Збалансована рибна дієта - чудовий спосіб скинути вагу

Якщо ви з тих, хто хоче худнути швидко, без особливих обмежень в їжі, і щоб меню було смачним, пора переходити з каш і води на рибку. Практично будь-який її сорт - цінний продукт, на основі якого можна приготувати суперсмачний страви, вживання яких, крім смакових вражень, забезпечить вам приємний спосіб скинути жирок. Наша рибна дієта наситить ваш організм кальцієм, омега-3 жирними кислотами, фосфором.

• Чому саме риба
• тривалість дієти
• Плюси такого способу харчування
• Правила дієтхарчування
• Зразкове меню на день: від великого до малого
• Рецепт приготування рибних котлет на пару

Чому саме риба

В епоху повального захоплення здоровим способом життя і масового переходу на здорове харчування рибна дієта для схуднення доводиться як не можна до речі. Давно помічено і випробувано на власному досвіді, що страви, приготовані на основі рибного філе, нічим не поступаються за смаком свинини, яловичини і навіть курятині, а іноді і перевершують їх.

Про корисні властивості згадаємо побіжно: вітаміни А, D, Е, фтор і йод, поліненасичені жири, цинк. Особливу цінність представляють якраз саме риб`ячі жири - вони зміцнюють імунну систему, знижують вміст холестерину в крові, стимулюють роботу серцевого м`яза, активують клітини головного мозку. А вищевказані корисні речовини і мінерали покращують стан зубів, нігтів, волосся, шкіри та кісток в цілому.

Зверніть увагу на океанічні сорти, форель, сьомгу, скумбрію, лососеві, тунець. Також відмінно підійдуть коропові, ставрида, палтус, оселедцевих, сомів, судак і рибка путасу.

до змісту

тривалість дієти

Різновидів рибної дієти існує величезна безліч, але найпопулярнішими і дієвими визнані семи- і десятиденні дієти для схуднення на основі риби. Також відома дієта на рибі, що триває всього три дні, прийде на допомогу в справі схуднення.

Рибний курс на 10 днів допомагає бути в формі таким світовим знаменитостям, які дотримуються здорового способу життя, як Єва Лонгорія і Вікторія Бекхем. Як усі ми можемо судити за численними фотографіями і відео за участю цих двох прекрасних леді, їх фігури просто надзвичайні. Так чому ж не наслідувати їх хорошому прикладу і не скористатися парою секретів? А секрет такого курсу харчування дуже простий: його меню ситне, але в той же час легке і необтяжливою - вам не доведеться годинами вистоювати біля плити в очікуванні довгоочікуваного страви.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Рибка засвоюється організмом людини на все 100%, тому процес насичення не позначається на формах: ситий шлунок і легкість у всьому тілі.

до змісту

Плюси такого способу харчування

Відмітна риса рибного курсу харчування полягає в тому, що його можна дотримуватися необмежений час. На відміну від інших дієт рибна дієта для схуднення пропонує меню, якого можна дотримуватися без проміжків. Організму не від чого відпочивати, ви не мучити себе, а просто харчуєтеся правильно.

Таким чином, ви не тільки здобудете бажані форми і досягнете заповітної позначки на вагах в короткий термін, але і поліпшите загальний стан організму, підтримайте здоров`я і поїсте смачних рибних страв. Ну, хто перший?

до змісту

Правила дієтхарчування

Риба в поєднанні з овочами, морепродуктами і кашами зробить свою справу швидко і без шкоди організму - ви будете отримувати всі необхідні вам мікроелементи, якщо грамотно навчитеся поєднувати ці продукти між собою. Для підвищення ефективності та наближення до необхідної мети дотримуйтеся кількох нехитрих правил, і дуже скоро ви не повірите своїм очам.

Рибку можна пекти, варити, готувати на пару, гасити і навіть смажити (але смажити правильно).

Поради в вашу скарбничку:

1. Якщо вирішили харчуватися стравами, що містять смажену рибку, готуйте її на антипригарних сковорідках і з мінімумом жирів, рослинного масла краще уникати зовсім.
2. Відмовтеся на рибне час від алкоголю, тваринного жиру, здоби і будь випічки в принципі. З кавою також на цей період доведеться попрощатися.
3. В якості супроводу до першої рибної скрипці вживайте огірочки, кабачки, необроблені сорти рису, буряк, капусту (кольорову і брюссельську). Морквина - також відмінний акомпанемент, а ось про картопелька, грибах, помідорах і редьці поки забудьте, не на часі поки, ці продукти не кращим чином взаємодіють з рибним ансамблем.
4. Вода - наше все, пийте по 1,5-2 літра в день, це допоможе в нашій справі: риба буде швидше засвоюватися. Пийте відразу після пробудження і кожен раз перед їжею.
5. Сіль і перець - ваше табу на час під егідою рибних страв. Не сумуйте: лимонний сік, свіжа зелень і негострі приправи не дадуть вам нудьгувати - використовуючи трави і спеції на основі негострих прянощів, ви навіть краще відчуєте справжній смак рибок в своїй тарілці, ніж з примітивною сіллю. Експериментуйте і пам`ятайте, заради чого ви це робите.
6. Нежирні сорти риби так само смачні, як і її види з пристойним відсотком жирів. Хек, минтай і тріска допоможуть вам скинути вагу швидше. Ця рекомендація опціонально, але, все ж, прийміть її до відома.

до змісту

Зразкове меню на день: від великого до малого

Нижче наведено приблизне денне меню рибного курсу, яке ви можете взяти за основу для формування свого раціону:

• Сніданок: 1-2 варених яйця, склянку кефіру або будь-якого іншого кисломолочного продукту, фрукти, особливо цитрусові, гранати і ківі, 2-3 склянки несолодкого чаю, краще, якщо ви зупинитеся на зеленому сорті.
• Другий сніданок: склянка водички кімнатної температури, 50г будь-якої риби на вибір. Чекаємо 15 хвилин, їмо 200г тієї ж риби з овочевим гарніром, також допускається будь-який фрукт.
• Обід: до їжі випиваємо склянку теплої води, потім ласуємо 250г порцією риби. Якщо набридло одноманітність, замініть її морепродуктами (рагу на їх основі з доповненням у вигляді овочів урізноманітнює раціон і додасть вам ентузіазму, все ж рибний курс - НЕ монодиета), салатом на лимонному соку, натуральним йогуртом. Запивати трапезу можна не раніше, ніж через 1,5-2 години, це важливо. Чай, той же кефір - хороший вибір.
• Полудень: йогурт, нежирний сирок або фрукти, вибирайте, чого більше хочеться. Голодувати не можна ні в якому разі. Підкріплюється в міру необхідності, головне - не вибиватися з графіка і запланованого раціону.
• Вечеря: тут така ж ситуація, як і з обідом.

до змісту

Рецепт приготування рибних котлет на пару

Така рибна дієта, грамотно доповнена овочами і розбавлена кісломолочку з фруктами, допоможе вам скинути до 8 кг за тиждень +/- 3 дні. Це збалансована повноцінна система харчування. Вихід з неї також простий: після закінчення відведеного вами терміну просто збагатите свій раціон кашами, злаками і горіхами. Ви зможете харчуватися так необмежений час без шкоди для себе і з користю для здоров`я, а головне - фігури.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;