Підготовка до вагітності

Завчасна підготовка до вагітності є прекрасним кроком до народження здорової дитини та збереження свого жіночого здоров`я ...

Ольга Міляєва з Тули, Росія, має ступінь магістра в галузі громадської охорони здоров`я, і всіляко допомагає людям отримати міцне здоров`я, але вона також не забуває дбати і про своє здоров`я. Наприклад, "Коли ми з чоловіком вирішили завести дитину, я прийняла деякі додаткові запобіжні заходи", - сказала вона.

зміст:

1. Перші Ваші дії
2. Правильне, оптимальне харчування
3. Що негативно позначиться при підготовці?
4. Практика здорового способу життя

Перші Ваші дії

За кілька місяців до вагітності Ольга повністю відмовилася від споживання кофеїну і обмежила себе у вживанні алкоголю до одного келиха вина в тиждень. Вона буквально втиснула в свій щільний графік регулярне заняття спортом. Регулярні тренування в спортзалі, біг і їзда на велосипеді на свіжому повітрі шість днів на тиждень, дозволили їй підтримувати здорову вагу. Для вагітних вкрай корисні овочі, вітаміни і риб`ячий жир, тому весь цей список був доданий в раціон Олі. Крім того, вона перевірила всі свої ліки, які вживала, на сумісність їх з майбутньою вагітністю.

"Я не хотіла нічого віддавати на волю випадку!" - Сказала Міляєва.

Її працьовитість і завзятість окупилося. І вона в 2011 році народила здорову дівчинку.

"Однією з найпоширеніших помилок, яку ми, акушери-гінекологи, зустрічали - це коли дівчата починають думати про вагітність тільки тоді, коли вони вже вагітні", - Сказав доктор Микола Тонков, завідувачів кафедрою акушерства і гінекології Медичного центру в Москві. "Є маса речей, які повинні знати і виконувати жінки до вагітності, так як вони допоможуть знизити ризик ускладнень", - продовжив він.

Вам не потрібно мати докторський ступінь, щоб самостійно підготуватися до вагітності. Все просто: досить змінити свій раціон харчування, включити в режим дня фізичні вправи і змінити спосіб життя на благо Вашого тіла і здоров`я майбутньої дитини.

Правильне, оптимальне харчування

Зареєстрований дієтолог Вандана Шет, представник Американської дієтичної асоціації, говорить, що здорове харчування є основою для здорової вагітності.

Що входить в правильне і оптимальне харчування жінки, яка готується завагітніти:

• крупи, хліб або крекери з цільного зерна забезпечать належний приплив здорової енергії;
• обов`язкове вживання сезонних фруктів для оптимальної поживної цінності;
• трьох разове харчування, що складається з нежирних страв, багатих на кальцій;
• вживання великої кількості овочів;
• отримати норму білка можна з пісного м`яса або тофу, сочевиці, квасолі та інших бобових.

До вагітності Ви також повинні додати деякі вітаміни і мінерали в Ваш раціон. Рекомендується щодня отримувати до 400 мг фолієвої кислоти і приблизно 425 мг холіну. Обидві речовини відіграють важливу роль у розвитку нервової системи дитини. Підвищіть споживання кальцію і заліза, так як у вагітних жінок різко зростає в них потребу. Отримуючи в день 1000 мг кальцію (за допомогою таблеток), не забувайте про натуральні продукти з високим вмістом заліза, таких як зелені листові овочі. Щоб залізо добре і швидко засвоювався в організмі, рекомендується поєднувати його з їжею, яка містить вітамін C, наприклад з цитрусовими. Також всі ці та інші корисні речовини можна отримати, приймаючи полівітаміни.

"Щоденний прийом вітамінів - це найкраще, що може зробити жінка при підготовці до планованої вагітності", - сказав Микола Тонков.

Що негативно позначиться при підготовці?

Безумовно, важливість споживання здорової їжі і поживних речовин складно переоцінити, але не менш важливим пунктом є знання того, чого слід уникати. На жаль, список обмежень може здатися дуже жорстким, але повірте, в ньому дійсно немає нічого зайвого.

Першим на черзі стануть м`ясо слабкою або середньої прожарювання і морепродукти, які можуть містити велику кількість ртуті, що дуже ризиковано для плода. Однак для жінок, ще не вагітних, а лише здійснюють підготовку підходить фраза Тонкова, який сказав: "Якщо ви їсте 1 порцію в тиждень, то це не повинно збільшити ризик ускладнень під час вагітності. Пам`ятайте, що весь ключ до успішної вагітності криється в поміркованості".

Забороніть собі вживання кофеїну, нікотину та алкоголю

Дослідження показали, що кофеїн входить в ТОП речовин, що збільшують ризик викидня. Алкоголь, як пояснив доктор Тонков, є причиною №1 в розумової відсталості новонародженого. До вагітності помірне кількість вживання алкоголю є прийнятним, але як тільки жінка вагітніє, то немає жодної відомої безпечної дози споживання алкоголю. Тому обмеження споживання спиртних напоїв слід починати ще до зачаття дитини.

Те ж саме стосується і куріння, адже нікотин може завдати серйозної шкоди вашій дитині, в тому числі викликати хвороба серця, рак і сліпоту.

Жінки також повинні проконсультуватися з лікарем на рахунок вітамінів або рослинних добавок, які приймають. Наприклад, споживаючи більше рекомендованої добової дози вітаміну А, можете завдати шкоди плоду. Трав`яні добавки не завжди небезпечні, але для деяких жінок вони можуть стати справжньою отрутою, в силу особливостей організму.

Крім того, існує цілий ряд ліків, які можуть заподіяти не менше шкоди, ніж згубні звички. Прикладом можуть служити:

• Depakote - препарат, який використовується для лікування біполярного розладу і судом;
• Paxil, який використовується для лікування тривоги і депресії;
• Інгібітори АПФ, використовувані для лікування гіпертонії;
• Accutane, використовувані для лікування прищів.

Тому, якщо Ви приймаєте будь-які ліки, то обов`язково проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем, перш ніж намагатися завагітніти.

Практика здорового способу життя

"Материнство - це спорт ... Це найдовший марафон, який Ви коли небудь бігали", - сказала Ілін Бергельсон, фітнес-тренер і засновник здорового руху Lifemoves в Нью-Йорку. "При плануванні зачаття, - сказала вона, - важливо знаходиться в здоровому діапазоні ваги". Її слова підтвердив доктор Тонков: "Пацієнти, які страждають зайвою вагою, збільшують ризик ускладнення вагітності. І чим більше число відхилення індексу маси тіла від норми, тим вище цей ризик ".

Нормальний індекс маси тіла (ІМТ) для жінки становить від 18,5 до 24,9. Тобто жінки, чий ІМТ перевищує позначку 30 і більше, перебувають в категорії людей страждають від ожиріння.

Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) = Масу тіла / (Зростання x Рост)

* Маса в кілограммах-

* Зростання в метрах.

Не варто забувати про фізичні вправи, які прекрасно знімають стрес, який грає не останню роль в фертильності жінки. До речі, в травні 2000 року, дослідження Національного інституту з безпеки та гігієни праці не змогли довести зв`язок між стресом на робочому місці і здатністю запліднення. Але вже інше дослідження, яке проводили серед пар, що перебувають на лікуванні безпліддя, показали, що ті сім`ї, в яких рівень стресу і сварок мінімальний, мають набагато більше шансів позбутися від безпліддя.

Емі Огл і доктор Ліза Маззулло, які написали книгу про те, як підготуватися до вагітності, порадили всім жінкам виробити в собі звичку щоденної вечірньої прогулянки на свіжому повітрі разом з чоловіком, а також спільно приймати ванни. Вони запевняють, що грунтуючись на цьому простому керівництві, можна зменшити напругу відносин в парі і повністю виключити сварки з повсякденного життя, а як наслідок можна розраховувати на народження повністю здорової дитини.

вивчивши принципи здорового способу життя, і застосувавши їх на практиці, дівчата можуть навіть не турбуватися про здоров`я майбутнього малюка, так як все що від них залежало, вони вже зробили.

Ну а дізнатися, коли ви завагітніє, ви зможете зрозуміти по перших ознаках вагітності.