Як боротися з харчовою залежністю

Чи звертали ви увагу на те, як помітно в останні роки збільшилася кількість повних людей навколо? Придивіться уважно до оточуючих, а заодно і до себе. Задумайтесь серйозно, чи не занадто швидко набираєте вагу ви в останні рік-два. Зізнайтеся чесно: чи завжди прийом їжі збігається у вас з моментом справжнього голоду? Якщо бажання «прикластися» до чого-небудь смачненького відвідує вас постійно, можливо, у вас виникла харчова залежність і саме час зайнятися настільки нагальним питанням. Давайте поговоримо на цю «животрепетну» тему.

• Тяга до їжі як проблема: суть і ознаки
• Відео: їжа як замінник щастя
• Симптоми пристрасті-хвороби
• типи піщеманіі
• Тактична лінія боротьби

Тяга до їжі як проблема: суть і ознаки

Людина починає залежати від їжі, коли втрачає можливість контролю процесу їжі, потреби в ній. Як будь-якій живій істоті, їсти «гомо сапієнс» по-справжньому належить в тому випадку, якщо організм реально потребує поповнення енергії. Ми ж часто плутаємо цю необхідність з звичкою кинути що-небудь в рот - просто так, для відчуття повноти життя. Точніше, задоволення від неї - у вигляді чергового «допінгу». Неважливо якого - аби він був присутній. Без такого «вкидання» ми не заспокоюємося: нам чогось не вистачає для відчуття повного комфорту.

Такі думки і прагнення нічого спільного не мають із здоровою потребою у відновленні енергетичного балансу. Користі вони не приносять - а ось шкодять напевно. Їсти заради задоволення-щастя - звичка погана. Виходить, відчути себе щасливими деякі особи здатні виключно в момент «закидання всередину» чергової порції продуктів. Спочатку для любителя трапезувати «з приводу і без» важливі смакові відчуття (більшість «тягне на солоденьке»). Але з часом цей стимул меркне - важливим стає просто проковтнути що-небудь.

до змісту

Відео: їжа як замінник щастя

до змісту

Симптоми пристрасті-хвороби

• стрімке збільшення порцій з`їдається;
• невміння відмовитися від добавки;
• почастішання випадків переїдання;
• розвиток звички завершувати навіть щільний обід-вечерю десертом;
• пристрасть до борошняного / солодкого;
• почастішання візитів до холодильника вночі, в приховане від чужих очей час;
• виразне розуміння, що є безладно шкідливо, але тим не менше «вибачити»;
• бажання «навернути» багато, оскільки викликати блювоту у критичній ситуації нескладно;
• почуття провини і докорів сумління після того як «перебрав з їжею»;
• нездатність підвищити настрій, емоційний тонус без участі їстівного.

Так як ненажери-піщеголікі «уминають» нерідко все підряд, в тому числі і відверто шкідливий, з групи товарів «нездорових» (жирне-солодке-солоне-гостре-фастфуд), небезпека розвитку важких захворювань в цій категорії «їдців» в рази вище .

Вони погіршують якість власного життя, нерідко спотворюють свою зовнішність і позбавляються справжніх людських радощів. Зрозумівши в якийсь момент, що рух в подібному напрямку загрожує повною катастрофою, вони починають замислюватися, як позбутися від харчової залежності і з чого краще почати.

до змісту

типи піщеманіі

Визнання себе едоголіком - хороша передумова для успішної боротьби з відхиленнями в системі харчування. Оптимальний підхід, при якому опинився в групі ризику починає з встановлення конкретного типу «-голізма». «Вечнохудеющіе» діетчікі, як не дивно, теж потрапили в список, що цікавить нас категорії надмірно захоплених процесом «їдців». Будучи «божевільними» на постійному дотриманні різних діетпрінціпам, вони позбавляють себе шансу просто нормально, раціонально харчуватися, не роблячи з їжі ідола.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Є неусвідомлені «горе-їдці», безперервно «перекушують» і забувають про регулярні, з певними перервами, сніданках-обідах-вечерях. Відчуття крайнього голоду до подібного «любителю перекусити» приходить часто пізно ввечері - і незадовго до сну він наїдається так, що нутрощі переробити «завантажене» не в силах. Гурмани ж, на відміну від таких «мелкоперекусивающіх», періодично потрапляють в обстановку щедрих застіль. Вона різко і надовго виводить їх з «рівного» стану. Закінчується все потворним «порежором» і хворобою.

Що стосується сверхемоціональних типажів, вони, як правило, з розряду тих, хто, «Заєв» будь-яку життєву проблему, заспокоюються і приходять в благодушний стан. Гострота наступного непорозуміння-конфлікту «гаситься» подібним же чином. Згодом у таких «заїдають свої біди» особистостей прокльовується або почуття провини, або жалю з приводу бесхарактерности. Але вкрай рідко із ситуації робляться необхідні висновки - і самообман триває. Реальна ж причина «обжираловки» забувається.

до змісту

Тактична лінія боротьби

Тактика подолання тяги-залежності обирається відповідно до характеру зсуву в організації харчування. Якщо коріння явища мають психічну природу, почати треба з консультації психолога-дієтолога. Хоча без вашої активної, свідомої участі в одужанні ніякої фахівець не допоможе. Як лікування, так і профілактика харчової залежності вимагає зібраності й організованості.

Найбільш важливі, основоположні рекомендації ми викладемо нижче:

• Відмовтеся від звичного для вас механічного прийому продуктів-страв. Зосередьтеся на правилі: оцінювати ступінь ситості за п`ятибальною системою. Якщо ви зголодніли на «1-2-3», не поспішайте кинути щось у рот - дочекайтеся часу, коли відмітка в 4-5 балів стане реальною. І ніяких перекусів!
• Перестаньте бездумно заглядати в холодильник - краще задумайтеся над причинами, що підштовхують вас робити це. Запишіть їх, розташувавши за ступенем важливості і порядку подолання. Додайте до списочки варіанти вирішення питань без участі їжі-пиття-закусок. Зосередьтеся на усунення особистих недоліків, а не продуктового запасу.
• Пофантазуйте в напрямку: чим замінити «заїдають» фактор в боротьбі з життєвими негараздами? Нехай це будуть прогулянки, спорт, цикл відволікаючих занять: рукоділля, читання, малювання, підвищення професійної кваліфікації, активне спілкування з друзями і близькими.
• Заведіть щоденник прийому їжі. Не лінуйтеся записувати що, в якому вигляді і коли ви з`їдаєте. Спробуйте оцінити калорійність продуктів, проаналізуйте систему харчування. Постарайтеся на час загострення почуття голоду підготувати «букет» низькокалорійних продуктів та страв.
• Привчіть себе до нормального режиму дня. Лягайте спати вчасно, докладіть зусиль до того, щоб не допустити розладів сну. Хороший сон - запорука того, що думки про голод і наборі чергових «смакоти» стануть відвідувати вас все рідше і поступово підуть у небуття.

Успішної боротьби за здоровий спосіб життя!

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;