Розкриваємо секрети складу продуктів дієти олени малишевої

Питання - «Що б таке з`їсти, щоб схуднути?» - Зараз вже не смішить нікого. У зв`язку з цим, великою популярністю користується дієта Олени Малишевої - набір продуктів і режим харчування в даному раціоні складений таким чином, щоб людина худнув, і при цьому не відчував почуття голоду. У цій статті ми розкриємо секрети і особливості приготування страв дієти самостійно. Хочете дізнатися, яких правил слід дотримуватися під час схуднення? Тоді читайте далі!

• Меню для схуднення від Олени Малишевої: плюси і мінуси
• Склад дієти Олени Малишевої
• Дієта Малишевої - склад продуктів і їх приблизна калорійність.
• 9 корисних правил і порад на час дієти
• Корисний відеогід по дієті Малишевої

Меню для схуднення від Олени Малишевої: плюси і мінуси

Фірмова дієта Малишевої - набір продуктів, розрахований на 28 днів і не вимагають тривалого приготування. Готовий комплект можна купити, не виходячи з дому (онлайн). З цієї точки зору, він дуже хороший для людей зайнятих або просто-напросто ледачих, яким не хочеться обтяжувати себе зайвими клопотами з пошуку і приготування «здорової їжі».

Крім того, великим плюсом є те, що меню комплексу розроблено в декількох варіантах, з урахуванням статі та фізичного здоров`я учасників:

• для здорових чоловіків і жінок (окремі раціони), охочих схуднути або утримати вагу;
• для людей з хронічними захворюваннями (гіпертонія, атеросклероз, серцева недостатність).

Головний мінус - вартість від 12 000 рублів. Це, погодьтеся, це мало не вдвічі вище розміру споживчого кошика в Росії. Зрозуміло, не кожна людина готова витратити стільки грошей на харчування. А, якщо необхідно сидіти на дієті не місяць, а два і більше? Відповідь цієї фінансово-естетичної завдання ми постараємося знайти разом, тут і зараз. Але для початку, давайте-ка розберемося в меню.

до змісту

Склад дієти Олени Малишевої

Продукти для дієти Малишевої точно розраховані за енергетичною цінністю. Кожна порція відповідає одному прийому їжі і розфасована в окремій упаковці. На всіх упаковках є спосіб приготування.

Денний раціон для зручності зібраний в 4 різнокольорових пакета:

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

• сніданок (зелений);
• обід (жовтий);
• десерт на полуденок (синій);
• вечерю (червоний).

Частина продуктів знаходиться в сухому вигляді. Перед застосуванням їх потрібно запарити гарячою водою. Дуже важливо те, що температура води повинна бути не 100 градусів, як це робиться зазвичай, а 90. Інші страви поставляються в замороженому вигляді. Само собою, вони вимагає попередньої розморозки і підігріву в мікрохвильовій печі.

Візьміть на замітку! До денного меню за бажанням дозволяється додавати чай, кава і фрукти (один кислий і один солодкий, наприклад, яблуко і апельсин) на другий сніданок або полуденок. Зрозуміло, вибір потрібно зупинити на чомусь одному. На сніданок ви можете вибирати з місячного набору будь-зелений пакетик, на обід - будь-який жовтий, і так далі. Калорійність цих пакетиків буде приблизно однаковою.

до змісту

Дієта Малишевої - склад продуктів і їх приблизна калорійність

Сніданки калорійністю близько 300 ккал:

• каша вівсяна у вигляді пластівців (з різними ягодами);
• мюслі 4 злаку (пластівці вівсяні, житні, пшеничні і ячмінні) з гарбузовим насінням;
• мюслі з горіхами, насінням і цукатами;
• фруктовий батончик з вишнею і журавлиною;
• каша гречана (або рисова, або пшоняна) у вигляді пластівців з родзинками і яблуком (ананасом, малиною і т.п.);
• класичний омлет з кольоровою капустою або брокколі.

Обіди калорійністю 100-150 ккал:

• індичка під соусом з цвітною капустою і брокколі;
• печериці з картоплею під соусом;
• філе білої сайри з картопляним пюре;
• грибочки з картоплею і цибулею;
• філе кети з пропареним рисом;
• філе курчати з відвареним рисом;
• куряча тюфтельки з рисом під білим грибним соусом;
• каша гречана з грибочками і цибулею;
• м`ясні тюфтельки під червоним соусом з гречкою;
• зрази м`ясні, фаршировані грибами, з гречкою.

Десерти калорійністю близько 300 ккал:

• фруктовий батончик з абрикосом (або яблуками, або горіхами, або журавлиною, або вишнею);
• мигдаль з родзинками, папайей і ананасом;
• суміш фундука та мигдалю з сухофруктами;
• батончик з цільного зерна з яблуком (або журавлиною);
• суфле з соком чорниці (або брусниці);
• козинак з кунжутом і курагою.

Вечері калорійністю близько 100 ккал:

• суп-локшина з куркою;
• грибний (або гарбузовий, або зелений) крем-суп (можна з сухариками);
• куряча грудка під овочевим соусом з розсипчастою гречкою;
• рибні биточки з рисом;
• фарширований перець з овочами;
• ліниві голубці з овочевим соусом;
• білокачанна тушкована капуста з грибами;
• плов з овочами.

У розвантажувальні дні:

4 рази каша з рисових або гречаних пластівців.

Як бачите, до складу дієти Малишевої входять страви з найпростіших продуктів, які ви без праці можете приготувати вдома на кухні. По суті, це навіть не класична дієта, а нова система здорового харчування для людей із зайвою вагою. Просто потрібно слідувати порадам по режиму харчування і величиною порцій - і огрядність відступить назавжди.

до змісту

9 корисних правил і порад на час дієти

• Цикл потрібно витримати без зривів на тістечко / морозиво та інші смаколики. За численними відгуками, за цей час досягається від п`яти до десяти кілограмів втрати ваги.

Порада: знаючи спочатку заповітну цифру кілограмів, з якими ви мрієте розлучитися, зважуйтеся щотижня. Це допоможе вам зарядиться позитивом від позитивної динаміки скидання ваги. Так худнути буде легше.

• Один день в тиждень - розвантажувальний. Це обов`язково. Можна їсти тільки рис або гречку, приготовані на воді без солі. Такі дні переносяться організмом важче, ніж звичайні дні.

Порада: розвантажувальні дні проводите, коли ви максимально зайняті якимись справами по роботі або по будинку, оскільки, при цьому, знижується відчуття голоду.

• Прийом їжі повинен бути не менше 4-5 разів на день. Інтервал між візитами до столу - 2 або 3 години. Тут можна обійтися і без порад. Вечеря повинна бути не пізніше 19-ї години.

Порада: цим пунктом краще не нехтувати, а шукати можливості його дотримання. Пізня вечеря - кращий друг товстушок.

• Обсяг продуктів дієти Малишевої на один прийом не повинен перевищувати 250 мілілітрів, що приблизно відповідає одній склянці.

Порада: заведіть собі тарілку, в яку просто неможливо покласти більше. Поступово ви звикнете до такої порції, і це стане вашою нормою.

• Якщо ви купили дієту Олени Малишевої в комплекті, то рахувати калорії вам не доведеться, оскільки, в ній вже все прораховано і розкладено, як то кажуть, по поличках.

Порада: якщо ви готуєте самостійно, то запасіться калькулятором і таблицею калорійності продуктів. Добова норма «легальних» калорій в період схуднення повинна становити 800-1000 кілокалорій. А для утримання ваги ліміт можна розширити до 1200-1400 ккал.

• Крім певного складу продуктів Дієти Малишевої, в денний раціон необхідно включити до двох літрів чистої негазованої води.

Порада: свій ранок починайте зі склянки води, випитої натщесерце. Крім інших корисних речей, це зменшить відчуття голоду.

• Скоротіть до мінімуму, а краще виключіть зі свого раціону такі продукти:

1. сіль;
2. цукор і продукти його містять;
3. тваринні та рослинні жири;
4. випічку, а так само буряк, картопля, морква;
5. спиртні напої.

Без коментарів, просто прийміть за аксіому! Гарнір з крупи або каші краще варити в такий спосіб: крупу з вечора залити водою і залишити настоюватися на всю ніч, а вранці - тільки довести до кипіння. При цьому в каші збережуться всі вітаміни і мікроелементи.

до змісту

Корисний відеогід по дієті Малишевої

Тепер вам відомо, що входить в дієту Малишевої, і, якщо ви вирішили худнути, дотримуючись її рекомендації, ви самі можете вирішити, чи придбати продуктовий набір або ж готувати їжу самостійно. Доброго вам здоров`я і стрункої фігури!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;