Як схуднути в домашніх умовах?

З наближенням пляжного сезону питання про скидання зайвих кілограмів, набраних за зиму, стає все гостріше і актуальніше для: багатьох дівчат, жінок і навіть чоловіків. Адже погодьтеся, що виставляти напоказ свої недоліки в області живота і стегон бажання немає, а значить з цим треба щось робити. Зізнаємося, що боротьба із зайвою вагою складна, при цьому Вам доведеться неабияк потрудитися, щоб побороти себе. Проте самостійно і швидко схуднути - цілком реально, головне бути цілеспрямованим людиною і вірити, що це обов`язково трапитися, якщо постаратися.

Допоможуть в такому нелегкому бою наші поради, написані нижче. При збиранні даного матеріалу ми використовували рекомендації дієтологів, тренерів з фітнесу, психологів і людей, яким вдалося самостійно схуднути будинки. Тому, читаючи статтю, можете бути абсолютно впевнені в достовірності цієї інформації.

Перестаньте багато їсти! Одним з найдієвіших і на практиці працюють способів схуднення є зменшення кількості споживаної їжі. Все просто: як тільки кількість їжі, що з`їдається скоротиться в два-три рази - Ви почнете втрачати свій зайву вагу, а значить, почнете худнути! Причому цей спосіб досить простий на відміну від багатьох дієт, які вимагають певного режиму дня, харчування та фізичних вправ. Хоча спочатку буде здаватися, що завдання нездійсненне (постійно будете думати про їжу), проте вже через тиждень або два почнете звикати до голодному станом, а через місяць такий режим харчування взагалі стане нормою. Як правило, більшість з нас просто їсть більше норми, тому і набирають вагу.

Слід розуміти, що для схуднення важливо зменшити обсяг їжі, що з`їдається, а ось кількість прийомів їжі повинно складати не менше 3-х разів (в ідеалі 5-6 разів) на добу. При такому режимі харчування Ваш організм буде встигати переробляти обсяги споживаної їжі, і як наслідок, Ваш шлунково-кишковий тракт не постраждає від таких захворювань, як гастрит або виразка.

Кожну один-два тижні намагайтеся зменшувати свій денний раціон. Природно, стежте за самопочуттям свого організму. Невеликі нездужання (запаморочення, нудота, дискомфорт в шлунку) можливі, їх причина полягає в стресі, який відчуває Ваш організм. Але як тільки симптоми стають більш помітними (непритомність, блювота, різкі болі в животі), в терміновому порядку збільште трохи обсяг порцій, а при необхідності пройдіть обстеження у лікарів. Такий стан показник того, що Ви "перегнули палицю", різко припинили їсти (або їли дуже мало), їли 1 раз в день, замість того, щоб приймати їжу по 3-5 разів невеликими порціями.

Справа в тому, що ми не можемо дати чітких загальних рекомендацій за обсягом споживаної їжі. Такі рекомендації потрібно давати індивідуально, залежно від Вашого стану здоров`я, звичайному обсязі споживаної їжі, вазі, віці, режимі дня, обсязі фізичної і розумової роботи і т.п.

Норма харчування така, що людині треба їсти рівно стільки, скільки йому вистачає для угамування почуття голоду, а не наїдатися поки буде нікуди. При цьому харчування має бути збалансованим.

Знайдіть мотивацію для схуднення. Мотивація - просто безвідмовний спосіб в будь-якій справі, навіть в схудненні. Звичайно, знайти мотивацію не так просто, проте якщо мотивація до дії (в нашому випадку до схуднення) буде знайдена, то повірте - Ви зможете перевернути гори заради досягнення поставленої мети: будете пробувати шукати дієти, тестувати їх на собі, дотримуватися всіх порад дієтологів і все це заради того, щоб скинути зайві кілограми.

Мотивацій можна придумати десятки, яка подіє саме у Вашому випадку, сказати складно. Ось кілька наших варіантів:

• Укласти суперечка. Посперечайтеся з подругою / другом про те, що Вам вдасться за 1 місяць (наприклад) скинути 10 кілограм ваги. Спір має мати тимчасові рамки, а також значні ризики в разі програшу (суспільне висміювання, гроші і т.п.). Іншими словами, Вам повинно бути вигідно схуднути в швидкі терміни, не через бажання виглядати красиво і струнко, а через те, що Ви можете щось втратити дуже значуще для Вас.
• Купіть туристичну путівку на море. Відпочинок на морському пляжі передбачає зняття з себе практично всієї основної одягу, яка може приховати недоліки Вашої фігури. Якщо Ви серйозно переживаєте на рахунок зайвих сантиметрів в області талії або стегон, то знання про те, що на Вас будуть уважно стежити навколишні - змусять діяти, тобто направити всі свої сили на схуднення, а заздалегідь куплена путівка на море не дасть Вам "зіскочити" і розслабитися.
• Купіть шикарне плаття меншого розміру. Такий спосіб (або мотивація) досить ефективний для жінок і дівчат. Для того щоб він діяв максимально швидко і правильно, потрібно вибрати найкрасивіше плаття, яке б виглядало на Вас ідеально, будь Ви трохи худее. Така жорстка несправедливість і перешкода, в декількох сантиметрах Вашого тіла, змусить справжню жінку піти на все, аби влізти в дороге і прекрасне плаття.
• Весілля, як мотивація для схуднення. Для деяких молодих людей і дівчат весілля може стати стимулом для того, щоб скинути зайву вагу. Тільки задумайтеся, на Вас адже будуть дивитися сотні людей і, крім того, фотографії, зроблені на пам`ять, переглянуть ще тисячі людей, серед яких будуть рідні та близькі Вам люди. Чи не буде Вам прикро, що в такий щасливий день свого життя Ви були не на висоті ?!

Знайдіть однодумців, які теж хочуть схуднути. Наступним радою для схуднення буде пошук однодумців. Худнути в поодинці завжди складно, незалежно від обраного способу. Ніхто не зможе надати таку ж підтримку і зрозуміти складність ситуації, як такий же "один по нещастю". У компанії простіше триматися, адже погодьтеся, якщо Ви будете перебувати серед тих людей, які постійно їдять (особливо така смакота, як хот-доги, піци, шашлики, салати з майонезом), то утриматися від спокуси буде набагато складніше.

Однодумці зможуть поділитися своїми напрацьованими способами схуднення в домашніх умовах, а Ви, відповідно, своїми. Знайти таких людей нескладно, можна пошукати серед своїх знайомих, на Інтернет-форумах, та й просто загітувати друзів зайнятися здоровим способом життя, правильно харчуючись і дотримуючись лікувальне голодування.

Складіть режим дня. Тепер давайте перейдемо до безпосередніх практичних порад. Основне завдання полягатиме у виробленні нормального режиму дня. Для цього потрібно лягати спати не пізніше 23.00, сон повинен мати тривалість не менше 7-8 годин. Для організму одна година сну (до 00.00) йде за два, крім того, в цей час Ваш мозок виробляє гормон, який відповідає за радість, в результаті чого прокидаєтеся Ви в доброму гуморі.

Протягом усього дня Ви повинні поїсти не менше 3-х разів (про це ми писали раніше) і відпочити. Зайве перенапруження в роботі буде викликати стрес і голод, намагайтеся цього уникати. Час сну, роботи, відпочинку та обіду має бути чітко визначено, відхилення від графіка допускаються, але не більше півгодини. По можливості, більше часу проводите на свіжому повітрі, щоб організм збагачувався киснем.

Такий режим дня забезпечить правильний обмін речовин, і не дасть відкладатися шкідливих речовин в організмі. І, безумовно, у Вашому режимі дня повинно бути визначено час для занять фізичними вправами. Як мінімум - це щоденна зарядка протягом 20 хвилин вранці і ввечері.

Продумайте меню на кожен день. Цей пункт один з найбільш неоднозначних. перелік продуктів для схуднення - У кожного свій, навіть дієтологи не можуть знайти спільну думку: що корисно, а що ні-що допомагає схуднути, а що ні. Наші опитування фахівців підтвердили таку думку, що можна їсти все, але в розумних межах. Для кожного межа повинен бути свій, адже одному досить скинути 3 кг, а іншому - на 30 кг, відповідно і харчування має бути абсолютно різним.
Складаючи меню для схуднення, намагайтеся вживати в ньому мінімум смажених і жирних страв, природно уникайте всілякої фастфудня їжі, напівфабрикатів і продуктів швидкого приготування. Більше "налягайте" на фрукти, овочі і каші. Не забувайте про кілокалорії, які присутні в продуктах. Для схуднення в день потрібно вживати не більше 1000-1500 кілокалорій. Цього цілком достатньо для нормальної і здорової життєдіяльності людини.

Складене меню можна зберігати в щоденнику або в електронному вигляді. Воно повинно бути складено заздалегідь, щоб Ви похапцем НЕ вираховували на калькуляторі, що Ви сьогодні зможете з`їсти і в якій кількості. Скажемо чесно, складання меню - справа нудне і монотонне, тому у деяких воно викличе труднощі, проте для схуднення - це найкращий варіант.

Купіть тренажер і привчіть себе на ньому займатися. Ходити в спортзал не завжди вистачає часу, сил і бажання. Іноді проблема полягає не стільки в ліні займатися на тренажері, скільки добиратися до спортзалу туди і назад. Така проблема вирішується дуже просто - купівлею особистого тренажера або декількох. У наш час існує безліч видів тренажерів, і ціни на них цілком прийнятні. Головне завдання має полягати в розробці м`язів живота, ніг і попереку. Також можна придбати велотренажер або бігову доріжку, вони відмінно допомагають у спалюванні жиру. За допомогою такого помічника, Ви без особливих проблем скинете зайву вагу, навіть не виходячи з дому.

При заняттях на тренажері рекомендуємо слухати ритмічну музику, або дивитися новини або інші передачі, які допоможуть відволіктися, але не вплинуть на Ваш темп, як наприклад це можуть зробити фільми, особливо мелодрами.

Спорт, як метод позбавлення тіла від жирових складок. Фізичні вправи можуть вирішити дуже багато недоліки у фігурі, як у чоловіків, так і жінок. Безумовно, в домашніх умовах неможливо займатися повноцінними видів спорту, особливо такими як плавання, яке, до речі, дуже корисно для схуднення. Тому вдома можна організувати тільки фітнес. Вправи описувати досить складно, та й не факт, що вони будуть зрозумілими, тому замість цього я Вам пропоную подивитися декілька відеороликів, які продемонструють Вам кілька цікавих і потрібних вправ для схуднення.

Сядьте на дієту. Найбільш логічним дією, при бажанні скинути зайві кілограми, буде сісти на одну з дієт, яких останнім часом стає все більше і більше. Ось деякі з них:

• Кефірна дієта - дієта, заснована на поєднанні кефіру з деякими фруктами і овочами (наприклад, вживання окрошки на основі кефіру). Також існує монодієта кефіру, коли на сніданок, обід і вечерю вживають тільки кефір.
• Зернова дієта - лікувальна дієта, основними продуктами харчування якої є каші. Вона нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, також підходить для людей, які страждають на гастрит, але при цьому бажаючих схуднути на 3-5 кілограм.
• Огіркова дієта - це так звана "літня" дієта. Споживаючи рослинну клітковину і велика кількість води, Ви з легкістю позбавитеся від декількох кілограм накопиченого за зиму жирку.
• Білкова дієта - головними продуктами харчування є прісне м`ясо птиці і риби, яйця і сир низької жирності.
• Роздільна дієта - це найбільш популярна дієта серед зірок шоу-бізнесу, яка полягає в почерговому користуванні білкової і рослинної їжі.

Це ми перерахували лише малу частину існуючих дієт, і лише ті, зміст яких Вам буде зрозумілий з їх назви. Крім них існують і дієти різних національностей: Японська, Німецька, Швейцарська, Французька, Естонська дієти і ін. Багато дієт знайдете і від знаменитостей. Багато дієти є і на нашому блозі: яблучна дієта, рисова дієта та ін. Яку з них вибрати? Питання складне і індивідуальний. Пробіжитеся мигцем по тим дієт, які вдасться знайти, а потім найбільш прийнятні для Вас, а ось наскільки вони ефективні, залежить від їх правильного складання та від особливостей Вашого організму.

Щоб схуднути - позбудьтеся від стресів! Можливо, Ваша причина в наборі зайвої ваги криється саме в стресі, який Ви постійно відчуваєте. Стресові ситуації негативно позначаються на стані організму. Через стрес порушується обмін речовин і людина починає повніти і набирати зайву вагу.
Якщо це дійсно так, то першочерговим завданням для Вас має стати визначення причин стресових ситуацій і їх запобігання. Для цього може знадобитися зміна способу життя, місця роботи, навколишнього Вас суспільства, прийняття седативних лікарських засобів, бажано на основі трав. І, природно, Вам потрібен відпочинок, причому повноцінний. В особливих випадках слід звернутися до фахівця за допомогою.

Перевірте своє здоров`я. Іноді набір ваги пов`язаний зі здоров`ям, тобто в неправильній роботі певних органів, тому перед тим як почати виснажувати себе дієтами і фізичними навантаженнями обов`язково перевірте у лікаря. Або пройдіть повне медичне обстеження, пояснивши доктору, що Вас турбує. Крім того, Ви зможете отримати від них свої рекомендації на рахунок схуднення.

Вислухайте поради дієтолога. Не лінуйтеся також зайти і до дієтолога, який, вивчивши Вашу медичну карту, зможе дати індивідуальні рекомендації, які також можуть зіграти вирішальну роль в складанні ним рекомендацій з приводу позбавлення від зайвої ваги. Якщо у Вашому місті немає дієтолога, не впадайте у відчай, знайти в Інтернеті адресу дієтолога в найближчій області досить просто.

Не забувайте, чим більше Ви думок почуєте, і чим більше рекомендацій виконайте, тим більше шансів у Вас з`явитися, щоб досягти бажаних форм якомога швидше і без проблем для здоров`я.

Закохаєтесь! Наостанок ми хочемо дати Вам найприємніший, але при цьому не менш ефективний рада для схуднення: закохуються! Будучи окрилений такими високими почуттями, Ви не будете хотіти ні їсти, ні пити, а тільки проводити більше часу з Вашим об`єктом любові. Спрогнозувати закоханість звичайно не можна, але якщо дуже захотіти, то можливо все. Адже мрії в нашому житті збуваються! Успіхів!