Топ 6 ефективних дієт на 10 днів

Чи бувають повні люди улюбленими? А ви сумніваєтеся? Чи не в вазі справа, проте, якщо дивитися глибше, то можна видозмінити питання: чи бувають повні люди здоровими і красивими? А ось це вже - навряд чи. Як кажуть психологи, наше щастя складається з мільйона дрібниць ... Наша зовнішність - одна з них, для кого-то - одна з найважливіших, для інших - тисячна за рахунком у внутрішньому «хіт-параді» цінностей. А ось здоров`я важливо для всіх однаково, на жаль, багато це розуміють, втративши його. Будьте пильними, не давайте жиру зіпсувати вам життя. З`явилися зайві 5 кг? Не чекайте дива, оголошуйте непотрібним запасам «війну». І нехай вам в цьому допоможе найефективніша дієта на 10 днів.

• Картопляна дієта - система для вегетаріанців
• Методика схуднення для шанувальників м`яса
• Капустяна дієта - похрустіте
• Мінус сіль - жир геть
• Кавунова дієта - ласунам присвячується
• 10-денна дієта Малишевої

Картопляна дієта - система для вегетаріанців

Є безліч дієвих систем харчування для корекції фігури, проте лише одиниці з них призначені для вегетаріанців. Але ж таким людям теж хочеться залишатися стрункими, красивими і худнути, харчуючись смачно, а не «травою», яку пропонують більшість вегетаріанських дієт. Чи то справа картопляна десятиденна дієта - ситна, апетитна і при цьому - ефективна, оскільки після неї можна недорахуватися на вагах цілих 8 кг.

Вегетаріанці бувають 4 типів. Перший варіант картопляної дієти передбачений для шанувальників лакто-ово-вегетаріанства - людей, які вирішують не споживати тільки м`ясо і рибу або тих, хто вирішили стати веганами і знаходяться на першій сходинці свого плану. Друга ж версія - для справжніх, строгих вегетаріанців, іменованих веганами.

Отже, приклад денного меню для тих, хто не їсть м`ясо / рибу:

• ранок - чашка молока;
• обід - пюре картопляне (близько 300 г);
• вечір - салат (кілька картоплин, яйце круто, оливкова олія, приправи, оцет, морська сіль).

Зразок денного раціону для веганів простий: 700 г картоплі зварити (в ідеалі - в мундирі) і, розділивши на 5 частин, їсти через рівні проміжки години протягом дня, додаючи зелень (петрушку, кінзу, кріп, цибуля). Якщо буде важко харчуватися одноманітною їжею 10 днів, то допустимо включити в раціон кілька овочів (томати, капусту, огірки, перець), а також чорний хліб і трохи рослинного масла. Однак всі зазначені продукти заборонено смажити.

Пити під час картопляної дієти слід рясно - від 2 літрів щодоби. Напої не повинні містити цукор, робіть упор на воді, настоях трав, зеленому чаї.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Повторювати курс дієтологи рекомендують не частіше разу на два місяці.

до змісту

Методика схуднення для шанувальників м`яса

А як тримати себе в формі любителям м`ясної кухні? Дієтологи подбали і про їхні смаки, придумавши 10-денну м`ясну дієту, яка дозволяє її послідовникам позбутися мінімум від 5 кг, а то і всіх 10 - якщо ваша вага перевищує центнер.

Основа м`ясної дієти - протеїни, які допомагають організму не тільки спалити жир, а й оновити клітини, однак будьте готові і до деяких побічних ефектів, таких як легке запаморочення, сухість у роті, слабкість, а, можливо, і не дуже приємний запах з рота . Також вас можуть почати переслідувати проблеми зі стільцем, щоб цього не сталося, пийте мінімум 2 літри води або корисних напоїв, їжте по ложці висівок і не забувайте про пару дозволених методикою овочах, адже це - клітковина, яка допомагає працювати травній системі.

Знайомтеся - основні принципи м`ясної дієти:

1. Їсти мінімум 5 разів зачепи.
2. Вечеря повинна відбутися за 3 години до нічного відпочинку.
3. Після трапези півгодини нічого не пити.
4. Бажано продукти не смажити.
5. М`ясо для готування вибирати пісне.
6. У салати не включати картопля, буряк, кукурудзу і морква.
7. Не приймати алкоголь.
8. Дотримуватися меню, не міняти місцями трапези.

Приклад меню м`ясної дієти на день:

• ранок - по 100 г м`яса і овочів (без солі);
• перекус - яйце круто, пара салатного листя;
• обід - по 200 г овочів, нежирного м`яса;
• перекус - салат;
• вечір - по 100 г пісного відвареного м`яса і овочів (можна гасити або зробити м`ясне рагу).

Варто звернути увагу! Якщо розмір порцій м`ясної дієти не вказано, значить, можна з`їсти, скільки хочеться. Так, салат для перекусу може бути хоч потрійним - їжте, поки не насититеся, але не додавайте в блюдо майонез та інші жирні заправки.

до змісту

Капустяна дієта - похрустіте

Як худнути тим, хто любить величезні порції і весь час щось жувати? Рецепт простий: сідайте на прославлену капустяну дієту, яка не обмежена в обсягах споживаної капусти - їжте хоч по тазик салату під час кожної з трапез, і ви все одно будете ставати легше. У чому ж секрет такої системи харчування? Вся справа в малій калорійності меню, адже капуста - один з найбільш низькокалорійних продуктів, які бувають у вас на столі.

До того ж, салат з цього овоча об`ємний, тому вам здається, що, з`ївши тарілку салату, ви наситилися, коли, по суті, за кількістю калорій з`їли лише обсяг, що дорівнює одній цукерці. Просто не всі люди знають, у чому, скільки калорій і що однакові за вагою продукти відрізняються за поживністю в десятки разів. Так що капустяна дієта - чудова методика для тих, хто любить їсти багато і часто. На здоров`я - хрумтить капустою і худніть! За 10 днів у тих, хто витримає, є шанс стати легше на цілих 10 кг.

Як ви зрозуміли, капусту можна їсти в будь-яких кількостях, зрідка включаючи в меню і квашену, проте не переборщіть, оскільки зайва сіль веде до набряків, а це означає, що ви можете нашкодити здоров`ю і не досягти заповітної позначки на вагах через масу надлишкової рідини в тканинах.

Отже, приклад раціону на день для капустяної дієти:

• ранок - традиційну каву, але не містить калорійних добавок (цукру, вершків);
• обід - дозволений салат можна доповнити шматком (200 г) пісного (НЕ смаженого) м`яса / риби;
• вечір - крім салату, покладається половина яйця круто, а також улюблений фрукт на вибір, проте уникайте калорійних бананів і багатого глюкозою винограду.

Варто звернути увагу! Під час капустяної дієти не піддавайте своє тіло важких навантажень. Спорт, роботи в саду або ремонт почекають. Ідеальний час для схуднення на капусті - відпустка.

Пити потрібно, як можна більше - від 8 склянок щодня, воду можна чергувати з зеленим чаєм, відваром шипшини і настоями корисних трав. Якщо капустяна дієта вас підкорить і захочеться продовжити, то можете зробити це вже через пару місяців.

до змісту

Мінус сіль - жир геть

Чи не бажаєте хрустіти, як заєць капустою, а їсти любите рясно і смачно? Тоді вам потрібно робити «хід конем», скориставшись незвичайної методикою - без солі дієтою. Відмовившись всього лише від одного продукту і харчуючись тільки корисною їжею, ви можете за 10 днів розлучитися з 5 ненависними кіло жиру. Заманливо? Ще б!

Це важливо знати! Без солі дієта - не тільки система харчування для корекції фігура, а й лікувальна методика, рекомендована лікарями жертвам гіпертонії і людям, що страждають розхитаним обміном речовин. Користуйтеся, одужуйте, ставайте стрункими.

Знайомтеся з переліком їжі, дозволеним для 1 дня дієти без солі:

• ранок - хлібець (житній або з цільного зерна), салат (морква, капуста), фруктовий свіжий сік;
• обід - борщ, салат (томати, огірки, олія, цибуля), овочевий сік;
• перекус - улюблений фрукт (проте бажано яблуко або апельсин);
• вечір - шматок риби (приготований, як ви вважаєте за краще), капустяний салат.

Рибу можна замінювати м`ясом, морепродуктами, сиром (до 40% жирності), яйцями, а борщ - юшкою або супом. Норма хліба за день - 200 г, але його також за бажанням можна замінити картоплею.

Варто звернути увагу! Деякі користувачі методики скаржаться, що без солі їжа здається позбавленою смаку і заявляють, що легше нічого не їсти, ніж намагатися змусити себе з`їсти несолоним страви. Так, перші пару днів, правда, буде складно, але тільки якщо ви не знаєте деякі «хитрощі». Чи можна зробити несолону їжу смачною? Ще як, просто купите і додавайте в страви сушені морські водорості, часник, перець або зелень. Побачите, якими гастрономічними «відтінками» заграють звичні страви.

Слід зазначити, що під час дієти без солі добова норма рідини обмежена 1 літром, цього достатньо для злагодженої роботи обміну речовин організму, в який сіль не надходить. Ви здивуєтеся, але травний тракт буде працювати «як годинник», пропадуть набряки, шкіра стане здоровішим і з`явиться рум`янець. І все це завдяки лише виключення з раціону звичайної солі.

до змісту

Кавунова дієта - ласунам присвячується

Виходить, всі смаки враховані, крім шанувальників солодкого? Зовсім ні, дієтологи подумали і про Ласунка, розробивши смачну, соковиту і корисну систему схуднення на кавунах. Якщо все будете робити правильно, то за десять діб позбудетеся цілих 8 кіло жирового баласту.

Як ви розумієте, використовувати цю методику краще влітку, коли в продажу з`являються ягоди за доступними цінами і вирощені не в штучних умовах, тоді кавунова система харчування не тільки зробить вас стрункіше, але і позбавить від деяких недуг, очистить кишечник, підвищить імунітет і зарядить внутрішні енергетичні «батареї» організму.

Безперечним плюсом кавунової дієти є той факт, що користувачам взагалі можна забути про підготовці та проведенні довгих годин в задушливій кухні, що, погодьтеся, в літню пору є чудовою новиною?

Зацікавилися? Запам`ятовуйте меню і починайте худнути.

Отже, ваша щоденна норма кавуна - це по 1 кг м`якоті на кожні 10 кг власної ваги, тобто, якщо ваша маса тіла - 75 кг, то за добу ви маєте право з`їсти 7,5 кг кавунового ласощі, що дорівнює приблизно одному значному кавуну . Але це все, більше нічого включати в раціон не можна. І так 5 днів, а ось під час другої половини методики ви вільні додати в меню пару шматочків чорного (житнього або з борошна грубого помелу) хліба.

Варто звернути увагу! Солодка дієта, на жаль, дозволена не всім. Діабетикам, власникам каменів в нирках, людям, що страждають недугами сечового міхура, пенсіонерам, а також хворим відразу після операції варто пошукати альтернативні методики корекції ваги. Крім того, якщо ви страждаєте на виразку шлунка, то хліб потрібно споживати виключно білий.

Уважно «прислухайтеся» до свого організму. Переломний день - другий. Якщо відчуєте, що самопочуття різко погіршується, то можете додати в раціон хліб, починаючи з 3-го дня.

до змісту

10-денна дієта Малишевої

Визначилися, яка ефективна дієта вам ідеально підходить? Значить, ви в парі кроків від перемоги над жиром!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;