Фітнес-програми

Огляд фітнес-програм

Стежити за своєю фігурою, відвідуючи різноманітні фітнес клуби, освоюючи нові фітнес-програми і відточуючи майстерність в звичних видах спорту, стало нормою для більшості сучасних людей. Для тих, хто, як Ілля Муромець у придорожнього каменю, ніяк не може визначитися з вибором шляху, представляємо огляд кращих програм в рамках двох найвідоміших напрямків.

Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой

Отже, фаворитами є фітнес-програми під марками LES MILLES і MIND&BODY. Програми LES MILLES (в перекладі з французької означає «різноманіття») включають в себе групові заняття під ритмічну музику і, як правило, з вантажами. За допомогою цих динамічних класів можна істотно втратити у вазі, підтягнути фігуру і знайти стала притчею во язицех рельєфну мускулатуру.

Тренування, що входять до програми MIND&BODY (в перекладі з англійської «душа і тіло»). Носять як груповий, так і індивідуальний характер. Проходять вони в спокійному темпі, націлені на набуття сили, гнучкості та ідеальні для людей з розміреним темпом життя.

Фітнес-програма LES MILLES

Фітнес-програма LES MILLES. Врахуйте, якщо ви вирішили займатися цими програмами, вам слід пройти спортивне тестування і інструктаж. Для досягнення найкращого результату і щоб уникнути травм чітко дотримуйтесь вказівок тренера!

Фітнес-програма BODYPUMP (БОДІПАМП)

Зміст фітнес-програми BODYPUMP: це найефективніша фітнес-програма напрямки LES MILLES. Бодіпамп (накачування, прокачування тіла) проводиться в групах від 20 до 40 осіб. Подібні «густонаселені» групи формуються менеджерами клубів свідомо. Справа в тому, що тренування бодіпамп відносяться до числа найбільш неприємних, і людям легше впоратися з навантаженням, спостерігаючи за «натовпом» продовжують бадьоро крокувати одногрупників - «ефект натовпу».

Як спортивних атрибутів «бодіпампери» використовують платформи, гантелі і штанги з регульованим вагою, а займаються обов`язково в кросівках на товстій підошві. Знавці і прихильники називають бодіпамп фітнес ліпосакцією, оскільки жир з проблемних зон йде блискавично.

Тривалість фітнес-програми: 55-60 хвилин.

Рада інструктора: Слід підбирати вагу в залежності від фізичної підготовки і рекомендацій тренера. Якщо виникнуть больові відчуття, необхідно зменшити навантаження. Силові тренування потрібно чергувати з розтяжкою або стрип-пластикою для зняття напруги з м`язів і суглобів.

Протипоказання: не рекомендується людям із захворюваннями серцево-судинної системи, оскільки під час тренувань на неї виявляється велике навантаження.

Фітнес-програма BODYCOMBAT (БОДІКОМБАТ)

Зміст фітнес-програми BODYCOMBAT: ця фітнес-програма базується на різних видах єдиноборств, що зовсім не перешкоджає зростанню її популярності у прекрасної статі. На заняттях використовуються прийоми з карате, кікбоксингу, тайцзицюань і тейквондо. Бодікомбат - це найкращий спосіб виплеснути за день негативну енергію.

Цьому раді, між іншим, уже багато років йдуть мудрі японці. Працюючи по 14 годин на добу, жителі Японії буквально божеволіють від стресу, тому респектабельні фірми обладнають спеціальні тренажерні кімнати для бодікомбат прямо в офісі.

Тривалість фітнес-програми: 55 хвилин.

Рада інструктора: бодікомбат - одна з найбільш енерговитратних тренувань, тому варто трохи скорегувати харчування, збагативши його високовуглеводної, калорійної їжею.

Протипоказання: не рекомендується людям з порушенням постави та схильністю до погіршення зору.

Фітнес-програма SPINING (спінінги)

Зміст фітнес-програми SPINING: високоінтенсивних тренування на стаціонарних велосипедах під фільм, який створює ефект велопрогулянки на природі. Кілограми тануть, як морозиво на сонці!

Тривалість фітнес-програми: 55-60 хвилин.

Рада інструктора: після тренування необхідно зробити затримку!

Протипоказання: не рекомендується людям з ішемічною хворобою серця і хронічною серцевою недостатністю.

Фітнес-програма BODYBALANCE (БОДІБАЛАНС)

Зміст фітнес-програми BODYBALANCE: з одного боку, ця практика динамічна, як всі програми напряму LES MILLES, з іншого боку - поєднує в собі йогу, пілатес, тайцзицюань - базові елементи MIND&BODY. Контроль за диханням, вправи, спрямовані на розвиток пластики і витривалості, створює ідеальну цілісну систему.

Тривалість фітнес-програми: 55 хвилин.

Рада інструктора: ця програма рекомендується всім, хто мріє про красиве поставі, ідеальної пластиці і душевної гармонії!

Протипоказання: їх немає!

Фітнес-програма MIND&BODY

фітнес-програми MIND&BODY - фітнес-програма для будь-якого рівня фізичної підготовки і віку. Вони розраховані не стільки на спалювання жирів і відчутну втрату у вазі, скільки на здобуття душевного спокою, впевненості в собі і гнучкості. Тренування, що входять в спектр MIND&BODY, - це справжнісінький психоаналіз в тренажерному залі.

Відео: Фітнес Тренування Будинки Для Дівчат Повний Курс

Фітнес-програма STRETCH (стрейтч-)

Зміст фітнес-програми STRETCH : практика розтягування і розслаблення. Ви повністю знімаєте напругу і купуєте легкість і свободу тіла. Рухи ще більш плавні, ніж в пілатес, і розраховані на подовження і розтяжку м`язів. Специфіка програми розкривається тільки в процесі особистого досвіду. І навіть затяті шанувальники напрямки LES MILLES, скептично налаштовані до MIND&BODY, відзначають після стрейтч- відчуття польоту. Поява другого дихання і бажання ... купити свій власний мат.

Тривалість фітнес-програми: 55-90 хвилин.

Рада інструктора: ці тренування практично повністю виключають отримання травм і, найголовніше, дозволяють розкрити наявний потенціал. Під час виконання вправ потрібно слідувати вказівкам тренера щодо дихання. Оскільки особлива практика вдихів і видихів - основа будь-яких занять на розтяжку!

Протипоказання: НЕ мається!

Фітнес-програма PILATES MAT (ПІЛАТЕС МЕТ)

Зміст фітнес-програми PILATES MAT: завдяки цій фітнес-програмі ви домагаєтеся поліпшення координації рухів, розвиваєте поперековий відділ, дихальну систему, опрацьовує всі групи м`язів і вчіться контролювати своє тіло. Як снарядів використовую килимок для йоги та пілатес-кільце. Займаючись пілатесом, ви можете знайти знамениту балетну виправку, що не простоюючи добу біля верстата.

В цілому пілатес став популярним відносно недавно. Спочатку заняття по цій прекрасній системі були доступні тільки «небожителів» столиці. Тепер же у нас з`явилася ціла плеяда чудових фахівців, які готові нести це «дитя балету» в маси.

Тривалість фітнес-програми: 60-70 хвилин.

Рада інструктора: пілатес - ідеальна система для вдосконалення тіла. Можливо, втрата кілограмів не буде стрімка, але кардинальні зміни в рухливості суглобів і гнучкості гарантовані!

Протипоказання фітнес-програми: відсутні!