Як схуднути за допомогою дієти доктора борменталя

Щоб коригування ваги не закінчилася виснаженням або стресом, потрібно шукати правильні підходи до свого організму. Дієта доктора Борменталя дозволяє домогтися значних результатів у цій справі. Ви можете балуватися улюбленими стравами, солодощами та коктейлями. Розібратися, в чому секрет цього методу, абсолютно не складно. Головне - терпіння.

• У чому суть дієти
• Що їсти можна і чого не можна
• Дієта Борменталя і спорт
• Плюси і мінуси системи харчування
• Відгуки про дієту
• Основні правила успішного схуднення

У чому суть дієти

Насправді Борменталь ніякої дієти не придумував. Ім`я знаменитого доктора цей метод схуднення отримав через психологічного підходу до їжі. У спеціалізованих клініках з пацієнтами постійно проводяться роботи, які спрямовані на корекцію харчової поведінки. Кожному, хто бажає схуднути, доводять на прикладах, що почуття голоду не є причиною переїдання і ожиріння. Цьому сприяють інші фактори.

Після того, як пацієнт відкриє в собі причини переїдання, йому надають можливість самостійно скласти для себе раціон. Причому журнальними готовими меню користуватися не рекомендується, краще використовувати звичні продукти з власного холодильника.

Автори методики стверджують, що для скидання ваги вистачить звичайного обмеження в харчуванні. Щоб почати худнути, необхідно вважати вживаються калорії. Їх кількість не повинна перевищувати в добу 1200 ккал. Саме стільки потрібно людині на день для нормальної життєдіяльності. Але скидати вагу ви будете в залежності від розтрачених калорій, тому фізична праця і заняття спортом дуже навіть вітаються.

Загалом, суть дієти полягає в тому, що ніяких заборон в їжі бути не повинно. Якщо прибрати з раціону улюблені продукти і сказати своєму організму, що він на дієті, то можна отримати зворотну реакцію. Ви постійно будете отримувати сигнали про бажання поїсти і перебувати на межі зриву, що може привести до психічних розладів. Краще налаштуватися на те, що ви починаєте худнути, стройнеть і ставати красивою.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

до змісту

Що їсти можна і чого не можна

Книга «Дієта доктора Борменталя» написана Олексанр Кондрашовим - чудовим медиком і психологом в одній особі. Автор багато говорить про психологічні особливості повних людей і про їхню залежність від їжі. Також він детально пояснює, що сидіти на строгих дієтах дуже шкідливо для здоров`я. Тому що, скинувши 7 кг за місяць на який-небудь монодиете, в наступні 30 днів ви наберете 8 кг. А це стрес для організму. Тому слово «дієта» Олександр Кондрашов використовує в книзі не в сенсі «набір продуктів» або «раціон», а в значенні «обмеження в їжі».

Зрозуміло, що трошки обмежувати себе все-таки доведеться, але складаючи меню, ні в якому разі не відмовляйтеся від улюблених продуктів. Для того щоб грамотно розписати раціон, доведеться скористатися таблицею калорійності продуктів. Між іншим, це дуже корисна річ. Також потрібно буде придбати кухонні ваги (краще електронні - вони точніше) і запастися терпінням.

Отже, підрахуйте і зважте продукти, які повсякденно використовуються для приготування сніданків, обідів і вечерь. Постарайтеся дуже жирні й калорійні інгредієнти замінити на більш легкі. Наприклад, майонез поміняйте на нежирну сметану, а смажену свинину - на варене філе курки. Взагалі, варене м`ясо, яєчний білок і нежирний сир повинні бути в раціоні обов`язково. Не дуже багато, звичайно, але без них не можна - організму потрібні білки. Рівновага витримуйте за допомогою салатів з овочів і фруктів.

Борошняне, копчене і жирне теж можна їсти, але не багато. Врахуйте, що стограмовий шматочок тортика по калорійності дорівнює 800 г мідій або 400 г нежирного сиру. Дієта доктора Борменталя меню не обмежує, вирішуйте самі, що для вас важливіше - трохи десерту або багато морепродуктів. До речі, їсти можна багато раз в день, головне - не їсти за чотири години до сну.

до змісту

Дієта Борменталя і спорт

Для тих, хто активно відвідує спортзали або багато працює фізично, даний метод корекції ваги може здатися важким. І правда, провівши півдня в басейні або у фітнес центрі, на 1200 ккал на добу ситий не будеш. Так і до виснаження не далеко.

Фахівці рекомендують таким людям додавати до раціону ще 200-300 ккал. При великих фізичних навантаженнях вони не вплинуть на швидкість обмінних процесів в організмі. Взагалі, кількість додаткових калорій вираховується індивідуально. Коли спорт обмежується ранковою пробіжкою, то досить буде додати навіть 70-100 ккал. Якщо ж ви не уявляєте свого життя без спортзалів, можливо, вам і не потрібно обмежувати себе дієтами. У будь-якому випадку, підрахувати калорії треба правильно, щоб собі не нашкодити.

Найкраще при такій дієті обмежитися ранковою зарядкою, розслаблюючим масажем або фізіотерапією. Особливо це стосується тих, хто до дієти спортом не займався, а тут раптом вирішив. Якщо вам здається, що так ви швидше схуднете, ви точно помиляєтеся. Так ви тільки виснажите свій організм у всіх сенсах цього слова.

до змісту

Плюси і мінуси системи харчування

Головним плюсом і досягненням цього методу є те, що худнуть всі, хто має бажання. Хтось втрачає більше кілограмів, хтось - менше, але таких, щоб не худнули взагалі - не буває. Зрозуміло, всі ці люди строго і серйозно ставляться до поставлених цілей і не порушують правил даного методу.

Ще один плюс в тому, що крім фігури ми розвиваємо розумові здібності. Яким чином? Читаємо книгу «Дієта доктора Борменталя», вважаємо калорії і відразу вбиваємо кількох зайців: відпочиваємо за читанням і, головне, вправляємося в рахунку (відмінне тренування мозку). Спочатку буде трошки складно, але ви підглядайте в таблицю, яка повинна висіти у вас на видному місці. Згодом, вивчивши всю «математику», будете вести підрахунки автоматично навіть далеко від своєї кухні. «Контроль над ситуацією» триватиме ще довго після закінчення дієти.

Уразливі місця в дієті Борменталя, як в будь-якій іншій методиці, теж є. Першим мінусом вважається незрозуміла «дружба» зі спортом, про яку вже було сказано вище. Фізичні навантаження на зразок і потрібні, але якщо перестаратися, то можна нашкодити собі. Тому підрахунок калорій повинен вестися дуже ретельно.

Для тих, хто не сидить вдома, а знаходиться в постійних роз`їздах, теж існують деякі незручності. Дотримуватися певних правил, будучи у відрядженні, м`яко кажучи, нелегко. Найпростіше сідати на дієту на час відпустки, коли ви зможете готувати для себе і контролювати меню, виходячи з власних побажань.

Ще один незначний мінус - це те, що під час заборон на деякі продукти, організм, в знак протесту, починає хотіти саме те, що є небажаним. Але даний метод схуднення тим і хороший, що їсти можна все. Питання тільки в кількості. У таких випадках потрібно намагатися «збити оскому», але не входити в азарт і не переїдати.

до змісту

Відгуки про дієту

Серед тих, хто приводив свою фігуру в порядок, вважаючи калорії, практично немає незадоволених людей. 95% людей досягли відмінних результатів. А решта 5% або не сильно хотіли схуднути, або хотіли все і відразу. Наприклад, Дарина з Ростова розповідає, що схуднути їй заважали всілякі свята і дні народження друзів, які збіглися з початком її дієти. А коли через тиждень результату не було видно, вона зробила висновок, що система підрахунку калорій їй не підходить.

А Поліна, побачивши на клініці рекламну вивіску з написом «Дієта Борменталя - схуднути просто», сама вирішила, що за тиждень їй допоможуть позбутися від тридцяти зайвих кілограмів. Але, послухавши першу лекцію і прикинувши в думці, що їй доведеться їсти раз на п`ять менше, ніж зазвичай - відмовилася від затії худнути взагалі. Так і живе зі своїми ста двадцятьма кілограмами. Треба було б їй дослухати курс лекцій до кінця.

Про позитив говорити приємніше. Надя з Москви харчується згідно з рекомендаціями з книги Олександра Кондрашова вже третій місяць і позбулася за цей час від 12 кг. Дівчина зізнається, що у свята іноді перевищує кількість калорій, але потім робить собі розвантажувальний день на овочах або кефірі. Відчуває Надія себе чудово, хоча в перші дні здавалося, що буде важко так бідно харчуватися.

Сергій з Пітера розповідає, що йому було важко вести підрахунки до перших результатів. Важив хлопець 212 кг, а в перші чотири дні скинув 5 кілограмів. Після цього він уже не думав про складну «математики», тільки мріяв позбутися жиру. За місяць Сергій схуд на 17 кілограмів, зупинятися на цьому він не збирається.

до змісту

Основні правила успішного схуднення

Висновок можна зробити один: якщо людина хоче схуднути - він не стане зважувати мінуси і плюси дієти, а буде дотримуватися правил і домагатися результатів. Дієта доктора Борменталя дає таку можливість всім. Худніть на здоров`я і будьте красиві!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;