Як харчуватися в критичні дні - дієта для стрункості і спокою

Добре шведським панянкам: їм за законом раз на місяць покладено триденний оплачувану відпустку. Ми навряд чи дочекаємося такого щастя, тому доведеться думати про себе самостійно. І для початку скорегувати раціон: саме дієта під час місячних дарує можливість пережити критичні дні без видимих наслідків для себе і оточуючих. Як у фізичному плані, так і в психологічному.

• Суть дієти на час місячних
• Ідеальне меню напередодні ПМС
• Що не можна в критичні дні
• Поради щодо зняття менструальних болів
• Спорт, дієти для схуднення і місячні
• Репродуктивна система і наслідки жорстких дієт
• Місячні і спорт

Суть дієти на час місячних

Гормональна перебудова за тиждень до «моменту Х» мотивує появу в організмі надлишку естрогену або прогестерону. Який гормон виявиться «переможцем»? Це залежить від ваших індивідуальних особливостей. А ось дія їх реально передбачити: естроген цілком здатний зробити навіть з спокійною панянки-флегматика злісну і дратівливу фурію.

Прогестерон - перетворити Залізну Леді з характером з титанового сплаву в депресивну розмазню, скорботну і апатично. Чи відчуваєте в собі провісників змін? Прийшов час коригувати раціон!

Чи знаєте ви? Досвідчений лікар, глянувши пару раз на вміст вашої тарілки, без праці передбачить, наскільки болісно пройдуть ваші критичні дні!

до змісту

Ідеальне меню напередодні ПМС

• Пісне м`ясо в помірних кількостях (в день 200-300 г): «правильні» білки підтримують роботу внутрішніх органів і трансформуються в м`язи, а не в жирові відкладення. Дозволені також яйця, риба і птиця (краще куряча грудка- відваріть її або запечіть у фользі зі спеціями).
• Морепродукти і горіхи: в них багато магнію, який рятує від втоми і дратівливості.
• Гречку, пшоно і ячну кашу, а також квасоля: на думку дієтологів, саме в них міститься якась «чарівна» клітковина, здатна очистити організм від «зайвих» естрогенів, що роблять нас настільки нервовими.
• Мінімум 1,5 л негазованої води в день: дієта під час місячних бореться також з набряками. Або з «пересиханням» - при дуже вже рясних виділеннях лікарі також рекомендують пити розведений гранатовий сік.
• Свіжу зелень (петрушку, кріп, крес-салат, капусту та ін.): Вона містить масу корисних мікроелементів, які покращують самопочуття під час місячних, плюс весь комплект вітамінів групи В, а адже вони відповідають за наше гарний настрій, опосередковано впливаючи на нервову систему !

До речі, про вітаміни: Жіночий «вітамін краси» Е врятує від болю в набухає молочній залозі і знизить набряклість, -каротин вирішить проблеми зі шкірою, а вітамін С додатково зміцнить імунітет. Чи є прямий зв`язок між ПМС і імунітетом? В принципі, немає. Однак (ось адже загадка природи!) Чомусь саме під час критичних днів найчастіше ми підхоплюємо додаткові болячки типу ГРВІ.

до змісту

Що не можна в критичні дні

При ПМС і власне під час «червоних днів календаря» варто відмовитися від таких продуктів:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• солодкого

А точніше - від цукру: він, як відомо, підвищує рівень інсуліну в крові і за рахунок цього - кількість простагландинів, відповідальних за посилення кров`яного тиску і поява маткових спазмів. Як наслідок - вимотуючі болю ...

• шоколаду та кави

До чого зараз зайва збудливість і нервозність? Хоча, якщо вони спровоковані відсутністю улюбленої страви на столі, можна і з`їсти шматочок. Заодно з чашкою кави. Головне - не захоплюватися!

• солі (бажано) і солінь (обов`язково)

Вони затримують воду в організмі. Чи варто провокувати додаткову набряклість?

• сала і червоного м`яса, жирного і смаженого

Важка їжа посилить ПМС і напевно викличе висипання на шкірі.

А ще під час критичних днів лікарі не рекомендують відвідувати вечірки. Не тільки через вашу тимчасової антисоціального, - справа також в тому, що рідкісне торжество сьогодні обходиться без «підігріву» алкоголем. А він, як і сигарети, збуджує нервову систему ...

до змісту

Поради щодо зняття менструальних болів

до змісту

Спорт, дієти для схуднення і місячні

Відвернемося від теорії правильного харчування і синдрому ПМС. Зізнайтеся: ви худнете? Швидше за все, саме тому у вас і пропали місячні після дієти, - проблему спровокувала тривала нестача найнеобхіднішого. Особливо, якщо мова йде про жорсткий меню з серії «три макових зернятка в день», на якому ви сидите вже давно.

до змісту

Репродуктивна система і наслідки жорстких дієт

Уявіть собі, що ви повільно замерзає. Яскраве опис процесу є в «Точці обману» Дена Брауна. Чи не читали? Ви все більше за модними журналами? Тоді коротко: спочатку наступають загальне оніміння, млявість і апатія. Біль в відморожених кінцівках вже не відчувається, як і самі кінцівки. Сповільнюється кровообіг, відключаються зір, слух і нервова система (з`являються галюцинації), - організм в панічному жаху прагне зберегти залишки енергії для серця ...

Проводимо аналогію: репродуктивна система, на думку матінки-природи, зовсім не є найнеобхіднішим для підтримки життя. Її важливість знаходиться десь між вашою візуальної привабливістю (першими від жорсткої дієти починають страждати шкіра, волосся і нігті) і працездатністю внутрішніх органів. Якщо після дієти немає місячних - терміново до лікаря! Спочатку до гінеколога (потрібно з`ясувати, що ж все-таки сталося). Потім до психотерапевта: із запущеною анорексією складно впоратися самостійно. А потім - до дієтолога: нехай розпише вам індивідуальне меню, яке допоможе відновитися і не нашкодити ослабленому організму ще більше.

Така програма-мінімум загрожує вам в кращому випадку - в гіршому доведеться прописатися ще й у ендокринолога (і відновлення збитого гормонального балансу займе чимало часу!) З гастроентерологом (проблеми з шлунково-кишкового тракту, викликані неправильним харчуванням, ніхто не відміняв). Чи варто сумнівне задоволення від повної відповідності приказці «худа корова - НЕ газель» всіх цих мук? Але ж чоловікам подобаються спортивні панянки, що мають спокусливі округлості в усіх належних місцях!

до змісту

Місячні і спорт

Не будемо про сумне - ми віримо, що ваше прагнення до ідеалу НЕ перестрибне мислимі рамки розумного. Краще згадаємо про фітнес-клубі: добре, коли шикарна фігура - результат не дієт, але регулярної гімнастики! І ... тут же забудемо про нього. Не хвилюйтеся: тільки на час місячних, а це всього тиждень!

Протягом 7-ми днів можна регулярно робити вправу «Котяча спинка», що знімає болі внизу живота. Ставши на коліна, повільно вигніть спинку на вдиху (кішка шипить). Животик втягнутий! Вдихнули? Тепер (на видиху) акуратно прогните спину, напружуючи хребет. Повторіть 10-20 разів. Легше?

Здоров`я вам!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;