Основи вівсяної дієти для схуднення і кілька варіантів рецептів

Овсяночкі, дамочки? Не відмовляйтеся, буде смачно. Всі ми прагнемо схуднути за мінімумом яких докладають зусиль. На щастя чи на жаль, вівсяна дієта для схуднення цих зусиль від вас все ж потребують. Чи жарт справа - просидіти тиждень, а то і всі три, на цій каші з англійським корінням? Дізнаємося докладніше, що обіцяє нам самовладання і пуританська вірність вівсяної каші в результаті.

• види діетменю
• Плюси і мінуси вівсяної дієти
• непорушні правила
• Оптимальна тривалість дієти
• Дієтологи про дієту на вівсянці
• Варіанти меню і очікувані результати

види діетменю

Існує мінімум три типи вівсяних дієт:

• найсуворіша монодиета на вівсяних пластівцях;
• щадний варіант з додаванням кількох фруктів і овочів;
• фруктово-вівсяна різновид.

Найефективнішим з них є, звичайно, перший варіант, але він і найскладніший, небезпечний для здоров`я. Фруктово-вівсяна дієта підходить практично всім, але її результати, все ж, скромніше, ніж у золотій вівсяної середини - дієти на вівсянці з невеликими послабленнями. Універсальне і дієвий засіб.

до змісту

Плюси і мінуси вівсяної дієти

Переваги вівсяного курсу:

1. На відміну від наших прабабусь, на вівсяної дієті нам не обов`язково обмежувати свій раціон тільки відвареної або пропарений вівсянкою же. Сьогодні на прилавках знайдеться безліч альтернатив, які хоч якось урізноманітнюють меню худне - вівсяні хлібці, мюслі, солодощі на вівсі, сухарі і інше.
2. Вівсяна каша - цінне джерело клітковини, яка виводить токсини, вітамінів групи B, PP і F, фтору, фосфору, заліза і магнію. Є в цьому продукті і кальцій, амінокислоти, а також корисні мікроелементи, в яких так потребує людський організм.
3. Незважаючи на те, що рецептів для вівсяної дієти для схуднення не так вже й багато, втомитися від неї ви навряд чи встигнете - нетривалість цього курсу і ситність кашки самої по собі зроблять свою справу: все вітаміни з неї ви отримаєте і забудете про голод надовго. Секрет ситністю простий: в ній дуже багато складних вуглеводів, які засвоюються довго.
4. Дотримуючись дієти на вівсі, ви не тільки вирішуєте проблему із зайвими сантиметрами, а й надаєте величезну послугу своєму шлунку і всьому шлунково-кишкового тракту разом взятому. Вівсянка як би обволікає стінки шлунка і кишок, заспокоюючи роздратування, а ви забезпечуєте собі профілактику захворювань внутрішніх органів.

недоліки:

• Обмежений час - не більше 5-8 днів (за цей час не у кожної людини організм встигає зреагувати на зміну способу харчування, а повторювати таку дієту можна не раніше, ніж через місяць-два);
• деякі худнуть скаржаться на постійне відчуття голоду, буркітливий шлунок і запаморочення.

до змісту

непорушні правила

Наша вівсяна феєрія буде складатися з двох етапів: очищення і безпосередньо дотримання курсу.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Перший етап необхідний для підготовки вашого організму до нового і досить жорсткого ритму харчування. Щоб цей перехід відбувся якомога більш плавно, вам буде потрібно розвантажувально-підготовчий день. Для цього 4 столові ложки неочищеного рису заливаємо літром води на ніч. Вранці варимо цей рис протягом години на повільному вогні.

П`ємо лише отриманий відвар (він буде дуже схожий на кисіль). Після цієї «трапези» не їмо протягом 5 годин. Потім їмо, як і звикли, але останній шматочок чого б то ні було можна з`їсти не пізніше, ніж за 5 годин до відходу до сну. Потім - тільки водичка без газу і все.

Другий етап починається відразу після розвантаження - на наступний день. Правила гри з вівсянкою прості: їмо її на сніданок, обід і вечерю в відварному або пропареному вигляді. Як перекусів і другого сніданку дозволяється з`їдати фрукти. Обмеження полягають в тому, що фрукти можна їсти далеко не всі, і є їх дозволяється тільки у першій половині дня.

Кожен день пийте по 1,5-2 літра води або зеленого чаю, без цукру, природно. Пийте через 1,5 години після прийому вівсяної каші, не раніше. Чорний чай, кава і алкоголь заборонені, так як вони затримують висновок рідини з організму і можуть перешкодити схудненню або загальмувати його.

Сіль і цукор в вівсянці допустимі, але небажані, краще використовуйте мед, лимонний сік, шматочки сухофруктів або свіжі фруктові салатики як доповнення. Саму кашу можна їсти в будь-якій кількості, але переїдати не варто, ви ж це і самі знаєте, вірно?

до змісту

Оптимальна тривалість дієти

Так як вівсяний курс харчування відноситься, швидше, до монодиетам (незважаючи на те, що в цей період вам дозволяється балувати себе і фруктами), тривалість його не може становити більше 10 днів - 5-7 діб буде ідеально. Навіть якщо результати дотримання меню вівсяної дієти для схуднення вас приведуть в захват, не піддавайтеся спокусі продовжити цей курс.

Харчування однієї тільки цієї кашею може привести до збоїв в фізіологічних процесах, метаболізмі. Не ризикуйте. Незважаючи на всю нешкідливість і корисність цієї дієти зловживання нею може привести до сумних наслідків (неможливість скинути вагу в подальшому, проблеми зі шлунком і серцем і т.д.), не забувайте про приставці моно.

Якщо не терпиться повторити свій подвиг з вівсянкою, поверніться до цього питання хоча б через тиждень-півтора, в період перерви не вживаючи солодкого, мучного, смаженого, гострого і алкоголю. Але в ідеалі, звичайно, потрібно повертатися до монодієти не раніше, ніж через місяць.

важливо! Включіть в меню фрукти. Перекусити ними буде для вас, як свято, але щоб ці маленькі радості не звели всі ваші зусилля і перемоги над своїм апетитом нанівець, ви повинні робити правильний вибір. Так, забудьте на час вівсяної каші про таких плодах як банани, виноград. А ось на полуничку, сливах, яблуках, Вишеньках, абрикосах, а також огірках, помідорах і капусті можна відвести душу. Головне, не забувайте: все повинно бути в міру.

до змісту

Дієтологи про дієту на вівсянці

до змісту

Варіанти меню і очікувані результати

Якщо дотримуватися вищевказаних правил вам поки складно, або на вівсянку ви вже дивитися не в змозі, спробуйте полегшений варіант цього курсу харчування. Він пропонує день через день є те вівсянку, то цілісний овес, поперемінно готуючи їх то на воді, то на молоці з мінімальною жирністю. Хоч якесь, а різноманітність.

Саму кашку варити дуже просто: 2 столові ложки геркулесу заливаються склянкою окропу (або знежиреного молока), потім доводяться до кипіння на повільному вогні. Подейкують, що краще не мучити кашку на вогні, а розпарювати протягом 10-20 хвилин (так всі корисні властивості геркулесу дістануться вам, а не вийдуть разом з парою). Для смаку додайте медку або посипте кашу корицею, вам сподобається.

Схуднути на вівсянці ви зможете на 3-4 кг за тиждень. Також ви можете випробувати цю дієту на прикладі одного розвантажувального дня по її принципом, якщо боїтеся відразу занурюватися в тиждень під прапорами вівсянки.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;