Фітнес в 20, 30, 40, 50

4 віку фітнесу

Фітнес - це дивовижний вид спорту. У нього немає вікових обмежень.

Скільки вам років 20? 50? Почніть займатися фітнесом, і ви обов`язково станете стрункою і підтягнутою! Боїтеся спорту? Ніколи непробовалі? Так ви можете все життя пролежати на дивані, набравши зайві кілограми, але фітнес все одно перетворить вас в прекрасну діву! Було б бажання!

Відео: FITNESS OVER 40: 20 Minute CARDIO HIIT WORKOUT

Фітнес - це просто доступна кожному глибоко наукова технологія. Але головне, вона доведена досвідом сотень тисяч жіночих доль. У фітнесі не буває невдач! Він приймає вас будь-який, худий і повною. Він не цікавиться вашим віком за паспортом. Від вас йому потрібно тільки одне - вічна юність душі!

Безтурботні 20 - 30

У цьому віці, якщо чого і не вистачає, так це грошей на одяг і косметику. Про фігуру якось особливо і не думається. Дзеркало показує благополучну картину, а тому тренуватися відверто лінь. Нам здається, що такими молодими, красивими і здоровими ми будемо завжди. А між тим, саме від того, як ми проведемо це десятиліття, залежить вся наша подальша жіноча доля. Той, хто займається фітнесом в двадцять, і в сорок буде виглядати на п`ять балів. Ну а в сорок років, вже повірте, це куди важливіше, ніж в двадцять. Причому, справа тут не тільки в зовнішніх ознаках молодості. Вікові хвороби відступлять, благополучним буде гормональний фон, вище імунітет. Ви майже не будете застудитися. Сезонний грип буде обходити вас стороною. Ви збережете здорове лібідо і бажання жити. Іншими словами, ви зможете бути опорою своїм рідним. І головне, самій собі. Ну а ваші ледачі однолітки перетворяться в розпливлися плаксивих неврастенічек ...

Ви тренуєтеся регулярно, але без фанатизму. Пропустивши заняття, ви не бачите в цьому нічого жахливого. Спортивний одяг? Зрозуміло що-небудь сверхмодное, обтягуючі і оголюється. Наприклад, короткий топ на бретельках і стрейч-капрі. Ах да, ще кросівки з останньої колекції і даремний, зате красивий пульсометр. Кращий засіб від недосипу - клас кікбоксингу. Кардіо або силове тренування? Звичайно, кардіо! Найкраще - наймодніший аеробне методика.

А тепер про головне, що загрожує жіночій фігурі з віком, - жирові відкладення. Якщо протягом усього десятиліття (до 30 років) ви зумієте залишитися спортивної та підтягнутою, то потім вже не розповніє. А це величезна перевага! Після сорока схуднення йде туго. Тут вже не вийде тупнути ніжкою: мовляв, хочу схуднути і схудну! Не допомагають ні сталева воля, ні хитромудрі дієти. Коротше, станете займатися фітнесом в 20 років, потім одним стресом, дуже важким, негативно впливає на самооцінку і ставлення до близьких, в житті буде менше. Двадцять з хвостиком років - дуже вдалий час для того, щоб захопитися якимось видом спорту і зробити його своїм хобі на все життя. У цьому віці все цікаво - хоч ковзани, хоч лижі, хоч арабські танці, хоч стрибки з парашутом. А ось років через десять вам буде колись пробувати щось нове. Тим часом, з віком фізична активність приносить все більше задоволення. Вона розслабляє нерви, перемикає психіку, допомагає забути проблеми. Скористайтеся тим, що зараз ви можете привчити себе до чого завгодно - регулярних занять фітнесом, правильному харчуванню, активного способу життя з обов`язковим виїздом на природу у вихідні. Як же потім вас будуть цінувати чоловік і діти за вашу невтомну енергію і спортивність!

напрямок тренінгу

Ви перебуваєте в розквіті сил. Використовуйте цей час, щоб полюбити спорт, регулярні тренування і здоровий спосіб життя
Саме зараз ви можете з максимальним успіхом освоїти правильні методики силового тренінгу
Прийшов час випробувати різні види активного відпочинку - ковзани, гірські лижі, велосипед, параглайдінг, дайвінг. Через десяток років розберетеся, що саме вам подобається найбільше
Якщо ви хочете поліпшити свою фігуру, зараз - дуже вдалий для цього час, ваше тіло буде швидко відгукуватися на будь-які методи тренінгу

Славні 30 - 40

Попереднє десятиліття було суцільною боротьбою - ви шукали себе, супутника життя, роботу, місце під сонцем. Тепер ви можете пожинати плоди своєї праці.

Звичайно, турбот менше не стало. Тим більше, що до цього часу більшість з нас обзавелося чоловіком і дитиною (та ще не одним!). Зате який у нас досвід! Саме час писати роман! Так, ми зміцнили свій дух, однак тіло, навпаки, починає нас підводити. Звідкись то самі собою беруться зайві кілограми, причому в самих небажаних місцях. То там заниє, то сям стрельне. Відчуття неприємні, але приводу для паніки немає. Згадайте: ви ж стали набагато розумнішими, і значить, зумієте собі допомогти. Ваша першочергова задача - не дати собі погладшати. Справа в тому, що темп всіх процесів усередині вашого організму сповільнюється. Вам вже не потрібно стільки енергії, а тому багато з з`їденого виявляється зайвим і відкладається під шкірою. Є менше? Так, допоможе, але тільки почасти. Куди важливіше - не дати життя всередині себе зупинитися. Організм треба розбуркати! Розштовхати! Треба дати йому великі фізичні навантаження! Коротше, щосили тисніть на педаль газу, щоб двигун заревів, і ви знову поїхали по життю з вітерцем!

До речі, займатися спортом вам не в приклад легше. Ви вже знаєте, що перемог без поневірянь не буває. Ви без коливань йдете на жертви, не те що раніше. Вам легко відсунути від себе тарілку з тортом або замість кіно відправитися у фітнес - клуб. Відомо, що силовий тренінг прискорює обмін речовин. Ось тому в вашому віці треба братися за класичний варіант фітнесу - комбінувати силові тренажери з аеробікою. І ще! Обов`язково починайте освоювати якийсь новий для себе вид спорту - дайвінг, альпінізм, гірські лижі, спортивні танці. Мешечная координація з роками сама собою розбудовується в силу того, що гірше працює нервова система. За рахунок механізму зворотного зв`язку спорт підтримає ваші нерви і психіку в здоровому тонусі.

Здорове харчування - норма життя, а не нудна нісенітниця. Тепер ви частіше купуєте одяг дітям, ніж собі. Але якщо вже ви все-таки натрапите в магазині на дійсно симпатичний спортивний костюмчик, ви його обов`язково купите. Спортивний одяг - шорти і футболка. Щоб скинути пару кілограмів, уже недостатньо просто не є морозива. Тривалі тренування стали такою ж недосяжною розкішшю, як хороший нічний сон. Якщо у вас з часом туго, ви як і раніше вважаєте за краще аеробіку силового тренінгу. Але тепер через це вас мучить совесть.Ви можете собі дозволити персонального тренера. Дізнавшись скільки вам років, все навколо дивуються - як це вам вдається бути такою чертовски привабливою!

напрямок тренінгу

З одного боку, ви стали мудрішими і тепер ставитесь до тренувань серйозно і продумано. З іншого боку, ви досить молоді і повні сил, щоб дати своєму тілу хороше навантаження. Скористайтеся цим! Це той рідкісний вік, коли ви здатні перевершити тих хто молодший за вас, - тільки тому, що ви тренуєтеся з розумом
Ви вже перетнули важливий життєвий рубіж у вас є діти. Ви нічого не боїтеся, в тому числі і фізичного напруження. Тепер ви здатні тренуватися важко і фанатично
Нарешті візьміть і зробіть те, що вам хотілося зробити все юні роки, та якось руки все не доходили. Наприклад, освойте латиноамериканські танці
Не вважайте себе нездатною на спортивні звершення тільки тому, що вам вже не двадцять. Запам`ятайте, ваш фізичний потенціал залишився колишнім. Ніяких поправок на роки!

Прекрасні 40 - 50

Приїхали! Ласкаво просимо в цей чудовий віковий період

Діти підросли, стали менше від нас залежатиме, і ми раптом згадали, як це добре - жити для себе. Давненько ми цього не робили! Головне зараз - адаптуватися до поступових змін, які відбуваються з нашим тілом. Зрозумійте, адаптуватися не означає здатися. Ми не тільки стали розумнішими, ми стали більш досвідченими. Тепер ні шалений фанатизм, ні безпробудная лінь тренувань не заважають. Нарешті - то вас влаштовує своє відображення в дзеркалі. Сумнівів немає: ви прекрасні. Питається, чому ви не розуміли цього 20 років тому? Ваші діти хваляться вашими м`язами перед своїми друзями. У фітнес - клубі ви здатні грамотно проконсультувати навіть інструктора. Ви вступили в той вік, який раніше вважали початком зрілості. Але тепер ви не можете точно сказати, коли саме ця зрілість починається. Тому що з кожним роком ви, здається, відчуваєте себе тільки молодше. Ви вже не такі принципові в питаннях дієти. Оскільки ви регулярно тренуєтеся, ви можете дозволити собі насолоджуватися маленькими радощами життя - в тому числі, штруделем, фуа гра і сиром камамбер. Найприємніше - компліменти оточуючих. У двадцять дивно здаватися стрункою. У сорок це висока життєва заслуга. Зовсім як розкішний автомобіль під вікном або солідний рахунок у банку. Всі розуміють, що за вашої стрункістю лежать роки наполегливих тренувань, і ще більше вас поважають. До того ж в сорок хороша фігура - ознака міцного здоров`я. А це теж капітал. Чистіше думки оточуючих.

Відео: Як у 60 виглядати на 30? Секрети вічної молодості Крісті Брінклі. фітнес ТВ

На жаль, старіння - неминучий процес. Чи хочемо ми старіти, нас ніхто не питає. Погіршується тонус шкіри, тане м`язова маса, фігура починає розпливатися. Знижується сила і гнучкість, а небезпека остеопорозу з гіпотетичної перетворюється в цілком реальну. Ось тут - то фінтес потрібен як ніколи! Жінка, яка все минулі роки регулярно тренувалася, мало що втратить в це десятиліття. Вона збереже і м`язи, і силу, і гнучкість. Правда, в тренінгу їй треба взяти поправку на підвищення інтенсивності силового тренінгу. А ось з аеробікою віджимати не треба. Вона має побічний ефект - руйнує м`язову тканину. Тим самим вона може надати "ведмежу послугу" - Прискорить темп вікового скорочення м`язової маси тіла. Звичайно, в самій виграшній ситуації опиняються ті, хто до своїх сорока встиг позайматися фітнесом принаймні 3 5 років. Але навіть якщо фітнес для вас в новинку, ви все одно істотно поліпшите свою фігуру, з гарантією схуднете, відновіть м`язовий тонус і підвищите імунну опірність організму.

напрямок тренінгу

Ніяких причин зменшувати обороти немає! Ви як і раніше здатні робити все, що роблять ваші молодші колеги по залу. Тільки не забувайте прислухатися до свого тіла. Наприклад, вам може знадобитися більше часу на відновлення між сеансами інтенсивних тренувань
Дотримуйтеся встановленого режиму тренувань і продовжуйте наполегливо тренуватися
Гарненько розігрівайте м`язи перед кожним тренуванням і робіть "затримку" після занять
Зробіть своїм пріоритетом зміцнення м`язів спини: так вам буде гарантована не тільки ідеальна постава, але і повне благополуччя з хребтом
Ще не пізно почати тренуватися. Навпаки, зараз це буде дуже навіть вчасно

Відео: Burn 500 Calories in 45 Minutes With This Cardio and Sculpting Workout | Class FitSugar

мудрі 50+

Ми покинуті напризволяще

Наші діти подорослішали і вилетіли з гнізда. Ми трохи засмутилися, але потім виявилося, що життя на цьому не закінчилася. Зрозуміло, ми любимо своїх дітей, особливо тепер, коли вони виросли і стали дорослими людьми. Але наше життя прийняла новий напрямок - то, яке веде нас назад до самих себе і нашим улюбленим "половинкам". У нас з`являється надія, що нарешті ми зможемо зробити те, про що мріяли все життя і на що у нас не було часу. І це чудово! Тільки ось яка халепа: у добі по -, як і раніше всього 24 години. Тренування в цьому віці приносять фантастичну користь! Вони, фактично, зупиняють час, а то й звертають його назад! Секрет в тому, що ніяких вікових хвороб немає і в помині. Є хвороби способу життя. Ведіть здоровий спосіб життя, і ви автоматично будете здорові! Це факт, і він доведений численними науковими дослідженнями. Наприклад, у жінок після п`ятдесяти, регулярно виконують аеробні вправи, ризик раку грудей і матки знижений до мінімуму.

Сусідки - ті, кому 40 з хвостиком - із заздрістю цікавляться, звідки у вас стільки сил. Струнка фігура як і раніше для вас важлива, але не вона є основним стимулом для занять фітнесом. Головне - відчувати себе здоровою. Гарне тренування - будь-яке тренування, який би короткою вона не була. Припливи? Ну і що, від цього прекрасно допомагають тренування! Ваші подруги - ровесниці, які ніколи не займалися фітнесом, ніяк не можуть звикнути до того, що ви здаєтеся молодше років на десять, а то й більше. Але найдивніше - це те, як фітнес уповільнює процеси зовнішнього старіння. Подивіться на 50-літніх балерин, які за звичкою починають день з фізичного навантаження. Вони виглядають так, ніби їм немає і сорока! От уже й справді "Рух значить життя".

У міру того, як ми стаємо старше, треба вносити зміни в програму тренувань. Пріоритетами повинні стати зміцнення м`язів спини, підвищення витривалості і сили. Тобто саме здоров`я повинно стати вашою метою, а не дитяче "ноги, як у Оленки". Особливо серйозно до складання плану тренувань треба ставитися жінкам під час менопаузи. Прислухайтеся до свого тіла, віддавайте перевагу тим занять, які приносять вам задоволення, не будьте максималістом. Результат гарантований!

напрямок тренінгу

Щоб домогтися максимального оздоровчого ефекту, поєднуйте силові вправи з аеробними заняттями
Не влаштовуйте собі "ударних" тренувань (якщо тільки ви не звикли до них, коли вам було сорок). Уникайте великого навантаження на суглоби
Якщо ви новачок у фітнесі, перед початком нової спортивної життя обов`язково порадьтеся з лікарем
Більше читайте про силових вправах, методиці тренувань і харчових добавок
Найчастіше вибирайтеся на природу
Саме зараз як ніколи важливо зберігати гнучкість. Для цього щодня робіть вправи на розтяжку