Два різних меню йогуртовій дієти - схуднення без шкоди здоров`ю

Легко схуднути за 10 днів на 5-6 кілограм допоможе дієта на йогуртах, що відрізняється збалансованістю, м`яким дією і практично 100% -ної ефективністю. Придумав цю унікальну дієту німецький лікар Зейка, який в 30-х роках минулого століття для своїх заможних клієнтів відкрив в Швейцарії елітний санаторій, де були створені всі умови для відпочинку, лікування і швидкого приведення товстелезних фігур в божеський вид. Основу лікувального курсу, за який товстосуми викладали шалені гроші, становила йогуртовая дієта. Щоб перевірити дієвість методики, зовсім необов`язково кудись вирушати і сильно розщедрюватися. Все можна реалізувати в домашніх умовах!

• Плюси йогуртовой дієти
• Що, як і коли будемо їсти
• Що будемо пити
• Варіанти меню для схуднення з йогуртом
• Як приготувати вдома йогурт для дієти

Плюси йогуртовой дієти

• Збалансована. У йогурті містяться всі необхідні організму поживні речовини - білки, жири і вуглеводи, ряд вітамінів і мікроелементів (вітамін С, В12, кальцій), тому голодний непритомність, головний біль, занепад сил і поганий настрій вам не загрожують.

• Корисна. Вміщені в живих йогуртах молочнокислі бактерії сприятливо позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту, покращують перистальтику і сприяють нормалізації обміну речовин. Більш того, йогурт зміцнює імунітет і забезпечує організм легкозасвоюваним кальцієм, який знижує ризик розвитку артриту, остеопорозу, атеросклерозу і інфаркту.

• Різноманітна. На відміну від жорстких монодієт, раціон йогуртовій дієти приємно радує різноманіттям, адже, крім йогурту, в ньому присутні фрукти, сухофрукти, овочі, ягоди, зелень і навіть м`ясо.

• Смачна. Відрізняється така дієта і багатою смаковою палітрою завдяки можливості вживати різні види йогуртів: ягідні, фруктові, чистий йогурт без добавок.

до змісту

Що, як і коли будемо їсти

Як можна здогадатися, основу раціону складає йогурт, який неодмінно повинен бути натуральним і живим, з терміном зберігання не більше двох тижнів. Перевагу слід віддавати сортам, жирність яких становить не більше 1,2%. Щодня необхідно вживати 500 грам йогурту, але ця кількість потрібно розділити на чотири прийоми. Якщо врахувати, що середня вага стандартної упаковки становить близько 125 грам, то досить буде вживати по одній упаковці на сніданок, полуденок, обід і вечерю. Для питного йогурту рекомендується точно така ж дозування: півлітрова пляшка на добу.

Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати невелику кількість теплого чаю, буквально кілька ковтків, і тільки після цього можна приступати до покладеної порції йогурту і прийому іншої їжі.

Вечеряти слід не пізніше ніж за 3-4 години до відходу до сну, щоб організм встиг витрачати калорії, набрані під час вечірньої трапези. Не обов`язково, але все ж бажано, щоб вечеря була пізніше шість-сім годин вечора. Якщо перед сном вас долає почуття голоду, спробуйте зробити останній прийом їжі більш ситним за рахунок перенесення м`ясної страви з обіду на вечерю.

Щодня дозволяється з`їдати до 300 г свіжих фруктів і ягід, за винятком груш, динь, кавунів і винограду, в яких міститься дуже багато цукру і калорійних вуглеводів, що буде заважати досягненню поставленої мети. А ось сприяти схудненню будуть яблука, особливо зелені сорти, і цитрусові, з яких можна готувати смачні фруктові салати і заправляти їх йогуртом.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Урізноманітнити основний раціон дозволяється і вареним м`ясом. Найкраще підійде індичка, кролятина, курка, пісна яловичина і телятина. Невеликий шматочок м`яса, вагою не більше 100 грам, бажано з`їдати на обід, доповнивши його легким незаправлений салатом зі свіжих огірків і помідорів або моркви і стручкової квасолі. Порція салату не повинна перевищувати 150 грам. Свіжу зелень - петрушку, кріп, кінзу, салат, селера, базилік, шпинат - можна вживати без обмежень.

до змісту

Що будемо пити

Прийом достатньої кількості рідини вкрай важливий при будь-якій дієті, в тому числі і йогуртовой. Загальний обсяг споживаної в добу рідини повинен становити близько двох літрів. Крім мінеральної негазованої води, дозволяється пити несолодкий чорний і зелений чай. Заповнити дефіцит вітамінів допоможуть різноманітні фруктові соки, бажано свіжоприготовлені, оскільки в них не містяться консерванти, барвники або стабілізатори. Щоб організм не відчував браку в вітамінах та мікроелементах, на соки повинна припадати як мінімум половина всієї споживаної рідини. Для виконання такої важливої для організму місії ідеально підійде апельсиновий, грейпфрутовий, гранатовий, яблучний і вишневий сік.

Кілька слів варто сказати про покупних соків. Купуючи яблучний сік, уважно ознайомтеся з упаковкою і переконайтеся, що він не освітлений, адже тільки в цьому випадку організм отримає цінні пектинові речовини і клітковину, що поліпшують травлення. Гранатовий сік необхідно купувати не в пакетах, а в скляних пляшках. Перед вживанням його потрібно розбавляти охолодженою кип`яченою водою у співвідношенні 1: 2. Це допоможе зменшити концентрацію кислоти в грантовому соку, яка може подразнювати слизову шлунка і пошкодити зубну емаль. Невелика кількість гранатового соку рекомендується випивати після кожного прийому їжі, а всі інші соки краще пити в перервах між основними прийомами їжі.

до змісту

Варіанти меню для схуднення з йогуртом

Перший варіант

сніданок: половина чашки теплого чорного або зеленого чаю без цукру, желе з йогурту з малиною або іншими ягодами, півсклянки розведеного водою гранатового соку.

обід: йогуртовий супчик: огірок, дрібно рубана зелень, йогурт, трохи червоного вина, оливкове масло 100 г відвареного нежирного м`яса з салатом зі свіжих помідорів, огірків і зелені-порція йогурту і півсклянки розведеного водою гранатового соку.

Полудень: свіжі помідори з йогуртовій заправкою (до звичайного йогурту додаємо гірчицю і сіль, збиваємо), мінеральна вода.

вечеря: півсклянки теплого чаю без цукру, заправлена йогуртом (200 грам) стручкова квасоля, розбавлений водою гранатовий сік.

Другий варіант

сніданок: півсклянки теплого чаю без цукру, порція йогурту, 100 грам фруктів, 40 грам сухофруктів, підготовлений гранатовий сік.

обід: порція йогурту, 100 г відвареного м`яса з помідорно-огірковим салатом, розбавлений водою гранатовий сік.

Полудень: заправлені йогуртом свіжі овочі.

вечеря: півсклянки теплого чаю без цукру, тушковані овочі, порція йогурту, півсклянки підготовленого гранатового соку.

У перервах між основними прийомами їжі не забувайте пити овочеві і фруктові соки!

Йогуртова дієта розрахована на 10 днів. Максимально допустимий час перебування на дієті становить 14 днів. Перевищувати ці терміни в гонитві за результатом не варто. Незважаючи на збалансованість йогуртовой дієти, кількість щодня споживаних калорій істотно зменшується, за рахунок чого і відбувається стрімке зниження ваги. За допомогою цього методу в середньому можна скинути від 3 до 6 кілограмів. Зловживати йогуртовой дієтою не рекомендується, оскільки тривале перебування на низькокалорійній дієті може негативно позначитися на здоров`ї, а організм «дорвавшись» до повноцінної їжі може почати стрімко набирати скинуті кілограми, та ще й парочку відкладе про запас, на випадок наступного урізання пайка.

до змісту

Як приготувати вдома йогурт для дієти

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;