Правила дієти для чоловіків від живота і для схуднення без помилок

Чоловікам пощастило більше панянок: в їх організмі вуглеводи в жир перетворюються відверто повільно. Але місце для фіксації утворюється «запасу на чорний день» обирають в більшості випадків вузьке. У народі його називають «трудовий мозоль». Навряд чи треба уточнювати, де ця «мозолиста» частина тіла розташована. Повернути розповніла «Мена» мужній вигляд і відчуття власної неперевершеності здатна дієта для чоловіків від живота як дієвий засіб боротьби із зайвими кілограмами. На щастя сильної половини людства, «джентльменський» регламент дієтхарчування набагато більш щадний, ніж аналогічні «жіночі» програми.

• Завдання - уникнути поширених помилок
• Діетпрограмми для чоловічого контингенту
• Провідні установки чоловічого спецхарчування
• Меню для тих, що худнуть чоловіків
• варіанти сніданку
• варіанти обіду
• Полудень
• вечеря
• Поради по харчуванню для чоловіків від тренера з бодібілдингу

Завдання - уникнути поширених помилок

У харчові звички чоловічої частини населення завжди було чимало спільного. Тому так багато з`явилося втратили форму, з кожним роком протикаючих чергову дірочку на ремені брюк Пузач-важковаговиків. Це при тому, що сумнівів в природному «неприхильність» хлопців до ожиріння сумнівів немає ні у лікарів, ні у дієтологів. Чоловіки, як відомо, не вагітніють, не народжують діточок. Однак солідним «бульбашкою» до тридцяти років більшість з них обзаводиться. Справитися з подібною тенденцією можна, але для надійного результату належить подолати кілька виховуються суспільством помилок у вихованні майбутніх «мужів».

• Хлопчиків з дитинства привчають їсти більше, ніж потрібно. І це ні до чого: зараз не печерний вік і наїдатися про запас або заради зміцнення здоров`я і придбання фізичної сили давно нікому не треба.
• Хлопчикам чи не з пелюшок прищеплюють любов до «чоловічої їжі». Так як овочі-рибка-зелень гарні для ніжних дівчаток, а майбутнього «мужику» належить харчуватися відбивними-котлетами-майонезом. З картоплею.
• «Хлоп`ячі» перекушування, на відміну від стандартних яблучка-соку дівчатка, перетворюються нерідко в повноцінний прийом їжі, «запихати» в рот перед екраном монітора. Хлопцеві краще переїсти, ніж недоесть.
• Який козак без пива в руці? Так стверджується в суспільстві поблажливість до звички «козака» не жити без алкогольних напоїв. Але ж «рідкі калорії» розпалюють апетит, що призводить до порушень метаболізму.
• Переконання, що качалка-фітнес на будь-якому життєвому етапі легко впораються з проблемою надлишків ваги, віддаляє від хлопчиків-хлопців-чоловіків турботи про «правильному» ставлення до щоденного раціону.

Все це написано для сьогоднішніх мам і тат, виховують малят «чоловічої статі». Можливо, облік поширених батьківських «перекосів» допоможе не допустити перевищення маси у їх синів роки по тому.

до змісту

Діетпрограмми для чоловічого контингенту

Якщо далеко не старій людині, з юних років вбере перелічені вище принципи «життя-бенкету», не вдалося уникнути відкладень в передній частині тулуба, рано чи пізно йому доведеться згадати про те, що існує чоловіча дієта для живота - адже без неї повернутися до нормального зовнішності і подолати ускладнення, пов`язані з ожирінням, часом неможливо.

Популярних систем, спрямованих на схуднення, зафіксовано в дієтології кілька. Ми опишемо самий нескладний зразок - не змушуйте докорінно змінити пріоритети і випробувати дискомфорт. План може бути розтягнутий на два місяці - в ситуації з гранично ослабленим організмом, коли навіть невеликі зрушення в режимі супроводжуються занепадом сил і погіршенням самопочуття.

до змісту

Провідні установки чоловічого спецхарчування

• Чи не перевищувати калорійність в 1700-1800ккал;
• пити побільше води-чаю-соків без цукру (кава допустимо теж - несолодкий);
• звести обсяг алкогольних напоїв до цифри 250 мл (при цьому мова йде про пиво, а не про міцніші напої, але краще виключити їх зовсім);
• постаратися не з`їдати в день більше 1 свіжого фрукта або жменьки горішків-сухофруктів;
• є малими порціями, де кількість м`яса-риби «впишеться» в 100-120г, а салат-гарнір - в 200-300г;
• крім оцту-спецій-лимонного соку в салати не додавати нічого (масло там не потрібно);
• способи приготування страв обмежити відварюванням, цим на пару, запіканням;
• відмовитися від усього смаженого-копченого-жирного-гострого і забути про майонезі, олії, морозиві, випічці.

до змісту

Меню для тих, що худнуть чоловіків

до змісту

варіанти сніданку

• тост з овочами-сиром-шинкою-курячої філейку (всі нежирне і без «гостроти»);
• морепродукти + хліб з висівками;
• риба + овочевий салат;
• омлет з двох-трьох яєць + жменька промаринуватися зеленого горошку;
• вермішель + огірок + зелень;
• рибна котлета + гриби + шматок житнього хліба + фруктовий сік (грамів 100);
• шматок рибки + пару картоплин + півсклянки йогурту;
• протушенние або пропарені овочі-зелень;
• сир + овочі + тост.

до змісту

варіанти обіду

На перше - суп: вермішелевий-сирний-овочево-грибний-квасолевий-капустяний-щавлевий. Можна на рибному або тощем курячому бульйоні.

На друге:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• курочка (грудка) + картопля в мундирі;
• печінку (яловичина) + гриби + 1-2 помідори;
• котлета + локшина-спагетті + овочі;
• риба + овочеве рагу;
• салат з овочів-шпинату з м`ясом;
• голубці або фарширований перець;
• шматок яловичини-телятини + рис-гречка;
• макарони «по-флотськи» + помідорний салат із зеленню.

до змісту

Полудень

• стакан чогось кисломолочного;
• маленький бутерброд з сиром + овочі;
• яйце або омлет + томат + темний хлібець;
• овочевий гарнір + шматочок худої шинки + шматочок житнього хліба;
• фрукт-овоч-ягоди (на вибір) або 100г гарбузової каші;
• 3-4 горішка.

до змісту

вечеря

• морепродукти або риба з добавкою лимонного соку + грейпфрут;
• сендвіч в складі компонентів: шматочок сирка-шинки-курки-рибки-овочів + пару скибочок чорного хліба;
• овочевий салат;
• квасоля + сир з хлібцями + яблуко-груша;
• макарони + овочі-салатик з крабових паличок + горішок;
• хліб з помідорами-редискою + платівка сиру-будза-бринзи;
• салат з сиру з пекінською капустою і зеленню;
• невеликий біфштекс з хлібцями-тостом.

Час перебування на дієті для схуднення живота чоловікам обов`язково треба поєднувати з фізичними навантаженнями, гімнастикою, зміцнює м`язи, хитанням преса, вправами з гантелями. Біг, футбол, баскетбол, ходьба на лижах - це ваше все на діетперіод. Калорії в такому випадку спалюються в пристойному кількості - і небезпека появи черевця знову стає малоймовірною.

Після закінчення цього етапу битви за стрункість і бадьорість намагайтеся поменше їсти жирного-копченого-мучного. Харчуйтеся часто, але потроху. За місяць такого нежорсткого утримання від обжерливості ви скинете до 8 кг, за два - до 15 кг.

Справедливості заради нагадаємо: діетраціонов, спрямованих на знищення «пузцо» (в тому числі так званого «пивного») у сильної половини людства, існує досить. Дуже ефективно, наприклад, меню білкової «війни» з жиром. Відмінно «працюють» і поширена суперпрограма для преса спортсменів, дієта-світлофор (в США її називають АВС), «автогоночний» діетваріант.

до змісту

Поради по харчуванню для чоловіків від тренера з бодібілдингу

Багато з них індивідуально варіюються захопленими експериментаторами, так що точне число шляхів, які допомагають створити фігуру супермена, навряд чи відомо. Поради загального характеру ми вам виклали. Ризикніть застосувати їх до себе - не пошкодуєте.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;