Різниця між чарівною і пересічної жінками полягає, перш за все, в наявності або відсутності самодисципліни. Потрібно чітко усвідомлювати, як ви хочете виглядати, і щодня доглядати за собою. Але для початку визначте свій тип статури.
Астенічний (тонкокостий) тип статури характеризується довгими кінцівками і шиєю, тонкою кісткою і, на жаль, слабо розвиненою мускулатурою. Такі люди зазвичай мають невелику вагу, але при цьому настільки енергійні, що ожиріння їм не загрожує, тому як енергію вони витрачають швидше, ніж накопичують.
Нормостенический (нормокостний) тип відрізняється мало не ідеальними пропорціями. Жінки такого типу частіше за інших мають гарну фігуру.
Гиперстенический (ширококостий) тип - Це люди з важкої кісткою, широкими грудною кліткою і стегнами і короткими ногами. Такі жінки, як правило, досить схильні до повноти.
Потрібно розуміти, що їжа, яку ми їмо, повинна бути джерелом необхідної кількості ккал, щоб покривати енергетичні витрати організму, а також необхідних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.
Енергетична потреба організму багато в чому залежить від статури і маси людини, але при цьому необхідно робити поправку на вік і характер виконуваної роботи. Чим старша людина, тим нижче його енерговитрати, а значить, і потреба в їх восполненіі- а людина, що займається фізичною працею, потребує більшої кількості ккал, ніж той, хто веде сидячий спосіб життя.
Працівникам розумової праці потрібно приблизно 3000 ккал в день, а ось робочим, що стоять біля верстата, або водіям - вже близько 3500 ккал. Інша справа - важка фізична праця або великі фізичні навантаження у спортсменів - в цьому випадку потреба зростає до 4000 калорій і більш.
Норма споживання білків для офісних працівників становить близько 100 грамів, тоді як для синіх комірців (робочих) - вже понад 120 грамів, причому не менше третини білків повинні бути тваринного походження.
Норма споживання жирів теж має межі - не менше 75, але не більше 100-120 грамів на добу. Як недолік, так і надлишок жирів знижує засвоюваність їжі. А працівникам інтелектуальної праці слід навіть збільшувати вміст жирів в їжі, так як це покращує здатність до розумової діяльності. Добова потреба організму в мінеральних солях також обмежена:
Перш ніж скидати кг., Слід розібратися, чи потрібно це робити. Спочатку визначитеся, нормальний чи у вас маса. Для цього вага потрібно розділити на ріст в метрах, зведений у квадрат.
Наприклад, при масі 60 кілограмів і зростанні 1,65 метра ІМТ складе 60 / (1,65 * 1,65) = 22, а це означає, що ваш вага - в межах норми. Розрахувати свій ІМТ можна скориставшись наведеною таблицею.
Таблиця індексу маси тіла
Щоб не набрати зайвої ваги, слід, як каже Майя Плесецкая, «жерти менше» - іншими словами, потрібно стати послідовницею помірного підходу до їжі.
Боротьба з зайвими калоріями. Слід вживати більше продуктів, які легко справляються з зайвими ккал. Це і ананас, з`їдений до або після їди, який змушує організм краще засвоювати білки, і грейпфрут, тому що він безжально спалює жири. Болгарський перець - просто скарб за змістом всіляких вітамінів, які покращують обмін речовин.
Непогано пити модний нині зелений чай а якщо він не подобається, просто чисту воду - не менше 2 літрів в день, особливо, коли сильно хочеться їсти. Вода наповнює шлунок і створює відчуття ситості, та й організм наш на 70% складається з води, тому вода йому не зашкодить.
Якщо ви на якомусь банкеті все-таки зірветься і переїдете, то наступний день доведеться посидіти на овочевому бульйоні, овочевих соках або чистій воді. Таке обмежена піде тільки на користь - на тлі повноцінного відчуття ситості пройде ще і додаткове очищення організму від шлаків.
Бажані страви не стануть менш смачним і улюбленими, якщо ви зробите їх менш калорійними, заправивши замість майонезу або сметани соєвим соусом або яблучним оцтом.
Очищення організму. Щоб позбавити організм від шлаків і токсинів, необхідна його повна чистка. Це слід робити періодично, вводячи так звані разгрузочно- очістельние дні.
Фізичні навантаження. Сучасній жінці, особливо городянки, вони дуже потрібні. Нехай відвідування басейну або фітнес-цент буде не тільки вимушеною необхідністю але і можливістю продемонструвати своє гарне тіло.
Ваш день повинен починатися з зарядки, посмішки і склянки чистої води, і тоді питання, як набрати зайву вагу, для вас просто перестане існувати.
Гімнастика для талії
Осина талія - предмет жадання більшості жінок. Шкода, що не всі жінки знають, як досягти цього. Якщо ви хочете, щоб вона зменшилася хоча б на кілька сантиметрів, для початку, бажано позбутися зайвого жиру, який відкладається в більшій випадків в районах черевної стінки.
В даному комплексі сайт корисних порад приведе кілька вправ і ви зможете подивитися відео гімнастики для талії. Це не тільки зміцнить м`язи живота, але і зробить її тонше. Кожне з 10 вправ потрібно повторювати по 12- 18 разів. Приляжте на спину і витягніть руки вздовж тулуба. Зігніть ноги, поставивши стопи на підлогу, і опускайте їх то вправо, то вліво, намагаючись торкнутися ними підлоги.
Продовжуючи лежати, розведіть руки в сторони, а зігнуті ноги злегка підніміть. Опускайте ноги до торкання колінами підлоги спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Підніміть ноги, зігнувши їх під прямим кутом, і нахиляйте спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Переверніться на живіт, кисті схрестіть на потилиці. Розгинаючись, підніміть тулуб і повертайте то в одну, то в іншу сторону, намагаючись відводити лікті якомога далі в сторони.
Опустіть голову і плечі. Прогнувшись у попереку, поверніться вправо, подивіться на стелю. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух вліво.
Витягніть руки вздовж. Піднявши тулуб, виконуйте кругові рухи вправо і вліво.
Поверніться на правий бік, стопи покладіть на сидіння стільця або диван. Натискаючи ногами на сидіння, підніміть тулуб. Повторіть вправу на іншому боці. Це дуже ефективна вправа для талії.
Сядьте на лаву, стопи закріпіть, кисті схрестіть на потилиці. Нахиляйтеся назад і вперед, повертаючи голову то вправо, то вліво.
Повісніте на перекладині і виконуйте кругові рухи ногами і тулубом з великою амплітудою за 15-20 секунд вправо, а потім вліво.
Встаньте на «диск здоров`я», злегка зігніть ноги, розведіть руки в сторони і виконуйте повороти тулубом вправо і вліво протягом 3-5 хвилин.
Осина талія - предмет жадання більшості жінок. Шкода, що не всі жінки знають, як досягти цього. Якщо ви хочете, щоб вона зменшилася хоча б на кілька сантиметрів, для початку, бажано позбутися зайвого жиру, який відкладається в більшій випадків в районах черевної стінки.
