Що таке аеробіка? Користь чи шкода?

Напевно, всі наші читачі чули про такий вид фізичних вправ, як аеробіка, але в чому її суть і які види бувають - знають далеко не всі. Аеробіка є кілька видів фізичних вправ під музику, які утворюють собою танець і загально руху. Аеробіка корисна як для фізичного розвитку, так і для схуднення, практично не маючи недоліків. Про це всьому більш детально ми і розповімо в даній статті.

зміст:

• суть аеробіки
• види аеробіки
• Користь і шкода аеробіки

суть аеробіки

Аеробіка - це комплекс гімнастичних вправ, який складається з аеробних рухів під ритмічну музику, яка допомагає задати і підтримувати потрібний такт для правильного виконання вправ.

Щось схоже на сучасну аеробіку було закладено ще в стародавній Греції. З тих пір ритмічна гімнастика активно розвивалася і в підсумку стала сьогоднішньої аеробікою.

Місце виконання аеробіки залежить від її виду, більшість комплексів можна виконувати в домашніх умовах, але є й ті, які вимагають особливих певних умов. Важливим елементом виконання вправ з аеробіки є ритмічна музика, яка задає темп.

В результаті занять аеробікою підтягуються м`язи, виправляється постава, зміцнюються серце і судини, тіло стає гнучким і пластичним. У більшості ж випадків, аеробіку використовують для схуднення, в чому вона відмінно допомагає, якщо правильно підібрати і виконувати потрібний комплекс вправ. Поряд з тим, у аеробіки є дуже багато видів, причому вони дуже різні, завдяки чому свій комплекс вправ може підібрати кожен, на свій смак і уподобання.

види аеробіки

Крім базової аеробіки зараз існує багато її видів, тому кожен, хто бажає долучитися до здорового способу життя, знайде те, що йому до смаку.

Степ-аеробіка

Особливою популярністю користується степ-аеробіка, яку створила американка Джина Міллер. Жінка розробляла травмоване коліно, піднімаючись на сходинки ганку власного будинку. Будучи фітнес-інструктором, вона вирішила привнести якесь різноманіття в свої заняття і додала танцювальні елементи. Все це допомогло жінці не тільки швидко відновити працездатність коліна, але і позитивним чином позначилося на її фігурі. Як тільки Джина помітила, що ушкоджений суглоб більше її не турбує, то вона вирішила, спираючись на набутий досвід, розробити програму тренувань для жінок, бажаючих скорегувати свою фігуру.

Сьогодні для степ-аеробіки потрібна спеціальна платформа (до речі, запатентована все тієї ж Джиною Міллер), за рахунок сходження на яку збільшується фізичне навантаження. Висота степу регулюється. Як і базова аеробіка, цей вид ритмічної гімнастики підходить всім, кому не протипоказане займатися спортом. Іноді для підвищення інтересу до тренувань інструктори об`єднують «базу» і степ.

аквааеробіка

Займатися аеробікою можна не тільки в спортивному залі, а й у воді, цей вид аеробіки називається аквааеробіка. Властивості води такі, що людина з легкістю виконує вправи, які б не виконав в звичайних умовах. Крім того, вона створює опір рухам, через що підвищується фізичне навантаження. Цей різновид аеробіки принесе користь людям у віці, а також тим, хто має слабку м`язову масу або страждає ожирінням.

Фітбол-аеробіка

Всі види ритмічної гімнастики включають вправи на координацію рухів, але особливо в цьому процвітає фітбол-аеробіка. Фітбол - це великий гумовий м`яч, займаючись на якому потрібно утримувати рівновагу. Погоджувати руху на такому гімнастичному снаряді складніше, ніж без нього, що ще більше підсилює результат від даного виду спортивних занять.

Йога-аеробіка

Вправи під музику прекрасно поєднуються з іншими напрямками фітнесу. Якщо на даному етапі життя доводиться багато нервувати і переживати, то найкращим варіантом занять стане йога-аеробіка. Аеробні навантаження тут поєднуються з дихальними вправами і концентрацією.

Велоаеробіка

Як вже було сказано, їзда на велосипеді теж є аеробікою. А що робити любителям велопрогулянок взимку? Звичайно, записатися на Велоаеробіка. Велотренажер для схуднення, команда тренуються, інструктор і ритмічна музика створять не менше цікаву обстановку.

«Силова» аеробіка

Якщо потрібні не тільки аеробні, але й силові навантаження, то підійдуть боді-стайлінг, боді-кондиційна і памп-аеробіка з використанням обважнювачів (штанги, гантелей). Результати таких занять не змусять себе чекати, але початківцям краще віддати перевагу менш «навантажувальні» напряму, ніж вправи з гантелями.

Танцювальна аеробіка

Відомо, що молодь любить танцювати. На це перевагу орієнтуються фітнес-інструктори, об`єднуючи ритмічну гімнастику і сучасні танці. В результаті виходить фанк-аеробіка, джаз-аеробіка, хіп-хоп аеробіка, сальса-аеробіка і ін.

Користь і шкода аеробіки

переваги

Головна користь аеробіки - це підтягнуте струнке тіло. В першу чергу цей вид вправ допомагає схуднути, причому досить успішно. Крім того, завдяки тому, що в аеробіці є велика кількість вправ, спрямованих на різні групи м`язів, ви зможете зробити свою фігуру просто ідеальною в будь-якій її частині.

Незаперечною перевагою аеробіки є і фізична активність людини, що дуже корисно для кісток і суглобів, для яких кожне тренування є відмінною розминкою.

Аеробіка позитивно позначається і на імунній системі, підвищуючи тим самим опірність організму до інфекцій і бактеріям.

Незважаючи на те, що аеробіка вимагає великих фізичних витрат, тим не менш, вона дає відмінну розрядку, як фізичну, так і емоційну.

недоліки

Деякі новоспечені «спортсмени» намагаються досягти швидкого результату шляхом надмірних фізичних навантажень в аеробіці. Неправильно обраний комплекс вправ, без консультації з інструктором, може не тільки бути неефективним, а й згубно позначитися на здоров`ї. Пам`ятайте, що більшість комплексів - універсальні, а ось кращий цілеспрямований ефект справляє індивідуально підібраний комплекс вправ.

Хороший результат можна досягти, відвідуючи спортзал, а деякі види аеробіки і зовсім недоступні в домашніх умовах, тому потрібно витрачати як додатковий час на відвідування спортивних комплексів, так і купувати для цього абонемент.

Проблеми зі здоров`ям можуть стати причиною необхідності відмовитися від аеробіки тим, хто має захворювання пов`язані з серцем, судинами, хребтом і т. П.

В цілому ж, як такого шкоди і недоліків аеробіка не несе, якщо не робити чогось активно неправильного.