг (кут 45 ), лежачи і утримуючи їх в піднятому положенні 15 секунд (3-5 разів);
6. Стрибки-ножиці (до 5 разів).

Правильний розумовий настрій

Реорганізувати харчування і робити зарядку - це ще не повний список допоміжних засобів в схудненні. Аналізуючи причини і свої відчуття від проблеми з вагою, людина вчиться мотивувати себе на майбутнє і уникати попередніх помилок.

Дієта мінус 60 включає комплекс розумових налаштувань, які послужать додатковим поштовхом до змін в собі:

• Приймаючи рішення схуднути, не можна відстрочувати його на наступний день або тиждень, інакше мета так і залишиться мрією.
• Звинувачувати себе за зайві кілограми можна. Правильніше прийняти себе і почати дивитися вперед, налаштовуючись на досягнення результату.
• Схуднення не вимагає надлюдських зусиль над собою. Людина повинна змінити свій погляд на їжу і навчитися планувати денний раціон.
• Періодично підвищений апетит у жінок (через гормонального фону) - це нормально. У такій ситуації кількість їжі збільшують протягом дня пропорційно на кожний прийом їжі.
• Приймаючи рішення схуднути, людина повинна робити це заради себе, а інше - це допоміжні важелі для досягнення мети. Невіра інших не повинно стати на шляху до мети.
• Міняти своє меню по системі мінус 60 необхідно поступово, а інакше обмеження дієти призведуть до зриву. Вага повинна йти поступово, як і приходив.
• Зайва вага в кілограмах, від якого хочеться позбутися, потрібно поділити на цифру 6. Отримане число стане першою бажаною метою, яку потрібно досягти.