Секрети довголіття для всієї родини

Продовжуючи вести наш сімейний блог, ми вирішили поділитися з вами секретами довгого життя, які люди отримали від своїх предків, які прожили багато-багато років тому.

Отже, в різному віці все хоча б один раз задавалися питанням про довголіття і вплив на це здорового способу життя. Не стали винятком з правила і вчені, не перше сторіччя ламають голову над пошуками секретів вічної молодості і проводять безліч досліджень. Виявилося, що для довголіття необхідно не тільки міцне здоров`я, а й внутрішнє відчуття щастя, оскільки одного впливу зовнішніх факторів на тривалість перебування на землі недостатньо.

Зміст поста:

• Основні принципи довголіття
• Гімнастика (вправи) для довголіття
• Рецепти молодості жінок
• Особливості чоловічого довголіття

Основні принципи довголіття

В першу чергу слід полюбити самого себе, адже любов відноситься до найбільш творить і сильним людським емоціям і почуттям. Для тіла корисні не тільки фізичні вправи або йога, а й звичайний похід по магазинах або відвідування театру. Не варто займатися самокопанням, краще прийняти себе з усіма плюсами і мінусами. При цьому необхідно дотримуватися золотої середини, що не применшуючи достоїнств і не вишукуючи недоліків. З низькою самооцінкою слід боротися, однак не можна перестаратися в цьому, адже завищена зарозумілість також несе негативні наслідки.

Наступним, важливим пунктом, вважаються мрії. Поки для них є місце в житті, поки людина відкрита для нового і знаходиться в русі, поки перед ним є мета, то у Всесвіті не залишиться іншого виходу, як реалізувати найсміливіші фантазії. Порада актуальна для будь-якого віку, оскільки в процесі мріяння виробляється ендорфін, а самим організмом включаються запасні ресурси.

Позитив і активність є третьою сходинкою до довголіття. Плавання і запальні танці не тільки позбавлять від зайвих калорій, але і стануть відмінним бонусом для підвищення настрою. Якщо не вийде повністю виключити життєвий негатив, потрібно постаратися його максимально ігнорувати. Корисно виробити легке ставлення до всього того, що відбувається і навіть на найтемніші сторони дивитися крізь призму сміху і гумору.

Вельми благотворно впливає на організм і звичайне загартовування. після контрастного душу поліпшуються фізіологічні процеси, включається самовідновлення, підвищується життєвий тонус і імунітет. Немає сенсу навіть заїкатися про довголіття, якщо не налагоджений нормальний сон. Необов`язково проводити весь вільний час в ліжку - досить, щоб нічний відпочинок був спокійним і міцним. Бажано встановити режим дня і дотримуватися його.

Від якості їжі також залежить кількість прожитих років. З раціону слід повністю виключити солодку газовану воду, спиртне, шкідливі напівфабрикати і фастфуд. існує безліч рецептів приготування смачних і разом з тим корисних страв зі свіжих овочів, круп і хорошого м`яса. Необхідно додати в меню горіхи для зміцнення організму, часник для очищення судин, чай для поліпшення здоров`я і мед, який є справжнім джерелом мікроелементів і вітамінів.

Гімнастика (вправи) для довголіття

Що стосується здорового способу життя, його неможливо забезпечити одним лише правильним харчуванням і фізичною активністю. Особливу увагу варто приділити оздоровчої гімнастики, що полягає у вільних вправах. Перевагою даної методики є зміцнення м`язів і сухожиль, розробка суглобів. При правильному підборі гімнастичного комплексу рухливість суглобів залишиться на висоті в будь-якій віковій категорії.

Можна скласти персональний графік занять або взяти на замітку вже існуючий. Важливо пам`ятати, що вправи повинні виконуватися по наростаючій навантаженні, починаючи з мінімального рівня і збільшуючи інтенсивність щотижня. Довільна гімнастика не містить якихось рамок і обмежень, нею можна займатися вільно, не підраховуючи скрупульозно кількість виконаних рухів.

Єдиною вимогою є багаторазове повторення тієї чи іншої вправи до виникнення почуття втоми, при цьому обов`язково потрібно брати до уваги вік. Для профілактики гімнастика з 20 підходами для кожної вправи підійде в тому випадку, якщо суглоби здорові. У 40 років є відкладення солей, що нагадують про себе болем і радикуліту, тому буде потрібно по 50 підходів. Якщо ж болі заважають роботі і рухам, рекомендується щадний варіант вправ.

Для посилення загальнозміцнюючий дії занять - допоможуть гантелі. В цьому випадку організм отримає необхідну навантаження, що найкращим чином позначиться на здоров`ї. Особливо важлива фізичне навантаження при сидячій роботі, оскільки сучасна цивілізація відкладає на хребет негативний відбиток.

Традиційний і найбільш поширений гімнастичний комплекс - містить наступні вправи:

• нахили вперед до повного торкання підлоги кінчиками пальців;
• підняття рук і дотик долонь лопаток;
• нахили вправо, вліво і назад;
• кругові обертання тулуба в різні боки;


• почергове підняття правої і лівої ноги, в положенні стоячи, зігнувши їх в колінах;
• віджимання від підлоги і присідання;
• поперемінним стрибки на лівій або правій нозі.

Нескладна гімнастика виконується в прискореному темпі, а на її проведення знадобиться не більше півгодини в день.

Рецепти молодості жінок

Прекрасну половину людства, поряд з бажанням прожити довге життя, переслідує думка про те, як чудово виглядати в будь-якому віці. Основним правилом є повна відмова від куріння і алкоголю. Склад сигарети негативно позначиться на шкірі і внутрішніх органах, що ні додасть ні додаткових років, ні краси. Деякі пояснюють згубну звичку наявністю стресів, проте боротися з ними куди простіше йогою і дихальними вправами. Та й користі від таких практик більше. Застілля не обов`язково має на увазі випите спиртне. якщо келиху шампанського перевагу склянку соку, здоров`я тільки покращиться.

Варто позбутися звички пізно лягати, щоб вранці маскувати сліди поганого відпочинку. Набагато приємніше виглядає свіжа шкіра, а не маска з пудри і тонального крему. Досить кілька разів на тиждень застосовувати природні рецепти для особи, щоб величезна кількість косметики не було щоденною необхідністю.

Необхідно контролювати свій внутрішній стан і стежити за емоціями. Можливо, це здасться складним перший час, але вельми скоро відмінний настрій не покидатиме вас протягом дня. До життя потрібно ставитися легко, пам`ятаючи, що негаразди пройдуть, і за чорною смугою обов`язково буде біла. Переживання не зроблять зовнішність більш красивою і не додадуть здоров`я, оскільки від внутрішнього спокою залежить і гармонія з зовнішнім світом. Корисний шопінг і похід в кіно або похід в кафе з коханою людиною або подругою. Ці приємні дрібниці посприяють розвитку любові до себе, без чого любов до близьких просто неможлива.

У харчуванні слід відвести значуще місце корисних продуктів і не зловживати жирною і смаженою їжею. Подовжують молодість антиоксиданти, які блокують розвиток ракових клітин. До антиоксидантів відносяться вітаміни С, Е і А, мідь, цинк, селен, бета-каротин і поліфеноли, змістом яких багаті овочі і фрукти. Випічку краще замінити висівковий або цільнозерновим хлібом, а замість заїдання проблем солодощами досить виділити скибочку чорного шоколаду.

Зайві кілограми ведуть не тільки до ряду захворювань, але і до скорочення тривалості життя. Набагато простіше намагатися тримати вагу в межах норми, ніж перестрибувати з дієти на дієту, розтягуючи і стискаючи свою фігуру, подібно гармошці. Щаслива жінка обов`язково любима, а допоможе спалити калорії не тільки зарядка, але і звичайний секс, який додатково сприяє виробленню гормону щастя і підвищує тонус організму.

Особливості чоловічого довголіття

Вікові зміни непомітно підкрадаються і до чоловіків, а у деяких з них запаси молодості набагато раніше виливає, внаслідок хвороб і негативного впливу зовнішніх негативних чинників. Пару десятків років візуально допоможуть скинути регулярні фізичні тренування, які полягають в підйомі важких предметів. Ідеальним варіантом вважається чергування силових вправ з кардіозарядкой. Дружбу зі спортом почати ніколи не пізно, тому посилання на вік має на увазі стандартну відмовку.

Підтягнутий і стрункий чоловік виглядає значно молодшою за свій «оплившего» від жиру ровесника. Помилковим дією в гонитві за красивим тілом стане зниження споживаних калорій. Обмежувати себе в їжі ні в якому разі не можна, адже головними ворогами стають малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Упор слід робити на продукти, що містять антиоксиданти і вітаміни.

Важливо продовжувати займатися сексом якомога довше, адже він корисний не тільки з фізичної, а й з фізіологічної точки зору. Відмова від любовних утіх автоматично поставить хрест на життя взагалі, а заняття любов`ю подарують відчуття повноцінності та відчуття здоров`я, якими цілком реально наповнити і другу половину життя.

Чоловіки, як і жінки, схильні з віком до втрати кальцію. Недолік цього мікроелемента підвищує ризик переломів і часто призводить до викривлення хребта. На кальцій багаті сухофрукти, горіхи і молочні продукти з низьким вмістом жиру. Необхідно утримувати поставу в правильному положенні, уникаючи сутулості, оскільки вона старить завчасно. Причиною сутулості є слабкі м`язи спини, зміцнити які допоможе досвідчений фітнес-інструктор.

Дефіцит сну дає відчуття розбитості і навіть в середньому віці змусить відчути себе старим. У постійно недосипають людини знижується фізична активність і притупляється розум. Включити свої біологічно годинник досить просто, якщо лягати спати і прокидатися в один і той же час.

Тренувати слід не тільки тіло, а й мозок, оскільки розумове навантаження сприяє довголіттю. Недавні дослідження показали, що люди з гострим розумом живуть значно довше за інших. Корисно завести хобі, кардинально відрізняється від основної діяльності, щоб задіяти всі ділянки мозку.

Для тих, кому сподобалася наша стаття, рекомендуємо зберегти або навіть роздрукувати нашу пам`ятку:

Молодість, як і старість, є станом душі і розуму, тому людина молода в будь-якому віці, поки щиро впевнений, що він молодий. Подібні думки стимулюють почати займатися гімнастикою, позитивно дивитися на те, що відбувається і з надією, а не зі страхом, дивитися в завтрашній день. Старіння, по суті, вважається лише способом мислення, від якого необхідно позбутися якомога раніше.