Як стати стрункою?

Еталони краси змінюються разом зі зміною культур. В епоху неоліту і середньовіччя красивими і спокусливими вважалися жінки пишних тициановских форм. У ті далекі часи велика кількість тілесних статей вважалося ознакою здоров`я і достатку.

У сучасному світі повнота перестає бути свідченням здоров`я і приносить масу незручностей як естетичного, так і фізичного характеру. Привабливими для більшості чоловіків є жінки спортивного типу зі стрункою, підтягнутою фігурою, які говорять, що їх власниця стежить за собою.

План статті:

• загальні рекомендації
• Стати стрункою за тиждень: порожні слова або реальність?
• Струнка фігура за місяць
• Набуття стрункості без виснажливих дієт

загальні рекомендації

Дуже багато жінок плутають стрункість з патологічною худобою. Достовірно встановленим медичним фактом є необхідність певної кількості жиру для нормального функціонування жіночого організму. Він сприяє регулярному протіканню менструального циклу і нормальному зачаття. Певна категорія жінок, налаштованих на «стрункість» за всяку ціну, фанатично знищують будь-які жалюгідні крихти жиру, немилосердно знищуючи свою жіночність у всіх сенсах. Підсумком такого ставлення до свого тіла може бути або анорексія, або розлади у статевій сфері. Тому основним принципом в починаннях щодо створення ідеального тіла - це помірність і відсутність радикального фанатизму.

Спільними рекомендаціями для милих дам, що бажають схуднути, є:

1. Спорт. Це самий здоровий і приємний спосіб зробити ваше тіло сильним, струнким і підтягнутим. Зайві кілограми і ненависні складки - результат малорухливого способу життя, коли ви їсте смачні речі, багаті вуглеводами, і не мучити себе фізичними навантаженнями. Весь цей запас нерозтраченої потенційної енергії організм, підкоряючись дрімучому інстинкту первісної людини, дбайливо відкладає у вигляді жиру - на «голодні роки». Йому-то і невтямки, що голод вам найближчим часом не загрожує. Тому і доводиться імітувати голодні часи, щоб скинути «найцінніший» запас жирку, дбайливо заготовлений інстинктом і природою.

Щоб не нашкодити організму, слід вибирати нешкідливі види спорту. До них ми можемо віднести:

• Біг. Щоденні пробіжки не тільки допоможуть привести в тонус ваші стегна і ікри, але і зміцнять серце і нервову систему. Для пробіжок варто вибирати місця, далекі від вулиць з жвавим автомобільним рухом. Інакше замість заряду бадьорості і сил ви ризикуєте отримати отруєння вихлопними газами. Найкраще підійде парк або лісосмуга. Якщо ж ви живете вкрай далеко від найближчого мало-мальськи пристойного парку, то зійде і бігова доріжка. Важливо використовувати її в добре провітрюваному або кондиціонованому приміщенні.
• Велопрогулянки. Цей вид фізичних навантажень може повністю замінити біг, прибираючи зайвий жирок і роблячи вашу попу, стегна і гомілки пружними, спортивними і підтягнутими.
• Фітнес. Даний вид спорту допоможе вам привести в порядок всі тіло. Фітнес дає навантаження на різні групи м`язів, допомагаючи спалювати жирові відкладення в найнесподіваніших місцях. Позаймавшись фітнесом всього кілька місяців, ви виявите у себе м`язи в таких місцях, про які навіть не підозрювали. Крім того, ви відчуєте загальне поліпшення самопочуття, ваше тіло знайде легкість і невимушеність в рухах.
• Йога. Даний вид гімнастики підійде далеко не всім. Він вимагає повної самовіддачі, наполегливих і нерідко хворобливих тренувань. У той же час він допомагає навчитися контролювати свій подих, знайти душевну рівновагу і відкрити незвідані можливості вашого тіла. Усунення надлишків жиру стане лише першим кроком до набуття душевної і фізичної гармонії. Йога це не просто гімнастика, це ціла життєва філософія, прийнявши яку, ви зможете управляти своїм життям за своїм бажанням
• Пілатес. Плавання вкрай корисно для нашого організму. Гімнастика у воді, допомагаючи позбутися зайвої ваги, мінімально шкодить нашим суглобам і хребту, зміцнюючи м`язи спини і живота.

Гарним доповненням до спортивних навантажень стане відвідування лазні або сауни. Там тіло очищається від шлаків і накопиченої втоми.

Якщо ви не прагнете до фантастично ідеального тіла, то при досить інтенсивних фізичних навантаженнях можна час від часу балувати себе улюбленими, але такими шкідливими для фігури «вкусняшками».

2. Живлення. Укупі з способом життя наш раціон харчування надає саме пряме злиття на стрункість фігури. Звичайно, найбільший ефект надає правильне харчування укупі з фізичними вправами, але якщо ви не маєте наміру напружувати своє тіло фізичними вправами, то меню-то вже точно доведеться підкоригувати.

Щоб зберігати витонченість форм, необхідно:

• регулярно харчуватися - Часто, але потроху. Так ваш організм буде отримувати рівно стільки поживних речовин, скільки потрібно для того ритму активності, в якому ви живете.
• Відмовтеся від солодкого і здоби. Вживайте якомога більше свіжих соків і води.
• Віддайте перевагу легкозасвоюваній їжі. Їжте побільше морепродуктів, риби, сирів, овочів у вигляді салатів і тушкованих страв. Відмовтеся від смаженого, копченого і жирного.
• Їжте більше злаків. Особливо корисні каші в поєднанні з фруктами.
• Не зловживайте сіллю, цукром і іншими спеціями. Вони викликають затримку рідини в організмі, створюючи набряки в найнеприємніших місцях.
• Їжте нежирне м`ясо - Телятину, куряче, кроляче м`ясо у вареному і тушкованому вигляді.
• Чи не їжте вечорами. Обмежтеся кефіром або легким салатом з морепродуктів або овочів.

3. Режим дня. Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час. Це позбавить організм від стресів, які ми так любимо заїдати смакотою.

4. Більше відпочивайте. Під відпочинком ми розуміти не лежання на дивані з книжкою, а активні прогулянки на свіжому повітрі. Влітку сходіть в похід, взимку пробіжіться на лижах. У розумних межах приймайте сонячні ванни.

5. Відмовтеся від алкоголю і тютюну. Регулярне вживання цих продуктів включає їх в обмін речовин, порушуючи його, приводячи до ожиріння, задишки, млявості і апатії, і вже точно не сприяє набуттю вашим тілом бажаної стрункості.

Стати стрункою за тиждень: порожні слова або реальність?

Для початку - кілька правил, які дотримуємося з усією строгістю:

1. Обов`язково висипаємося. В іншому випадку організм функціонує мляво і не в змозі переробити все з`їсти нами за день калорії.
2. Привчайте організм до маленьких порцій їжі. Насправді сигнал про насичення надходить в мозок значно пізніше самого факту насичення, що призводить до отримання непотрібних калорій. Потрібно вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.
3. Якщо вас все ж терзає голод, пийте відвар шипшини, зелений, чорний або трав`яний чай.
4. Обмежуємо кількість добового споживання цукру і цукровмісних продуктів.
5. Віддаємо перевагу ходьбі пішки - по вулиці і по сходах.
6. Не порушуйте основні принципи дієти - якщо у вас на сьогодні за планом обумовлені одні продукти, ні в якому разі не їжте інші. Це в рази знизить ефективність дієти.
7. Спиртовмісні напої на час дієти (крім сухого та напівсухого вина) прибираються подалі в бар.
8. Виключаємо з раціону продукти хлібопекарні і крупи.

А тепер - основна частина. Для початку навчимося заварювати головний напій цей дієти - шипшина. Для заварювання краще купувати інгредієнт на ринку, так як в аптеці плоди нерідко пересушені і втратили багато цінних властивостей. Відвар заварюється з розрахунку по 1 ягідці на 100 мл. окропу. Бажано скористатися для заварювання термосом. Пити шипшину можна гарячим або холодним - як вам смачніше. Оскільки в самому шипшині міститься достатня кількість цукру, додавати його в напій не варто.

Найприємніше в цій дієті - їсти можна скільки завгодно, але маленькими порціями і часто.

1 день	Яйця, зварені круто
2 день	відварна курка
3 день	Сир
4 день	Риба - зварена або запечена в духовці
5 день	Фрукти за винятком бананів і винограду (вони містять велику кількість цукру)
6 день	Овочі у вигляді салату з рослинним маслом
7 день	Телятина, баранина або яловичина в відварному вигляді

Тим, хто всерйоз захопився цією дієтою, можна продовжити її на 3 дні. На восьмий день можна їсти нежирні сорти сир. На дев`ятий день протримається на кефірі. А десятий день присвятіть випитого виключно шипшини. Якщо ви протрималися до 10 дня - честь вам і хвала.

Слід зауважити, що чим пишніше ваші форми, тим помітніше буде ефект від такої дієтичної системи. Якщо ви і до дієти були вельми стрункі, великого відтоку зайвих кілограмів не чекайте.

Струнка фігура за місяць

Для того щоб привести свою фігуру в порядок за місяць (наприклад, перед відпусткою), необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Різка втрата ваги - величезний стрес для організму. Страждає серце, органи травлення. Організм повинен перебудовуватися під новий режим харчування поступово. Тому не починайте худнути різко. Знижуйте кількість щодня споживаних калорій з 1500 до 900 - по 200 в тиждень. Це забезпечить поетапність і плавність переходу організму в новий режим. Ще одним мінусом більшості «швидких» рецептів схуднення є настільки ж швидке повернення ваги після закінчення дієти. Тільки комплексна і ґрунтовна дієта зможе дати вам стійкий результат.
2. Основні продукти, які ви повинні вживати під час дієти - це риба, будь-які овочі і фрукти (крім бананів і винограду), висівки, вівсяна каша, сир низької жирності, яєчний білок і куряча грудинка. Також рекомендуємо до прочитання статтю про те, які продукти спалюють жири.
3. Скажіть «до побачення» макаронів, солодощів та здобних булочок, кукурудзі і картопелька.
4. З ранку їмо добре і рясно, в обід дотримуємося розумну поміркованість, а на вечерю їмо самий мінімум.
5. Болісний голод так само шкідливий, як і рясне переїдання. Якщо живіт зводить від нестерпного голоду, з`їжте трохи фруктів або овочів, випийте нежирного кефіру. Добре допоможе від голоду трав`яний чай з ложечкою меду, а також квашена капуста.
6. Споживання цільнозернового хліба, каші оптимально здійснювати до обіду. Після обіду корисні нежирні молочні продукти, овочі, куряче м`ясо і риба.
7. Ведіть журнал схуднення, в який заносите контрольні записи про вагу і кількостях споживаних продуктів. Це допоможе уникнути помилок в майбутньому.
8. Напередодні останнього тижня влаштуйте бліц-схуднення. Тиждень харчуйтеся гречаною крупою (250 грам), замоченою на ніч в гарячій воді або кефірі. Їсть це блюдо з інтервалом у дві години п`ять разів на день. У перервах можна перекушувати яблучками і кефіром.

Набуття стрункості без виснажливих дієт

Тут ми викладемо основні принципи, дотримання яких допоможе досягти бажаного ступеня стрункості.

Раціональність харчування. Для дотримання цього принципу зовсім не обов`язково відмовлятися від улюблених солодощів і мучного. Головне тут - помірність.

Другим основним фактором раціонального харчування є заборона на важку їжу після 20-00. Якщо дуже хочеться їсти - до ваших послуг трохи фруктів і кефір.

Роздільність харчування. Сенс такого харчування в диференційованому (роздільному) вживанні в їжу білків і вуглеводів. Це означає їсти основні страви без вуглеводомістких гарніру і хліба. Дозволено в ролі гарніру подавати овочі (але тільки не картопля).

Активний спосіб життя. Ми вже згадували про найважливішу роль спорту в справі побудови чарівною своєю стрункістю фігури. Якщо на повноцінні заняття спортом не вистачає часу, цілком вистачить ранкової гімнастики з подальшим контрастним душем.

Відвідування фізіотерапевтичних СПА-процедур і сауни. Активна дія на тіло за допомогою ароматичних масел, масажу і сауни дозволять вам стократ посилити ефект правильного харчування.

Найважливіший фактор у справі надання вашій фігурі стрункості і витонченості - це ваше щире бажання домагатися цього, нехай навіть ціною втрати деяких задоволень.

Будьте чарівні і досконалі!