Як схуднути після 45-50 років жінці

Як правильно худнути жінці після 45-50 років

Чи можна схуднути жінці після 45-50 років при клімаксі і якщо так, то як це зробити? Даний вік жінки є своєрідним кордоном між молодістю (здатністю народжувати дітей) і зрілістю. Гормональний фон жінки зазнає великі зміни, через що може порушитися і обмін речовин. І це тільки одна проблема. Підвищення апетиту провокує зайву вагу і питання як схуднути після 45-50 років жінці, пані намагаються знайти якийсь певний секрет, який зробить їх стрункими.

Ну а на ділі, лікарі пояснюють, що багато їх проблеми пов`язані зі зниженням вироблення гормону естроген. У зв`язку з цим процеси старіння починають протікати швидше. Ну а набирати зайву вагу тільки все погіршує, дуже погано впливає на суглоби і кісткову систему, яка і без того стає крихкою.

У телевізійних передачах часто дають поради як схуднути після 45-50 років жінці. Ми ж наведемо лише деякі з них. І почнемо з рекомендацій Олени Малишевої, яка працює, переважно, саме з цієї вікової категорії. Але її поради, як харчуватися після 45-50 років, щоб схуднути, підійдуть для людей будь-якого віку, оскільки є дуже правильними і безпечними.

Нагадаємо, що Олена Малишева - Відома російська телеведуча першого каналу, лікар-дієтолог і доктор наук, відома не тільки своєю передачею про здоров`я, а й численними працями в галузі медицини. Маючи генетичну схильність до повноти, Малишева всерйоз перейнялася проблемою свого харчування і розробила унікальну методику поетапного скидання зайвої ваги, в тому числі знайшла спосіб, як правильно худнути жінці після 45-50 років, основу якого складає принцип «не нашкодь».

Суть методу - це особливий і незвичний для більшості обивателів підхід до процесу харчування. Керуючись ним у повсякденному житті, будь-яка людина зможе позбутися зайвих кілограмів за більш ніж короткий проміжок часу.

Основні тези методики схуднення після 45-50 років

Якщо прийнято рішення харчуватися відповідно до авторською методикою Олени Малишевої, то слід запам`ятати такі її принципи.

1. Відмова від голодування, як засіб досягнення результату. Голодування піддає організм екстремальних навантажень і згубно впливає на нього. Плюс до всього, скинуті таким способом кілограми дуже швидко повернуться завдяки фізіологічним особливостям тіла людини.

2. Їжу слід приймати часто, але в малих кількостях. В ідеалі перейти на три основних і два додаткових прийому.

3. Ведення обліку калорій. 1200 калорій - саме це число в повній мірі задовольняє всі добові потреби людини.

4. Ретельне пережовування їжі. Процес травлення і засвоєння поживних речовин починається в ротовій порожнині. Тому швидке споживання їжі, її ковтання великими шматками зменшить показник надходять в організм калорій, які і так вже були мінімізовані.

5. Дотримання розпорядку дня. Привчіть організм до чіткого режиму дня і порядку прийому їжі. Згодом це увійде в звичку, і дотримання дієти не буде здаватися заняттям складним і доставляє незручності.

6. Вживання за 1 раз їжі в обсязі не більше 200 грамів (це приблизно обсяг одного кухля).

7. Вживання перед кожним прийомом їжі склянки негазованої немінерального води.

Наступним кроком до здорового способу життя стане процес формування свого раціону і продуктів, які використовуються в ньому. Харчування при клімаксі має виключати алкоголь і цукор, хліб і різноманітну випічку, цукрозамінник. Споживання солі і жирної їжі повинен бути знижений до мінімуму.

Рекомендується пити більше соків, розбавлених водою в співвідношенні 1 до 1. Також важливо дотримуватися принципу взаємозаміни страв. Наприклад, картопляне пюре цілком можна замінити пюре з цвітної капусти. Тим більше що капуста корисніше картоплі.

Приблизний варіант меню харчування при клімаксі і відгуки

8.00. Сніданок. Порція вівсянки з ягодами або сухофруктами, плюс стакан молока (знежиреного).

11.00. Сніданок №2. Солодкий і кислий фрукт, наприклад, яблуко і мандарин.

13.00. Обід. Курка 100 гр. (Грудка) і овочевий суп.

16.00. Полудень. Запіканка з сиру з додаванням фруктів.

18.00. Вечеря. Овочевий салат.

Варто звернути особливу увагу на споживання вуглеводів в другій половині дня, і особливо перед сном. Необхідно постаратися звести до мінімуму цей показник.

А це відгуки тих, у кого вийшло схуднути без шкоди для здоров`я після 45-50 років при клімаксі, згідно вказівок, приведених рекомендації.

Катерина, Омськ, 49 років.

Дуже сильно набрала вага після пологів в 45 років. Застосувала метод Е. Малишевої і схудла. Втрачала по три кілограми за тиждень. Відчуваю себе добре.

Ангеліна, Саратов, 53 роки.

1200 калорій для мене вкрай мало. Навіть з постійними перекусами хотілося їсти. Однак подіяло! Кожен день йде по півкіло.

Відео: Володимир Никифоров - вебінар Як схуднути після 40 років без фітнес клубів і дієт

Тетяна, Митищі, 50 років.

Труднощі виникали - їсти хотілося неймовірно. Тепер ношу з собою пляшку з водою і обманюю шлунок. Істотно схудла, а шкіра набула здоровий вигляд і виглядає свіжою.

Ірина. Петрозаводськ, 55 років.

Відчуваю себе набагато краще. З`явилася легкість і відчуття свіжості. Стала більш енергійної. Хоча, спочатку було нелегко - хотілося плюнути на все і піти на кухню до холодильника.

Відео: Тренування Ілони в тренажерному залі

Щоб схуднути без шкоди для здоров`я після 45-50 років

Описане вище харчування є абсолютно безпечним. Але одного лише харчування буває недостатньо для того, щоб підтримувати свою вагу в нормі. Нерідко причиною ожиріння є захворювання внутрішніх органів.

45-50-річним жінкам при клімаксі дієтологи радять здати аналіз крові на цукор, обов`язково контролювати рівень свого артеріального тиску і холестерину. Пройти огляд у ендокринолога для виявлення можливих патологій щитовидної залози.

Ну а щоб девіз «схудни після 50 років і вигляди молодше за свої роки» працював, потрібно максимально виключити зі свого харчування жири тваринного походження. По крайней мере, від свинини, великої кількості вершкового масла, сала краще відмовитися. Справа в тому, що після настання менопаузи у жінки досить різко погіршується стан серцево-судинної системи, ну а тваринні жири провокують підвищення шкідливого холестерину в крові і утворення в судинах бляшок.