Що робити, коли погано на душі?

Багатьом знайоме таке страшне почуття смутності, песимізму і розчарування. Поганий стан душі, як правило, викликано зовнішніми подразниками: подіями, поведінкою людей, низкою невдач і подібним. Чи впорається з цим почуттям складно, але немає нічого неможливого в нашому житті. Та й головна причина, навіщо нам потрібен справлятися з таким станом, полягає в тому, що воно обов`язково повториться, тому ми повинні знати, як дати відсіч цій смутку, депресії або душевному збою (називайте, як хочете). Наше життя не може складатися тільки з позитивних моментів і подій, але Ви можете весь негатив, який час від часу влітає в Ваше життя, швидко виганяти зі своєї душі і забувати про нього. А значить, тільки від Вас залежить, як довго Вам буде погано.

Зміст поста:

1. Чому так погано?
2. Що робити?
3. Що робити в кризових ситуаціях?

Чому так погано?

Дуже часто на психологічних форумах зустрічаєш тему, сенс якої зводиться до двох пропозиції: "Чому мені так погано? і що робити?". Почати потрібно з витоків, а саме розібратися в причинах Вашої смутку. Причини поганого стану можна розділити на "Явні" і "Трансформовані". Давайте розглянемо приклади причин.

Явні причини:

• Конфлікт в сім`ї - Однієї з найбільш частих причин, є саме сімейна сварка, в якій ніколи немає переможця, так як в будь-якому випадку, кожен з рідних почуватиметься після неї погано: незрозумілим, непочутим, нелюбимим.
• Конфлікт на роботі - Всім відомий вислів "батьків не обирають!", Можна застосувати і до місця роботи, перефразувавши "колектив не вибирають!". Рідко коли в одному колективі збираються люди з лояльними і гнучкими характерами, тому конфлікти на роботах - ситуація цілком звична.
• Проблеми зі здоров`ям - Іноді причиною стають проблеми викликані недугою. І причому абсолютно неважливо, нездужає Вам або рідній людині, і той і інший факт може вибити людини з нормального життя і змусити переживати не найприємніші відчуття.
• Плутанина в любовних відносинах - Любов і ревнощі - одні з найскладніших почуттів людини, які викликають масу емоцій (від сліз горя, до сліз щастя), тому не саме відносини можуть навіяти на Вас депресію.

Трансформовані причини:

Це ті причини, які на протязі певного проміжку часу можуть трансформуватися в інші форми, тим самим вводити в оману при пошуках причин. наприклад:

• Заворушення на роботі викликали у Вас море негативних емоцій, прийшовши додому, вони природно не зникли, тому будь-яка провину рідну людину (чоловіка, дружини, дитини, родичів) викликає тряску Вашої нервової системи і відбуваються сплески негативу на тих людей, які трапляються під руку. Виникають сімейні скандали і негаразди. Після чого ще сусід, на сходовій клітці, щось безглузде сказав на Вашу адресу. Так, і припаркувалися у дворі не найвдалішим чином, через що довелося виходити на сигнали інших машин та перепарковивать машину правильно і в потрібне місце. Такий клубок невдач може згодом призвести Вас до емоційного виснаження, після якого на душі стає дуже погано, і Ви вже навіть не можете згадати, через що все почалося і що Вас досі так мучить, що не дає спокійно жити.
• Або уявімо зворотну ситуацію: любовна ідилія Вашого шлюбу добігає кінця, чоловік (або дружина) збирається подавати на розлучення, забирає дітей, половину нажитого майна. Все плачевно. Приходячи на роботу, Ви зриваєтеся на підлеглих, висловлюєте по телефону неприємні слова батькам, які подзвонили в робочий час. Потрапляєте в чергу в магазині, де Вам грубіянять, приходьте пізно додому, де отримуєте остиглий вечеря. І після чого Ваш наступний день проходить в такому страшному стані, що вираз "боляче на душі" взагалі нічого не говорить.

Іншими словами, у трансформованих причин завжди є основна або перша причина, а також є попутні чинники, які маскують або доповнюють негатив у Ваше життя. У цих випадках в першу чергу слід боротися з головною причиною, а лише потім переходити до роздумів над іншими. У більшості випадків достатньо просто вирішити першочергове завдання, а інші розкрутяться самі, як клубок ниток.

Лише після того, коли ми точно дізнаємося причину, нашого стану, ми зможемо застосувати найбільш підходящі методи виходу з депресивного стану.

Що робити?

Зберіть друзів навколо себе. Один з найсильніших позитивних зарядів передати людині може тільки люблячі члени сім`ї чи близькі друзі. Зберіть сили в кулак і зателефонуйте своїм хорошим друзям і запропонуйте їм зустріч. З друзями діє не тільки, як відволікаючий фактор, але також і підбадьорюючий. Вони відразу помітять Вашу зміну настрою, тому розпитають що сталося. Вислухавши Ваша розмова про наболіле, дадуть поради, а головне переведуть тему в інше русло, змусивши не думати про те, що турбує. Звичайно, буде складно налаштуватися на веселий лад, але тільки перші півгодини, після чого Ви поринете в світ радості і щастя, забувши про негаразди. Постарайтеся зробити вечір зустрічі, як можна імпульсивним - багатим на події та зустрічі. Для цього можете відвідати, як можна більше закладів розважального характеру: клуби, дискотеки, бари з караоке, боулінг, більярд, кінотеатри і т.д.

Гучна компанія і приємна обстановка, допоможе Вам зосередитися тільки на всьому веселому. Намагайтеся не сидіти в кутку, а навпаки змушуйте себе бути в гущі подій і емоцій. Влаштовуйте конкурси з друзями (наприклад: чия команда виграє в боулінг або більярд- хто більше збере номерів телефонів на дискотеці або хто пізніше всіх піде додому спати). Зосередьтеся не так на кількості таких зустрічей, а на якості. Краще вже Ви будете раз в тиждень так розважатися, ніж кожен день будете просто зустрічатися з друзями у дворі на лавочці, де Вас ще більше будуть терзати неприємні спогади і боліти душа.

Не залишайтеся на самоті. Коли Ви залишаєтеся один на один з собою, Ви найбільш уразливі. Починаєте мучити себе самоаналізом, перебирати в думках те, що трапилося, програвати раз по раз ситуацію, продумувати і подумки представляти розвиток подій, які змінили б вектор, скажи Ви що-небудь інакше. Якщо не будете себе лаяти за те, що сталося, то значить, почнете себе жаліти, звинувачуючи всіх і вся в своїх бідах, жалість викличе не більш негативу, так як з`явитися спочатку образа, а потім і злість. В голові почнуть закрадатися думки про помсту, які при лютість здатні дорости до цілих планів про те, як помститися кривдникові.

Якщо іншого виходу немає, окрім як залишатися на самоті, то намагайтеся відволіктися самостійно. Однак не потрібно намагатися розслабитися за допомогою книги, якщо тільки не збираєтеся спати - вона може розслабити Вас до сну, але якщо у Вас безсоння, то книга буде навивати на Вас зневіру і нудьгу, особливо, якщо читати її в тиші. До речі, тиша може викликати почуття паніки і страху, що додатково посилить погане душевний стан. Правильніше за все Вам почати слухати гучну музику і дивитися комедії. Можете паралельно зайнятися прибиранням, фізичні вправи також допомагають розрядити обстановку. І до речі, про них ...

Спорт, як спосіб боротьби. Ефективним методом є спорт, справа в тому, що фізичне навантаження здатна відключати больові емоційні межі. звичайна 30-ти хвилинна фізична зарядка, здатна дати непогану емоційну розрядку. Вранці спортивні вправи сприяють заряду бадьорості і можуть дати подвійно більше сил на рішення розумових і фізичних задач протягом всього дня. Невелика пробіжка перед сном і 15-ти хвилинна зарядка може скинути з Вас весь той вантаж емоцій, який накопичився за день і Вам простіше буде заснути.

Боксерська груша, а точніше удари по ній, здатні також давати можливість виплеску емоцій, особливо тих, які накопичилися в результаті образи на себе або на іншу людину. Ходити в спортивний зал бажано теж в компанії, тоді і мотивації до походам буде більше і час, проведений там, також буде проходити набагато швидше і цікавіше.

Після занять у спортивному залі, з`являється додаткова впевненість в собі, своїй зовнішності і силі. Впевнений в собі людина здатний набагато простіше подолати емоційне навантаження, і він перестане, задавати собі такі дурні питання, як: "Що робити, коли на душі хреново?!". Для хлопців фізичне навантаження - це можливість накачати м`язи тіла і виглядати більш спортивно, для дівчат, спорт - це шанс скинути зайві кілограми або сантиметри на талії або стегнах.

Виправте помилки. Іноді, щоб позбутися від "каменю" на душі, потрібно виправити всі ті помилки, які зробили і які не дають Вам спокою, змушуючи переживати і нервувати. Найчастіше, такий біль називають так: "Совість мучить", тобто, коли Ви зробили поганий вчинок, і мали можливість виправити його, але не виправили. Як довго Вас буде мучити совість - невідомо, період лише залежить від Вашого виховання.

В інших випадках, виправлення помилок може побороти страх. Наприклад: Ви боїтеся того, що власник автомобіля, який Ви випадково подряпали у дворі, побачив, що це зробили Ви, і незабаром прийде за Вами з групою молодих "відморозків" щоб помститися Вам. У таких випадках простіше самому зізнатися у своїй провині і виправити помилку, ніж мучитися і "вмирати" від страху.

Якщо виправити свою помилку вже неможливо, постарайтеся як-небудь загладити свою провину або взагалі зробити добрий вчинок по відношенню до іншого - це може в деякому роді заспокоїти.

Дійте швидко! Одним з головних правил для Вас має стати умова, що методи боротьби з душевним болем Ви будете проводити негайно і вчасно. Не варто затягувати ситуацію і вірити в те, що впораєтеся самі - це може тільки погіршити справу, тому що чим довше тривати депресивний стан, тим складніше його позбутися людині. Крім того, затягування може привести до проблем з нервовою системою, яка в свою чергу викличе відповідні проблеми із загальним здоров`ям людини.

Влаштуйте собі свято. Швидким і ефективним методом позбавлення від жахливої смутку або можливо тривоги, допоможе святковий настрій і подарунки. Навіть якщо у Вас в найближчі дні не привидиться ніяких свят в Вашу честь, то все одно постарайтеся влаштувати імпровізований свято: дістаньте із засіків грошові заощадження і порадуйте себе подарунками, купите те, про що так давно мріяли, але постійно стримували через економію. Чималу користь принесе і відпустку, в який можна буде поїхати кудись відпочити. Для дівчат святом може стати і різні походи в spa-центри, солярії, салони краси і, звичайно ж, шопінг. Для чоловіків складніше придумати звичне місце відпочинку, можливо, це буде футбольний мат, вечір в барі з друзями або рибалка.

Дозвольте собі розслабитися. Коли вже ситуацію складно, як або виправити, то можна задуматися над комплексом заходів, які допоможуть розслабитися. Вони навряд чи допоможуть знайти відповідь на питання: "Що робити, коли дуже погано на душі?", Але зате будуть служити деяким засобом для релаксу і допоможуть хоч на годинку забути про всі негаразди. Тут йде мова про лазнях, саунах і масажі. Природно однієї (одного) йти в такі заклади буде кілька некомфортно, та й розслаблятися краще вдвох чи втрьох, щоб було з ким поділитися і обговорити відчуття.

Перегляньте свій раціон харчування. Не меншої уваги слід приділити їжі, яку Ви будете їсти в ці дні. Постарайтеся не переїдати, щоб біль в шлунку не додавала ще більше неприємності ситуації. Меню на дні слід скласти так, щоб кожне блюдо Вам приносило задоволення, як від його приготування, так і від його вживання. Якщо є можливість, то взагалі ходите в кафе вечеряти або обідати, особливо якщо Вас сильно напружують такі заняття, як покупка продуктів, їх приготування і найстрашніше (для більшості) - миття посуду після себе. Відвідування громадського харчування позбавить Вас від усіх цих завдань. Якщо немає особливо грошей вільних, які можна було б витратити на обід в ресторані, то існують різного роду «Швидко», де подають страви за цілком прийнятними цінами.

за підняття настрою відповідають таку речовину в головному мозку, як серотонін, його виробленні можуть сприяти такі продукти як:

• Чорний шоколад;
• банани;
• Кава (Не менше 4 кухлів в день);
• сир;
• Апельсини.

Подбайте про цих складових в ті дні, коли сумний настрій буде брати гору над Вами, і Ви не зможете нічого вдіяти з собою. З солоних страв, які актуальніше вживати в основних блюдах, можна вибрати шпинат, яловичу печінку, а також квасоля і сою.

Не опускайте руки! Якщо говорити про помилки людей, то вони в основній своїй масі допускають одну, але саму непрощенну помилку - опускають руки. Зрозумійте, що якщо у Вас "тяжкість" на душі, то це не означає, що Ви чимось хворі або це кінець життя, який не можна запобігти, це лише один з бар`єрів на Вашому шляху. І тому якщо Ви будете постійно пасувати перед труднощами, то ніколи не зможете перемогти себе і досягти великих успіхів у роботі, щастя в сімейному житті і змінити свій характер.

якщо депресія затягнулася, і поганий стан для Вас стало звичним явищем, то тепер позбутися цього буде вкрай складно, проте цілком можливо. Тепер все вирішує час, а якщо Ви вирішите здатися, то всі Ваші дії, виконані спеціально для того, щоб позбутися поганого самопочуття, будуть марними. Не робіть цього! Не опускайте руки!

Думайте і вірте тільки в хороше майбутнє. Часом негативне відчуття викликано поганим передчуттям в розвитку майбутніх подій. Тому Ваше завдання полягає в тому, щоб не допустити в свій мозок негативних думок. Існує практика, яка стверджує, що наші думки притягують події, і якщо ми будемо думати постійно про погане, то воно може трапитися. Отже, Вам потрібно перестати думати негативно і переживати в своїх думках майбутню трагедію. Постарайтеся навпаки думати тільки позитивно і вірити в щасливе майбутнє, яке обов`язково з Вами станеться.

Для цього почніть фантазувати в деталях, а саме в подробицях представляти те майбутнє, яке чекає на Вас. Наприклад, уявіть, в чому будете одягнені, якого кольору будуть Ваші туфлі, яка буде зачіска і навіть, скільки грошей буде лежати в гаманці. Коли майбутнє буде готово, можете просто починати чекати його. Причому очікуйте його не так, як ніби-то це подарунок долі, а як звична справа. До речі, успішні люди кажуть: «Ставтеся до мільйона доларів, не як до фантазії, а як неминучість, яка в будь-якому випадку Вас наздожене». Будьте спокійні і впевнені в своєму щасливому майбутньому і не забувайте крокувати йому назустріч.

Що робити в кризових ситуаціях?

Тепер давайте поговоримо про те, що потрібно робити в тих випадках, коли дуже погано на душі. Адже одна справа, коли нас терзають дурні думки, що не дають нам можливість нормально виспатися і зовсім інша, коли біль в душі настільки сильна, що навіть жити не хочеться - в усьому бачиться песимізм, і вже починають проскакувати думки про суїцид ...

Ліки допомагають! В першу чергу в таких випадках, необхідно прийняти ліки, однак робити це, потрібно обдумано і зважено. Його можна вибрати і без поради лікаря, для цього необхідно проконсультуватися з фармацевтом в аптеці. Опишіть йому свою ситуацію, і він порадить оптимальний вид препарату. Якщо депресія триває вже не перший день, а вже можна вважати тиждень (або навіть більше), то тут можуть відмінно допомогти препарати у вигляді чаю, їх необхідно заварювати і приймати щодня по 2-3 рази. Ефект від них дуже хороший, але настає не відразу. Для цього буде потрібно почекати 2-3 тижні (для повного одужання). Також візьміть якусь седативну ліки, які діють більш швидко. Наприклад: настоянка з пустирника або валеріани (деякі настоянки навіть містять комплекс з різних трав).

Ліки у вигляді таблеток купувати не рекомендуємо, по тій простій причині, що при гострих ситуаціях, Ви можете переборщити з нормою, що може привести навіть до летального результату. Чого не може статися, якщо Ви оберете препарати у вигляді чаю, сиропу або настоянки.

Зверніться по допомогу до лікаря! Найбільш, мабуть, вірний крок в складних ситуаціях - звертатися до лікаря за допомогою. Нехай це виявиться звичайним хвилюванням або перенапруженням, але головне, що це Вам скаже лікар, а не Ви самі поставите собі діагноз. Адже насправді, все може виявитися складніше. Причиною може навіть і тиск і проблеми з серцем, що погодьтеся досить серйозно і з цим не можна ризикувати.

Тому для початку, Вам необхідно відвідати терапевта, який дізнається про всі Ваші симптомах і дасть направлення до тих лікарів, які можуть побачити у Вас якесь захворювання. Швидше за все, виникне потреба у допомозі тільки психолога або невропатолога. Незважаючи на весь той цинізм, який відчуває людина до психології та інших наук, що стосуються цієї сфери, насправді ж, такі лікарі і справді можуть за лічені сеанси позбавити Вас від проблем з психікою і заспокоїти нерви. Крім того, лікар зможе дати Вам практичні поради про те, як діяти в подібних ситуаціях і саме у Вашому випадку, підібравши найбільш ефективні методи з урахуванням Ваших фізіологічних і психічних характеристик.

На цьому ми, мабуть, закінчимо нашу сьогоднішню статтю. Сподіваємося і віримо в те, що наші методи допоможуть Вам вибратися з такої складної ситуації.

Також ми радимо Вам підписуватися на наш Інтернет-журнал «Щасливий Сім`янин», щоб завжди бути в курсі, найактуальніших і корисних порад на всі випадки життя. І, до речі, не забувайте, що всі свої питання, побажання і історії, Ви можете надсилати нам на пошту (через сторінку контактів) або ж залишати їх у коментарях до статей. Ми всім постараємося допомогти - відповівши, як можна докладніше на Ваш коментар чи особистого листа до редакції.

Бажаємо міцного здоров`я і всього Вам доброго!