Гімнастичний ролик

Відео: Гімнастичний ролик ДЛЯ ПРЕСА - аналіз вправи, його плюси і мінуси

"Мабуть вже не залишилося людей, які б не знали, що силовий тренінг спалює жир не гірше, ніж кардіо, а його жиросжигающее дія триває протягом декількох годин, а іноді і днів після однієї - єдиною тренування.

Чим більше у тебе м`язів, тим швидше метаболізм - навіть під час відпочинку. Саме тому люди, що знижують вагу тільки за допомогою дієти і кардіо, ніколи не прогресують так само швидко, як у випадку доповнення роботи силовими вправами. Аеробні вправи не будують м`язи. До того ж, дуже часто організм починає пожирати власні м`язи замість жиру. Хіба нам цього треба?" Для вирішення проблеми збереження, збільшення і промальовування мускулатури і служить такий снаряд як "ролик".

Детальніше про тест

Мабуть немає простіше снаряда, ніж гімнастичний ролик: колесо з двома ручками і ... все. Але по трудомісткості і ефективності вправ з домашніх снарядів з ним мало хто зможе змагатися. Особливо якщо вправи з гімнастичним роликом намагатися зробити правильно. Непосвяченому користувачеві взагалі не зрозуміло, на які групи м`язів направлено його дію, а воно по істині універсальне.

У верхній частині працюють руки, плечі, але особливо навантажуються грудні і м`язи спини (вправа нагадує пуловер). Середня частина теж працює по повній. Згиначі-розгиначі преса несуть колосальне навантаження, не обділені також низ спини, сідниці, біцепси стегна і квадрицепси (ті самі «проблемні зони», Які багатьом доставляють так багато клопоту. Одна заковика, мало хто може зробити цю вправу. Єдино, що можна порекомендовать- це починати робити вправу з гімнастичним роликом з колін і не распрямлять тіло повністю в кінцевій точці. А в міру зростання тренованості, збільшувати амплітуду руху, кількість повторів і, в кінцевому підсумку, спробувати встати на шкарпетки.

Ролик гімнастичний - чудовий снаряд для силового тренінгу в домашніх умовах. Призначений для «просунутих» любителів фітнесу. Дозволяє робити важке компаундне вправу насамперед на верхню частину тіла і прес. Місця практично не займає. До недоліків слід віднести обмеженість його використання початківцями.

Відео: 100 раз гімнастичний ролик

резюме

На питання: «Рекомендувати або не рекомендувати гімнастичний ролик для домашнього фітнесу?». Ми даємо однозначну відповідь: «РЕКОМЕНДУВАТИ». І навіть те, що Ви, можливо, спочатку не зможете робити вправу з ним «чисто» не означає, що це даремний снаряд. Навпаки, буде куди рости і до чого прагнути.

Відео: Прокачування преса. Гімнастичний ролик і його заміщення. Михайло Шилов

Пам`ятайте, це не обруч- вправу енергоємне і важке, але й ефект від нього адекватний. Почніть його робити і незабаром почне все виходити.

Як купити?

Продаються практично скрізь. Вартість коливається в районі 100 200 рублів. Є з парними колесами, що, в принципі, не так і важливо. Більш важливо, щоб колеса були обрезинени інакше шуму буде багато.

Відео: Прес. Фітнес коліщатко для преса і спіни.База

Початківцям треба робити з колін, поступово збільшуючи амплітуду. В ідеалі тіло повинно витягуватися вструнку паралельно підлозі.